Δευτέρα, 26 Αυγούστου 2013

Οι 10 Καλύτερες Στρατηγικές Μη Λεκτικής Επικοινωνίας. Dr Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγος


Οι 10 Καλύτερες Στρατηγικές Μη Λεκτικής Επικοινωνίας

Σας έχει συμβεί να αισθάνεστε ότι σε μια συζήτηση ο συνομιλητής σας λέει άλλα κι εννοεί άλλα;  Θέλετε να βελτιώσετε την επικοινωνία σας στα κοινωνικά και επαγγελματικά ζητήματα;

Οι έρευνες μας δίνουν τους 10 καλύτερους τρόπους!

1. Δώστε προσοχή στα μη λεκτικά σήματα
Εκτός από αυτά που λέει ο συνομιλητής σας,  υπάρχει και μια άλλη ‘συζήτηση’, που όμως γίνεται χωρίς λόγια αλλά με τη βλεμματική επαφή, τις χειρονομίες, τη στάση σώματος, τις κινήσεις του σώματος (κυρίως των χεριών) και τον τόνο της φωνής.  Παρατηρώντας όλα τα παραπάνω παίρνετε σημαντικές πληροφορίες για το πώς αισθάνεται (πχ ενδιαφέρεται ή βαριέται), πώς σας αντιμετωπίζει, και πόσο ενδιαφέρεται για το θέμα της συζήτησης.

2. Προσέξτε μήπως υπάρχει ασυνέχεια στη συμπεριφορά του συνομιλητή
Προσοχή, αυτά που λένε τα λόγια του συνομιλητή σας ταιριάζουν με τη μη λεκτική του επικοινωνία;  Για παράδειγμα, κάποιος που λέει ότι χαίρεται πολύ που σας βλέπει, μήπως έχει σμίξει τα φρύδια, δε σας κοιτά στα μάτια, παρατηρεί τις μύτες των παπουτσιών του ή επικεντρώνεται στο κινητό του; Η δύναμη της μη λεκτικής επικοινωνίας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από τα λόγια σε μια συζήτηση. 
 
3. Ελέγξτε τον τόνο της φωνής σας όταν μιλάτε
Εκτός από αυτά που λέτε, το πώς τα λέτε φανερώνει πολλά…. Ο τόνος της φωνής μπορεί να δείχνει ενθουσιασμό, αδιαφορία, εκνευρισμό, θυμό, κλπ.  Παρατηρήστε το πώς ο τόνος της φωνής σας επηρεάζει το πώς οι άλλοι αντιδρούν σε αυτά που λέτε.  Προσπαθήστε να συνταιριάξετε τον τόνο της φωνής σας με αυτό που θέλετε να επικοινωνήσετε.  Αν λοιπόν θέλετε να δείξετε τον ενθουσιασμό σας, χρησιμοποιήστε αντίστοιχα υψηλότερο τόνο φωνής!
 
4. Κοιτάξτε τον άλλον κατάματα και καταπρόσωπο
«Κοίταξέ με στα μάτια και πες μου την αλήθεια!».  Και ποιος δεν το έχει ακούσει κάμποσες φορές στην παιδική του ηλικία;  Ως ενήλικες, πώς νιώθετε όταν ο συνομιλητής σας δεν σας κοιτάζει στα μάτια;  Πιθανότατα αισθάνεστε ότι δεν σας παρακολουθεί ή ότι σας κρύβει κάτι.  Αντίθετα, πάλι, αν το άλλο άτομο σας κοιτάει μέσα στα μάτια έντονα (και δε σας κάνει ερωτική εξομολόγηση!) φαίνεται σαν να προσπαθεί να σας φοβίσει ή να σας κάνει να σκύψετε πρώτος το κεφάλι.  Στη σωστή μη λεκτική επικοινωνία καλό είναι να κοιτάμε τον συνομιλητή μας στα μάτια, αλλά να εστιάζουμε πολύ και στο πρόσωπο.

5. Aν μπερδευτήκατε… ρωτήστε!
Αν σας μπερδεύουν τα μη λεκτικά μηνύματα που στέλνει κάποιος, ευγενικά μπορείτε να ρωτήσετε!  Ο καλύτερος τρόπος είναι να επαναλάβετε αυτό που μόλις ειπώθηκε ή την ερμηνεία που εσείς δώσατε, πχ «λοιπόν, αυτό που λες είναι ότι…».

6. Χρησιμοποιήστε μη λεκτικά μηνύματα στην προφορική και γραπτή επικοινωνία σας
Οι λέξεις μαζί με τα μη λεκτικά μηνύματα συνεργάζονται για να βγάλουμε νόημα και να επικοινωνήσουμε!  Σκεφτείτε ότι και όταν γράφουμε χρησιμοποιούμε γελαστές ή λυπημένες φατσούλες για να τονίσουμε τα γραφόμενά μας και να δώσουμε στον άλλον να καταλάβει τι ακριβώς εννοούμε.

7. Ερμηνεύστε σύνολα μη λεκτικών σημάτων
Από μόνο του ένα μη λεκτικό μήνυμα μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα, οπότε αν θέλετε να πάρετε τις περισσότερες πληροφορίες από τη μη λεκτική επικοινωνία καλό θα είναι να παρατηρείτε και να ερμηνεύετε σύνολα μη λεκτικών σημάτων που ενισχύουν τα λεγόμενα του συνομιλητή σας.

 8. Τι λένε τα συμφραζόμενα;
Η μη λεκτική επικοινωνία έχει διαφορετικούς κανόνες, ανάλογα με την κατάσταση.  Για παράδειγμα, αν πρόκειται για μια επίσημη ή ανεπίσημη γνωριμία, τα μη λεκτικά σήματα που εκπέμπουμε και λαμβάνουμε θα είναι διαφορετικά.

9. Τα μη λεκτικά σήματα επικοινωνίας παρερμηνεύονται εύκολα
Μια δυνατή χειραψία δείχνει δυνατό και αποφασιστικό άτομο, μας λένε τα εγχειρίδια, σωστά;  Ναι, αλλά θα μπορούσε να φανερώνει άτομο που έχει καρπιαίο σύνδρομο.  Άρα, το σωστό είναι να παρατηρούμε σύνολα μη λεκτικών σημάτων και όχι κάτι μεμονωμένο.

10. Εξασκηθείτε!
Μπορείτε να ‘διαβάσετε’ εύκολα τους άλλους και ανάλογα να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας;  Δεν το έχουν όλοι!  Μπορείτε όμως να εξασκηθείτε παρατηρώντας τους άλλους και τον εαυτό σας, ώστε να βελτιωθείτε. 

 
ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.

 
Διαβάστε περισσότερα »

Δευτέρα, 19 Αυγούστου 2013

Τα 8 Είδη της Μη Λεκτικής Επικοινωνίας


Τα 8 Είδη της Μη Λεκτικής Επικοινωνίας

Έρευνες δείχνουν ότι στην επικοινωνία ο λόγος έχει μόνο 5% δύναμη, ενώ 45% επιρροή στο συνομιλητή μας έχουν οι ιδιότητες της φωνής και της εκφοράς του λόγου, ενώ 50% δύναμη έχει η γλώσσα του σώματος, η βλεμματική επαφή και οι κινήσεις!  Απίστευτο;  Κι όμως αληθινό!
Σύμφωνα με τη Wikipedia η μη λεκτική επικοινωνία ορίζεται ως η διαδικασία επικοινωνίας ανάμεσα σε ανθρώπους μέσω αποστολής και πρόσληψης προφορικών μηνυμάτων χωρίς λέξεις (κυρίως με οπτικές ενδείξεις).

 Η συμπεριφορά αλλά και διάφορα στοιχεία του λόγου, εκτός από τις λέξεις, μεταφέρουν νοήματα, πολλές φορές ακόμα σημαντικότερα από αυτά που λένε τα λόγια.  Η μη λεκτική επικοινωνία περιλαμβάνει τον τόνο, τον ρυθμό, την ταχύτητα του λόγου, την ένταση της φωνής αλλά και τις εκφράσεις του προσώπου, τη βλεμματική κίνηση και επαφή, τη στάση του σώματος και τις χειρονομίες, το πόσο κοντά στο συνομιλητή μας στεκόμαστε, αλλά και τη γενικότερη εμφάνιση και ενδυμασία μας.

1. Έκφραση του προσώπου

Άσχετα με το τι λένε τα λόγια, η κίνηση των ματιών λέει την αλήθεια! Τα μάτια μιλάνε και αποκαλύπτουν μεγάλες αλήθειες!  Ξέρετε ότι μπορείτε να κρίνετε αν ένα χαμόγελο είναι αυθεντικό ή ψεύτικο κοιτώντας κατά κύριο λόγο τα μάτια αυτού που χαμογελάει;

Ένα χαμόγελο είναι ψεύτικο όταν….

Ø  Αυτός που χαμογελάει δεν κλείνει καθόλου τα μάτια του (υποχρεωτική μυική κίνηση των ματιών που συνοδεύει το αυθεντικό χαμόγελο) και δεν έχει κίνηση στην περιοχή των ματιών

Ø  Δεν εμφανίζονται οι ψιλές ρυτιδούλες γύρω από τα μάτια

Ø  Φαίνεται η κάτω σειρά των δοντιών (αυτό γίνεται πχ όταν ζητάμε από κάποιον να πει ‘cheese’ και να χαμογελάσει για τη φωτογραφία, όπου τραβάει τους μυς των ζυγωματικών προς τα έξω, αντί προς τα πάνω που είναι η συνηθισμένη φυσική κίνηση).

2. Χειρονομίες

Χειρονομείτε όταν μιλάτε;  Κάνετε μεγάλες, αδρές κινήσεις με τα χέρια σας;  Χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας για να δείξετε κάτι ή να παραστήσετε «εισαγωγικά» σε μία έκφραση;  Κουνάτε το χέρι σε χαιρετισμό;  Στέλνετε φιλάκια;  Το πώς χειρονομείτε δείχνει κάτι από το χαρακτήρα σας αλλά και τον πολιτισμό απ’ όπου προέρχεστε. 

3. Παρα-γλωσσικά στοιχεία

Δεν είναι μόνο το τι λέμε που μετράει, αλλά και πώς το λέμε!   Κάντε το εξής απλό τεστ: διηγηθείτε το ίδιο γνωστό παιδικό παραμύθι, πχ την Κοκκινοσκουφίτσα σε ένα παιδάκι και τη μία φορά παραστήστε τον λύκο με χοντρή, δυνατή και άγρια φωνή, και την άλλη με ψιλή, ψιθυριστή και γλυκιά φωνή!  Μπορείτε να μαντέψτε τις αντιδράσεις του παιδιού;  Ή παρατηρήστε τις δικές σας!!

4. Γλώσσα και Στάση Σώματος

Δοκιμάστε να πείτε το ίδιο πράγμα καμπουριάζοντας και τρώγοντας τα νύχια σας τη πρώτη φορά και στέκοντας ευθυτενής με το κεφάλι ψηλά τη δεύτερη!  Πώς νιώθετε;  Όταν ο συνομιλητής έχει τα χέρια του σταυρωμένα στο στήθος του συνήθως πρόκειται για ‘κλειστή’ στάση, που δείχνει εχθρότητα. 

 5. Εγγύτητα

Πόσο κοντά ή πόσο μακριά σας αρέσει να στέκεστε από τον συνομιλητή σας;  Ανάλογα με τη χώρα απ’ όπου προέρχονται, οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ή περισσότερο προσωπικό χώρο στη συζήτηση.   Οι μεσογειακοί λαοί τείνουν να στέκονται πιο κοντά στο συνομιλητή τους σε σχέση με βόρειους λαούς.  Από την άλλη, στην κουλτούρα μας το να αγγίξουμε κάποιον ή κάποια πάνω στην κουβέντα θεωρείται φυσιολογικό, στις ΗΠΑ κινδυνεύουμε να μας κακοχαρακτηρίσουν ή σε πιο ακραίες περιστάσεις να μας γίνει μήνυση για σεξουαλική παρενόχληση. 

 6. Βλέμμα

Το βλέμμα λέει πολλά στις κοινωνικές μας επαφές.  Κοιτάζετε τον συνομιλητή σας καταπρόσωπο;  Χαζεύετε αδιάφορα κάπου πέρα;  Ανοιγοκλείνετε νευρικά τα μάτια σας;  Ξέρατε ότι όταν συναντάτε άτομα ή πράγματα που σας αρέσουν αυξάνεται και το αυτόματο ανοιγόκλεισμα των ματιών σας και ότι η κόρη του ματιού διαστέλλεται; Παρατηρώντας πώς σας κοιτάει ο άλλος μπορείτε να καταλάβετε αν νιώθει ενδιαφέρον, έλξη, αδιαφορία ή εχθρότητα απέναντί σας. 

 7. Αφή

Η αφή είναι σημαντική στην επικοινωνία.  Μέσω της αφής παίρνουμε τα πρώτα μαθήματα αγάπης από τη μητέρα και τα μηνύματα σιγουριάς και ασφάλειας.  Αλλά και η χειραψία λέει πολλά: μια χαλαρή, άτονη, άνευρη χειραψία δηλώνει την πρόθεση και δίνει στοιχεία για την προσωπικότητα αυτού που την κάνει.  Αντίστοιχα, ένα δυνατό σφίξιμο, με σιγουριά, δηλώνει άτομο σίγουρο για τον εαυτό του και με αυτοπεποίθηση. 

 8. Εξωτερική Εμφάνιση

Τι βλέπετε στον καθρέφτη σας;  Και τι βλέπουν οι άλλοι σε εσάς;  Το στυλ των ρούχων, το πόσο στενά ή μακριά είναι, το χρώμα, το χτένισμα των μαλλιών, τα παπούτσια, η εμφάνισή σας από την κορυφή ως τα νύχια προδίδει πολλά για εσάς.  Φτηνό και προσεγμένο ντύσιμο;  ακριβό και απεριποίητο;  Κρυφοί ή φανεροί λεκέδες ή σημάδια φθοράς;

Η ψυχολογία των χρωμάτων δείχνει ότι τα χρώματα έχουν διαφορετική επίδραση στη διάθεσή μας.  Η συνολική μας εμφάνιση αλλάζει τους φυσιολογικούς ρυθμούς αλλά και την κρίση αυτών που μας κοιτάζουν.  Απλώς σκεφτείτε πόσες φορές έχετε   σχηματίσει γνώμη για κάποιον από την εξωτερική του εμφάνιση και την πρώτη εντύπωση.

Πηγές:
·          Pease B., Pease A. (2004). The Definitive Book of Body Language. New York, NY: Bantam Books. 
·  Demarais,A., White, V. (2004). First Impressions. New York, NY: BanTam Books.
·          Hartland, D; C Tosh (2001). Guide to Body Language. Caxton
·          James, Judi (2008). The Body Language Bible. Random House.

 
Λέξεις κλειδιά: μη λεκτική επικοινωνία, αυτοβελτίωση, διαπροσωπικές σχέσεις, επικοινωνία, ψυχολογία, προσωπικές ικανότητες.

 ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.

 
Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 15 Αυγούστου 2013

Να στην ηλιοθεραπεία!! τα οφέλη της βιταμίνης D. Δρ. ζα Βάρβογλη, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια


Παρεμπιπτόντως, διάβασα για τα οφέλη της βιταμίνης D και εντυπωσιάστηκα:
οκ, οκ, ισχύει ότι δεν πρέπει να 'καιγόμαστε' και να τσουρουφλιζόμαστε, αλλά λίγη έκθεση στον ήλιο κάνει πολύ καλό!!


ΒΙΤΑΜΙΝΗ D: 11 ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

1. Βοηθάει στη μυική λειτουργία και μειώνει το χρόνιο πόνο.  Η βιταμίνη D αυξάνει τη διάθεση και το κίνητρό μας να γυμναστούμε!

2. Μειώνει την όρεξη διότι θέτει σε παραγωγή τη λεπτίνη, ορμόνη που βοηθάει στο να αδυνατίσουμε (στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο και το στομάχι να σταματήσουμε να τρώμε)

3. Βοηθάει στο να ρίξουμε τα περιττά κιλά του χειμώνα.  Η βιταμίνη D μειώνει την ινσουλίνη, βελτιώνει τα επίπεδα σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας), δυναμώνει το ανοσοποιητικό, ελέγχει την όρεξη και βοηθά στο αδυνάτισμα. ( Έρευνα στο Medical College of Georgia, USA).

4. Προστατεύει τη λειτουργία των πνευμόνων.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (European Society of Hypertension, 2012).

6. Τονώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθάει στην αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος (έρευνες από University of Colorado Denver School of Medicine, Massachusetts General Hospital and Children's Hospital Boston).

7. Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και φωσφόρου, απαραίτητα για τη διατήρηση γερών κόκαλων και την αποφυγή οστεοπόρωσης.

8. Μειώνει τον κίνδυνο για την εμφάνιση σκλήρυνσης κατά πλάκας ( σύμφωνα με τον Dennis Bourdette, chairman of the Department of Neurology and director of the Multiple Sclerosis and Neuroimmunology Center at Oregon Health and Science University, USA).

9. Η βιταμίνη D βοηθάει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα στην τρίτη ηλικία.

10.  Βοηθάει στο να μειωθεί η ένταση και η συχνότητα των συμπτωμάτων του άσθματος (έρευνα από το Harvard Medical School).

11. Άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, συγκριτικά με άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης (Cancer Treatment Centers of America).

 

Και μια σημαντική πληροφορία από το Biotechnology and Biological Sciences Research Council (BBSRC): η βιταμίνη D3 προσφέρει περισσότερα οφέλη από άλλες μορφές της βιταμίνης D, οπότε όταν παίρνουμε βιταμίνες, καλό είναι να προσέχουμε αν στο κουτί αναγράφεται ότι περιέχουν βιταμίνη D3.

 

 
Διαβάστε περισσότερα »

Δευτέρα, 12 Αυγούστου 2013

Τα 5 μυστικά για να περάσετε καλά στις διακοπές με τον/τη σύντροφό σας. Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια


 

Τα 5 μυστικά για να περάσετε καλά στις διακοπές με τον/τη σύντροφό σας: για μια καλύτερη σχέση

Το πέρασμα από το αίσθημα ότι είστε ευάλωτοι στο αίσθημα χαράς
            Τι χρειάζεται για να τα πάτε καλά με τον/τη σύντροφό σας;  Να μπορείτε να χορεύετε τανγκό;  Να παίζετε τάβλι;  Να μιλάτε για την τελευταία λέξη της μόδας σε ρούχα και παπούτσια;  Ίσως και όλα τα παραπάνω να βοηθάνε, αλλά, βάσει μεγάλου αριθμού στοιχείων από ψυχολογικές έρευνες, το ‘κλειδί’ σε μια πετυχημένη σχέση είναι η ικανότητα του ζευγαριού να παίρνει ρίσκα και να τα διαχειρίζεται με επιτυχία.

Παρόλο που για πολλούς η φράση ‘ρίσκο στη σχέση’ είναι συνώνυμη με το ‘κόκκινο πανί μπροστά στον ταύρο’, ωστόσο δημιουργώντας μια σχέση, είτε ερωτική είτε γάμου, -ή και οποιαδήποτε σχέση με άλλο άτομο- αναγκαστικά κανείς παίρνει ρίσκα σε κάποια στιγμή.

 

Πώς να περάσετε καλύτερα με τον/τη σύντροφό σας φέτος το καλοκαίρι
Με απλά μαθήματα θετικής ψυχολογίας!  Εφαρμόζοντας μερικές συμβουλές που προσφέρουν χρόνια έρευνας στον τομέα της θετικής ψυχολογίας, μπορείτε να αφήσετε πίσω σας το στρες, την κούραση και τις απογοητεύσεις του χειμώνα και να επενδύσετε σε πραγματικά ευχάριστες και χαλαρωτικές διακοπές με το ταίρι σας.

 

Εξασκηθείτε στο αίσθημα της ευγνωμοσύνης!  Αυτό δε σημαίνει τίποτε άλλο παρά να σταθείτε και να αναλογιστείτε τα καλά και όμορφα που υπάρχουν στη ζωή σας.  Μάλιστα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ο αποδέκτης του καλού από εξωτερικές πηγές, δηλαδή ότι άλλοι άνθρωποι σας έχουν προσφέρει κάτι που σας έχει κάνει καλό ή σας έχει κάνει να νιώσετε όμορφα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και να έχετε κίνητρο να κάνετε κι εσείς καλό σε κάποιο άλλο άτομο.

Οι επιστημονικές έρευνες στον τομέα της Θετικής Ψυχολογίας δείχνουν ότι όταν κανείς νιώθει ευγνωμοσύνη για όσα έχει, η σσκέψη του διευρύνεται και αντί να εστιάζεται μόνο στο παρόν περιλαμβάνει υγιή μελλοντικά σχέδια, κάτι που χρειάζεται ακόμα και για να πετύχει κανείς δεύτερο ραντεβού!  Με το αίσθημα της ευγνωμοσύνης αυξάνεται η υπομονή (απαραίτητη για κάθε σχέση!) η κατανόηση, η δημιουργικότητα και η κατανόηση, για τις δύσκολες στιγμές που η συμπεριφορά του/της συντρόφου γίνεται ενοχλητική.  Όλα αυτά δημιουργούν ένα ψυχολογικό σπιράλ θετικών συναισθημάτων που πάνε προς τα πάνω.

Χρησιμοποιήστε θετικό πρίσμα αξιολόγησης: Εκτιμήστε τον/τη σύντροφό σας

Ακόμα και αν κάτι δεν πάει καλά, πολλά άλλαπράγματα πηγαίνουν καλά, γι’ αυτό άλλωστε είστε και μαζί!  Ποια είναι τα προτερήματα του/της συντρόφου σας;  Γιατί επιλέξατε το συγκεκριμένο άτομο στην αρχή της σχέσης;  Τι σας τράβηξε σε αυτό;  Θυμηθείτε τη λίστα με τα προσόντα του ανθρώπου σας και επικεντρωθείτε σε αυτά. Αν πάλι κάτι σας εκνευρίζει, μήπως έχετε αφεθεί και όλες σας οι ευαισθησίες έχουν βγει προς τα έξω και είναι πολύ εύκολο για τους τρίτους να ‘πατάνε τα κουμπιά’ σας;  Ίσως να εσείς και ο/η σύντροφός σας να είστε αντίθετα άτομα, κάτι που όμως δε σημαίνει αταίριαστα!  Απλώς, αν στη σχέση το ένα άτομο είναι αυθόρμητο και παρορμητικό ενώ το άλλο είναι οργανωτικό και της αυτοσυγκράτησης, η ισορροπία της σχέσης χρειάζεται δουλίτσα για να κρατηθεί.  Δοκιμάστε σαν άσκηση να μοιράσετε τη διαφορά: αν είστε το άτομο της οργάνωσης και της αυτοσυγκράτησης, επιτρέψτε ένα χρονικό διάστημα χωρίς αυτά τα χαρακτηριστικά σας και περιμένετε να δείτε τι θα γίνει στη συνέχεια.  Νιώστε τη χαρά της έκπληξης όταν το απροσδόκητο χτυπήσει την πόρτα σας.
 
Απολαύστε!
Απολαύστε ότι είναι όμορφο στη σχέση σας, γιατί αυτό αποτελεί έναν ωραίο τρόπο να έρθετε πιο κοντά.  Δείτε παρέα το DVD του γάμου σας ή το φωτογραφικό σας άλμπουμ, γράψτε σημειώματα αγάπης ο ένας στον άλλον ή κάντε μια μικρή χειρονομία ως ένδειξη νοιαξίματος και φροντίδας για τον/τη σύντροφό σας.  Αν σας αρέσει η τέχνη και η φύση, κάντε μια βόλτα παρέα σε ένα μουσείο ή γκαλερί και θαυμάστε χέρι-χέρι ένα έργο τέχνης ή ένα ηλιοβασίλεμα (ακόμα και από το μπαλκόνι του σπιτιού σας).  Φροντίστε και τροφοδοτήστε τις αισθήσεις σαςμεαρωματικά κεριά, μασάζ, ωραίο φαγητό και χαλαρωτική μουσική.  Ακόμα και η χαρά της προσδοκίας μετράει στο χτίσιμο της σχέσης, όπως όταν το ζευγάρι κάνει μαζί σχέδια για τις κοινές διακοπές του και φαντάζεται τι ωραία που θα περάσει!
 
 
Ελέγξτε και ρυθμίστε την αρνητική σας διάθεση  
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα με την οποία δείχνετε αρνητικά συναισθήματα και ειδικά το συναίσθημα της αηδίας προβλέπει την αποτυχία της σχέσης ή του γάμου.  Τι κάνετε όταν κάτι σας αηδιάζει;  Θυμηθείτε κάποια φορά που μυρίσατε ένα φαγητό που σας αηδιάζει ή κάτι στ’ αλήθεια σάπιο….Αυτή η αντίδραση που έρχεται από τα βάθη του είναι σας είναι νευρολογική φύσης, και πρόκειται για το συναίσθημα της αδηίας.  Αυτό το απόλυτο συναίσθημα που προστάζει ‘φτύσε αυτό το αηδιαστικό πράγμα και βγάλτο από το σύστημά σου’ δεν ισχύει μόνο για χαλασμένα φαγητά, αλλά λειτουργεί και στις σχέσεις.  Όταν αρχίζετε να νιώθετε αηδία για τον άνθρωπό σας, αλλάξτε τη σκέψη σας και επικεντρωθείτε σε κάτι που σας αρέσει ή θαυμάζετε στο άτομο αυτό.

Χρησιμοποιήστε την τεχνική ΕΕΑ
Χρησιμοποιήστε την τεχνική Ενεργητική΅Εποικοδομητική Αντίδραση: μοιραστείτε ευχάριστα νέα με τον/τη σύντροφό σας και όχι μόνο γκρίνιες, παράπονα ή δουλειές που πρέπει να γίνουν.  Αυτή
η τεχνική λέγεται ‘’.  Να είστε ενθουσιώδεις (ακόμα και  αν στην αρχή χρειαστεί να προσποιηθείτε, μέχρι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο να σας βγαίνει φυσιολογικά!).  Επιδείξτε περιέργεια και ενδιαφέρον σχετικά με αυτά που σας λέει ο/η σύντροφός σας, κάντε ερωτήσεις και σχόλια, ώστε να υπάρχει διάλογος.  Η τεχνική ‘Ενεργητική΅Εποικοδομητική Αντίδραση’ βοηθά το άλλο άτομο να νιώσει ότι το καταλαβαίνουν, το σέβονται και το εκτιμούν.  Με αυτό τον τρόπο και τα δύο μέλη του ζευγαριού θα νιώσουν καλύτερα.

 
Λέξεις κλειδιά: ζευγάρι, διακοπές, χάλάρωση, αυτοβελτίωση, καλύτερς σχέσεις, γάμος, σχέση, θετική ψυχολογία

ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ
αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, παρακαλώ αναδημοσιεύστε το αναγράφοντας το όνομα, την ιδιότητα και τη διεύθυνση του blog μου.
Διαβάστε περισσότερα »

Τα 5 «κλειδιά» για ξεκούραστες διακοπές. Dr Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια


 Τα 5 "κλειδιά" για Ξεκούραστες Διακοπές
Σας έχει τύχει να επιστρέψετε από διακοπές και να χρειάζεστε ‘διακοπές’ από τις διακοπές σας;  Για να μη συμβεί αυτό, δοκιμάστε τα 5 κλειδιά που ξεκλειδώνουν το μυστικό για πραγματικά ξεκούραστες διακοπές.

Κινηθείτε και κουνηθείτε!: αν νομίζετε ότι για να ξεκουραστείτε στις διακοπές το μόνο που χρειάζεται είναι να μείνετε ακίνητοι στην ξαπλώστρα, κάνετε λάθος!  Καλά, χρήσιμο και αυτό, αρκεί να υπάρχει και κίνηση στη ζωή σας!  Δοκιμάστε θαλάσσια σπορ, χορέψτε, κάντε ποδήλατο ή περπάτημα ή οτιδήποτε περιλαμβάνει κίνηση.  Οι έρευνες δείχνουν ξανά και ξανά ότι οι καλύτερες και πιο ξεκούραστες διακοπές είναι αυτές που συμπεριλαμβάνουν κίνηση (καλά, όχι και να ξεπατωθούμε!).   Ο λόγος;  Έτσι μεταβολίζουμε τις ορμόνες του στρες, προάγουμε την παραγωγή ενδορφινών –των ορμονών της ευτυχίας- και περνάμε καλά!!  

Ακολουθήστε τον ήλιο: Αλλά μην καείτε!  Τα ζεστά, ηλιόλουστα μέρη είναι ιδανικά για διακοπές μας λένε οι έρευνες (λες και δεν ξέραμε ότι είναι καλύτερα τα ελληνικά νησιά από τη Σιβηρία, πχ).  Και μην ξεχάστε ένα 10λεπτο ηλιοθεραπεία νωρίς το πρωί για να ωφεληθείτε από τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D στον οργανισμό.

Ποιοτικό χρόνο για τον εαυτό σας: Ξεχάστε τι θέλουν οι άλλοι και επικεντρωθείτε στο τι επιθυμείτε εσείς!  Ακόμα και αν έχετε υποχρεώσεις ή παρέα, βρείτε λίγο χρόνο για να μείνετε μόνοι και λίγο χρόνο να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει.  Θα δείτε τεράστια διαφορά στα επίπεδα ηρεμίας και χαράς!

Κοιμηθείτε: While you may be tempted to explore and see all the great things you can see while on vacation (and this is a great thing to do!) it's important to factor in plenty of time for sleep. You may be working with a sleep deficit and need to catch up; you may finally be having a break from the stresses of the job long enough to have truly restful sleep; just be sure you allow more time for sleep (naps included!) than you think you'll need. Trust me.

Να είστε κοινωνικοί!: οι διακοπές στυλ Ροβινσώνας Κρούσος δεν προάγουν την ψυχική υγεία!  Γνωρίστε νέο κόσμο, μιλήστε, συζητήστε, ερωτευτείτε!!
 
Λέξεις Κλειδιά: διακοπές, χαλάρωση, ξεκούραση, θετική ψυχολογία, αυτοβελτίωση
 
ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.

Πηγές:
Strauss-Blasche G, Ekmekcioglu C, Marktl W. Does vacation enable recuperation? Changes in well-being associated with time away from work. Occupational Medicine, April 2000.

Strauss-Blasche G, Reithofer B, Schobersberger W, Ekmekcioglu C, Marktl W. Effect of vacation on health: moderating factors of vacation outcome. Journal of Travel Medicine, March 2005.
Διαβάστε περισσότερα »

Σάββατο, 10 Αυγούστου 2013

Ξέρετε πώς να διαχειριστείτε το τέλος της σχέσης σας; Dr. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαχείριση του τέλους της σχέσης...  Λέγοντας "αντίο"


Η πικρή ώρα του ‘αντίο’ ήρθε.  Το άτομο που μέχρι πρότινος ήταν το άλλο σας μισό έφυγε, λέγοντας αντίο, χωρίς να πει τίποτα, με μια γελοία δικαιολογία, με ένα άλλο άτομο, προδίδοντάς σας ή πληγώνοντας σας.

Εκτός από τη φυσική απουσία έχετε και πλούσια γκάμα αρνητικών συναισθημάτων: θυμό, πληγωμένο εγωισμό, πόνο, απογοήτευση, δυστυχία, απελπισία, πένθος….
 
Πώς τα διαχειρίζεστε όλα αυτά;  Πώς προχωράτε μπροστά;  Πώς επιστρέφετε στην κανονική ζωή και ξαναχαμογελάτε;  Μερικές ιδέες για τη διαδικασία της επούλωσης της πληγής…
 
1.       Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να πενθήσει. 

Μπορεί να σας φαίνεται ότι η συγκεκριμένη συμβουλή αντιβαίνει την κοινή λογική.  Κι όμως, είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να πενθήσει για ένα διάστημα.  Η διάσημη ψυχίατρος που έχει γράψει εκτενώς για τη διαδικασία του πένθους, η Elizabeth Kubler-Ross δίνει τα εξής στάδια πένθους: άρνηση, θυμό, παζάρεμα, κατάθλιψη και αποδοχή.  Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και αποδεκτά συναισθήματα, αρκεί να μη γίνετε δυσλειτουργικό άτομο και να μη πάρουν πάρα πολύ χρόνο.
 
2.       Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας και επιτρέψτε του να νιώσει τον πόνο .

Συχνά η πρώτη μας αντίδραση αλλά και η συμβουλή των φίλων μας είναι να ξεχάσουμε τον χωρισμό το γρηγορότερο και να μην επιτρέψουμε στον εαυτό μας να πονέσει.  Αυτό όμως είναι λάθος.  Δώστε άδεια στον εαυτό σας να αισθανθεί άσχημα για τον χωρισμό, διότι αυτό είναι και το φυσιολογικό.  Αν δεν αισθανθείτε πόνο, τότε προφανώς δεν είχατε αισθανθεί και μεγάλη αγάπη.   Η τακτική του ‘βρίσκω τρόπους να ξεχαστώ’, πχ με δουλειά, εξόδους, χόμπι μια νέα σχέση αμέσως μετά το χωρισμό, συνήθως δεν αποδίδει, γιατί ο πόνος παραμονεύει και έρχεται κάποια στιγμή στην επιφάνεια.  Αντικρίστε τα συναισθήματά σας, επιτρέψτε τους να υπάρξουν και στη συνέχεια προχωρήστε.
 
3.       Επιλέξτε να έχετε γύρω σας θετικούς ανθρώπους και θετική ενέργεια.

Αυτό δεν αντιβαίνει τα δύο παραπάνω, παρόλο που μπορεί να φαίνεται έτσι!  Η ιδέα είναι ότι συζητάμε με τους φίλους τα του χωρισμού, επεξεργαζόμαστε τα γεγονότα και τα συναισθήματά μας, αλλά δεν μπαίνουμε στο βάλτο της λύπησης και αυτολύπησης για πάντα.  Οι καλοί φίλοι δε μας επιτρέπουν να ζούμε το χωρισμό ξανά και ξανά.  Οι καλοί φίλοι μας ενθαρρύνουν, μας στηρίζουν και μας βοηθάνε να χαμογελάμε και να περνάμε όμορφα.  

 
4.       Μάθετε το μάθημά σας και νιώστε ευγνωμοσύνη.

Αναλογιστείτε τι πήρατε και τι μάθατε μέσα από αυτή τη σχέση, θετικό ή αρνητικό, μικρό ή μεγάλο.  Επικεντρωθείτε στο μάθημα που πήρατε από τη σχέση και θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό που είχε την ευκαιρία να ζήσει αυτή την εμπειρία.  Μετά το χωρισμό είστε λίγο πιο σοφός και λίγο πιο δυνατός.   Νιώστε   ευγνωμοσύνη για όσα πήρατε και όσα μάθατε μέσα από τη σχέση που τελείωσε.   Ο Dr. Seuss, ο διάσημος συγγραφέας παιδικών βιβλίων είπε, σε ελεύθερη δική μου απόδοση,  «μη κλαις που τελείωσε, να χαμογελάς που υπήρξε»!
 
5.       Πώς ωφεληθήκατε; 

Το τελευταίο που σκέφτεται κανείς όταν τελειώσει μια σχέση είναι το πώς ωφελήθηκε από αυτή.  Παρόλα αυτά, πρόκειται για ένα σημαντικό μάθημα αλλά και κέρδος ζωής.  Επικεντρωθείτε στο τι αποκομίσατε από τη σχέση και πώς η γνώση και η εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει στο μέλλον.  Μπορεί να μάθατε κάτι για το είδος ανθρώπου και συμπεριφορά που πρέπει να αποφύγετε ή, αντίθετα, να επιδιώξετε να έχετε στη ζωή σας, μπορεί να μάθατε κάτι για το τι σας αρέσει, νέα πράγματα, μπορεί να κερδίσατε την ανεξαρτησία σας, πάντα υπάρχει κάποιο κέρδος.  Ανακαλύψτε το!  

Επίσης, ας μη ξεχνάμε το κλισέ ότι ο χρόνος γιατρεύει όλες τις πληγές.  Όταν καταλαγιάσουν τα πρώτα έντονα συναισθήματα μπορείτε να αποφασίσετε να τα διαχειριστείτε.  Μη ξεχάσετε να βάλετε όρια!  Αν η σχέση τελείωσε, τέλος!  Μη προσπαθείτε με παρακάλια και τεχνάσματα όταν ο άλλος δε θέλει.  Δεν υπάρχει πιο ψυχοφθόρο από το να είστε στο μπες-βγες σε μια σχέση, μια μαζί, μια χώρια.   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να μείνει μόνος, να βρει θετικές παρέες και υποστήριξη και να έχει μια αίσθηση ευεξίας.  Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο να κλείσουν οι πληγές του χωρισμού.

 

Λέξεις κλειδιά: χωρισμός, τέλος σχέσης, ψυχολογία, ζευγάρι, ερωτική απογοήτευση

 

ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.

 
Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 7 Αυγούστου 2013

Οι Διακοπές κάνουν περισσότερο καλό απ’ ότι νομίζατε… Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια


Ε λοιπόν, δεν το λέμε όλοι εμείς που γράφουμε από κάποιον όμορφο προορισμό, το λένε και οι επιστημονικές έρευνες ότι οι διακοπές είναι απαραίτητες:

Οι διακοπές ευνοούν το καλύτερο και περισσότερο σεξ: ωραίο τοπίο, χαλαροί ρυθμοί, άφθονος ελεύθερος χρόνος, αίσθηση ότι εμείς ελέγχουμε τα πράγματα και δεν τρέχουμε σαν τρελοί, νέες γνωριμίες ή βαθύτερη, ουσιαστικότερη σύνδεση με τον/τη σύντροφό μας = καλύτερο σεξ.

Οι διακοπές ενισχύουν τους συναισθηματικούς δεσμούς: συνήθως επιλέγουμε να πάμε διακοπές με αγαπημένα μας πρόσωπα, κάτι που μας δίνει την ευκαιρία να απολαύσουμε την παρέα τους σε πιο χαλαρές συνθήκες, μακριά από στρες και άγχος.  Στις διακοπές οι άνθρωποι νιώθουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από το γάμο τους και τον ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά τους.

Οι διακοπές αναζωογονούν τη δημιουργικότητα: πώς;  Οι διακοπές μας βοηθούν να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας, να αφεθούμε στη χαλάρωση και την ομορφιά που υπάρχει γύρω μας και με αυτό τον τρόπο μας κάνουν να νιώσουμε στα καλύτερά μας.  Έτσι, ανακαλύπτοντας εκ νέου τον εαυτό μας, έχουμε καινούργιες ιδέες και η δημιουργική μας πλευρά έρχεται αβίαστα στην επιφάνεια.

Οι διακοπές μας θωρακίζουν από την επαγγελματική εξουθένωση: η ευκαιρία να κάνουμε ένα διάλειμμα από την εργασία και τα άγχη της μας βοηθά να κερδίσουμε απόσταση, να δούμε τα πράγματα πιο αντικειμενικά και καθώς είμαστε ξεκούραστοι να μπορούμε να επιστρέψουμε δυναμικά.

Οι διακοπές διασφαλίζουν την υγεία: πώς;  Όταν αφήνουμε το στρες και το άγχος της καθημερινότητας μακριά και ξαναγεμίζουμε τις μπαταρίες μας στην πραγματικότητα κλείνουμε το επικίνδυνο σύστημα του στρες και των τοξικών του ορμονών και επιτρέπουμε στο σώμα και το νου μας να ξεκουραστούν και να είναι υγιείς.

Οι διακοπές διασφαλίζουν γενικότερη ευεξία: σε μια έρευνα βρέθηκε ότι 3 μόνο μέρες διακοπών είναι αρκετές για τους συμμετέχοντες να δηλώσουν ότι μειώθηκαν διάφορα συμπτώματα και σωματική δυσφορία και ότι βελτιώθηκε ο ύπνος τους και η διάθεσή τους σε σχέση με το πριν πάνε διακοπές.  Τα ευχάριστα αυτά αποτελέσματα διατηρήθηκαν για 5 εβδομάδες μετά το τέλος των διακοπών!

Οι διακοπές βοηθούν να ανέβει η επαγγελματική μας απόδοση: ναι, ναι, αληθεύει!  Περισσότερες διακοπές σημαίνει αυξημένη ποιότητα ζωής και μειωμένο στρες, παράγοντες που συντελούν στη βελτίωση της ποιότητας εργασίας μας.

Οι διακοπές μας ανακουφίζουν από το στρες: εκτός και αν εννοούμε το στρες των διακοπών τύπου να πάω στην Α ή τη Β παραλία, να πιώ αυτό ή εκείνο το κοκτέιλ, κλπ κλπ.  Καθώς οι διακοπές διακόπτουν τη ρουτίνα και τη ροή των στρεσογόνων γεγονότων στη ζωή μας, αισθανόμαστε ανακούφιση, χαλάρωση και παίρνουμε δυνάμεις για να αντιμετωπίσουμε αυτά που θα βρούμε μπροστά μας όταν επιστρέψουμε.

Πηγές:
Chikani V, Reding D, Gunderson P, McCarty CA. Vacations Improve Mental Health Among Rural Women: The Wisconsin Rural Women's Health Study. WMJ, August, 2005.

Strauss-Blasche G, Ekmekcioglu C, Marktl W. Does vacation enable recuperation? Changes in well-being associated with time away from work. Occupational Medicine, April 2000.
Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 1 Αυγούστου 2013

10 τρόποι για να βελτιώσετε οποιαδήποτε σχέση Dr. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια


Dr. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D.

Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

 

10 τρόποι για να βελτιώσετε οποιαδήποτε σχέση

Παρόλο που πολύ θα το επιθυμούσαμε, οι σχέσεις δε φτιάχνονται με μαγικό τρόπο, αλλά θέλουν προσοχή και φροντίδα, όπως κάθε ζωντανός οργανισμός.

Το φιλί του θανάτου

Η έλλειψη καλών δεξιοτήτων επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων αποτελούν «το φιλί του θανάτου» για τις ερωτικές, φιλικές, εργασιακές, αλλά και οικογενειακές σχέσεις.  Αν κάθε φορά ‘δολοφονείτε’ αυτόν που έχετε απέναντι σας, με προσωπικές επιθέσεις, με το να τον μειώνετε, να του επισημαίνετε τα ελαττώματά του και να τον κατηγορείτε για τον χαρακτήρα του, μπορώ να σας υπογράψω ότι η σχέση αυτή θα σας κάνει και τους δυο δυστυχισμένους και τελικά θα τελειώσει.

 

Πρώτες Βοήθειες για να βελτιώσετε οποιαδήποτε σχέση

1. Ακούστε με προσοχή τον συνομιλητή σας.
Αλήθεια, πόσο προσεκτικά ακούτε τον άλλον όταν σας μιλάει;  Και εννοώ να ακούτε με τα αυτιά και τα μάτια σας!  Όταν ακούτε κοιτάζετε το συνομιλητή σας στα μάτια;  Παρατηρείτε τη γλώσσα του σώματος του;  Έχετε επίγνωση της δικής σας γλώσσας του σώματος;

Επίσης, όταν λέμε ‘σε ακούω’ εννοούμε ότι πράγματι ακούμε αποκλειστικά τον άλλο και δεν στέλνουμε ταυτόχρονα sms, δε διαβάζουμε την ηλεκτρονική μας αλληλογραφία και δε ρίχνουμε μια ματιά στις ειδήσεις και τα αθλητικά στο ipad ή όπου αλλού, λιγότερο ή περισσότερο τεχνολογικά προηγμένο μέσο.

Ειδικά με τον άνθρωπό μας, έχουμε έστω 10 λεπτά τη μέρα που μιλάμε, έστω για απλά πράγματα αλλά ακούμε πραγματικά;


2. Μικρές πράξεις καλοσύνης.
Ακόμα και αν οι άλλοι δε θυμούνται τι ακριβώς τους είπατε, θα θυμούνται πώς τους κάνατε να αισθανθούν!  Έτσι, είναι σημαντικό να κάνετε μικρές ‘καλές πράξεις’ χωρίς να σας το ζητήσει ο άλλος.  Από το να προσφέρετε ένα ποτήρι νερό, ή ένα λουλούδι ή να δώσετε λίγο από το χρόνο σας ή οτιδήποτε άλλο, όσο μικρό και αν είναι, αν είναι μια ‘καλή πράξη’ εγγράφεται στη συνείδηση του άλλου.  Ας είμαστε λιγότερο εγωιστές και περισσότερο συμπονετικοί!
 

3. Μην αμφισβητείτε.
Στις περισσότερες συζητήσεις τείνουμε να ερμηνεύουμε τα λόγια και τα συναισθήματα του συνομιλητή μας με βάση τη δική μας οπτική γωνία και εμπειρία.  Όταν μάλιστα το επικοινωνούμε αυτό στον άλλον, στην ουσία στέλνουμε όλη την επικοινωνία στα τάρταρα…

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μπορούμε να δεχτούμε αυτά που μας λέει ο άλλος και να αποδεχτούμε τη δική του οπτική γωνία και συναίσθημα χωρίς επίκριση.


4. Μιλήστε την κατάλληλη στιγμή.
Αυτό σημαίνει ότι μιλάμε τη στιγμή που είναι κατάλληλη για τον συνομιλητή μας, και όχι για εμάς!  Αλλιώς, όχι μόνο δε θα γίνει αποδεκτό το μήνυμά μας, αλλά θα έχουμε και το πρόσθετο στρες ότι προσπαθήσαμε και αποτύχαμε.

5. Σε κάθε σύγκρουση προσπαθήστε να δείτε και την οπτική γωνία του συνομιλητή.
Εννοείται πως αυτό είναι ευκολότερο στη θεωρία παρά στην πράξη...
Ωστόσο, αν, όταν έχουμε μία σύγκρουση, ξεκινήσουμε θεωρώντας ότι και ο άλλος αισθάνεται παρόμοια με εμάς, αυτό θα μας βοηθήσει να προσεγγίσουμε την κατάσταση με περισσότερη υπομονή και κατανόηση.  Εξάλλου, το να είμαστε ανοιχτοί στην άποψη του άλλου δε σημαίνει απαραιτήτως ότι την αποδεχόμαστε.
 

6. Όχι χτυπήματα κάτω από τη ζώνη.
Δεν είναι τόσο οι συγκρούσεις που δηλητηριάζουν μια σχέση, όσο ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε τη σύγκρουση που δημιουργεί το πρόβλημα.  Όταν μιλάμε για το Α και κατηγορούμε τον άλλον επίσης για το Β,Γ,Δ, κλπ. υπάρχει πρόβλημα.  Όταν μιλάμε για ένα θέμα και κάνουμε προσωπική επίθεση στον άλλον, επίσης υπάρχει πρόβλημα.  Είναι βασικό να μείνουμε στο θέμα και να προσπαθήσουμε να το λύσουμε, αποφεύγοντας τα χτυπήματα κάτω από τη μέση και τους άσχημους χαρακτηρισμούς για τον συνομιλητή μας.


7. Κάντε υποχωρήσεις.
Υποχωρώ δε σημαίνει χάνω!  Ας το σκεφτούμε αλλιώς: πόσο σημαντική είναι η σχέση με το έτερον ήμισυ ή με τον/η φίλο/φίλη ή συνεργάτη;  Αξίζει να κερδίσουμε το επιχείρημα και να χάσουμε τη σχέση;  Η αμοιβαιότητα στις υποχωρήσεις στηρίζει τις ανθρώπινες σχέσεις.

8. Τροφοδοτήστε τη σχέση σας.
Έχετε αναρωτηθεί τι ακριβώς χρειάζεται η σχέση σας;  Περισσότερο χρόνο;  Καλύτερη επικοινωνία; Αγάπη; Συμπόνια; Λιγότερη γκρίνια;  Εντοπίστε τι χρειάζεται η σχέση σας και δώστε το από καρδιάς.  Θα δείτε τη σχέση σας να ανθίζει.
 
9. Δούναι και λαβείν.
Παρατηρήστε τι δίνετε και τι παίρνετε στις σχέσεις σας.  Και δεν το λέω αυτό με τη μπακαλίστικη έννοια του να κρατάτε το μία-σου-και-μία-μου, αλλά να έχετε επίγνωση προς τα που γέρνει η ζυγαριά.  Στις υγιείς σχέσεις υπάρχει ισορροπία.  Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που το ένα άτομο στη σχέση χρειάζεται κάτι παραπάνω για ένα διάστημα.  Δώστε αυτό το κάτι παραπάνω με μεγαλείο ψυχής, χωρίς όμως να γίνετε αντικείμενο εκμετάλλευσης.  Πρόβλημα υπάρχει όταν αισθάνεστε ότι δε μπορείτε να ζητήσετε από το άλλο άτομο ό,τι ζητάει από εσάς. 

 
10. Γίνετε το άτομο που οι άλλοι επιθυμούν να έχουν δίπλα τους.
Χωρίς να χάσετε τον εαυτό σας ή να γίνετε χαλί να σας πατήσουν, γίνετε το πρότυπο του ατόμου που εσείς καταρχήν αλλά και οι άλλοι θα ήθελαν να έχουν δίπλα τους.  Τι είδους άνθρωποι θέλετε να σας περιβάλλουν;  Τι είδους άτομα και συμπεριφορές σας απωθούν;  Ε λοιπόν, αν είστε τέτοιο άτομο ή έχετε ανάλογες συμπεριφορές, θα είστε εξίσου απωθητικός για τους γύρω σας. 

Ακολουθώντας τους 10 αυτούς βασικούς κανόνες θα έχετε καλύτερη σχέση με τον/τη σύζυγο, τους φίλους, τους συνεργάτες σας.  Οι σχέσεις κυριολεκτικά ανθίζουν όταν τις καλλιεργούμε και τις φροντίζουμε.

 

Λέξεις κλειδιά: ψυχολογία, σχέσεις, επικοινωνία, αυτοβελτίωση, ζευγάρι, συμβουλευτική
 
 
ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
Διαβάστε περισσότερα »

share