Παρασκευή, 28 Φεβρουαρίου 2014

ΒΓΑΛΤΕ ΤΙΣ ΜΑΣΚΕΣ!!!


Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

ΒΓΑΛΤΕ ΤΙΣ ΜΑΣΚΕΣ!!!

Ήρθε η εποχή του χρόνου που… βγαίνουν οι μάσκες!  Ναι, σωστά διαβάσατε.  Βγαίνουν οι μάσκες της καθημερινότητας τις Απόκριες και μπαίνουν οι μάσκες του καρναβαλιού.  Ας το δούμε λίγο… ανάποδα, ξεφεύγοντας από το στερεότυπο ότι τις Απόκριες οι άνθρωποι φοράνε μάσκες και υποδύονται έναν ρόλο, μία περσόνα, κάτι που τους αρέσει και το οποίο θα ήθελαν να είναι. 

Βάλτε ή βγάλτε τις μάσκες;

Η «ανάποδη» προσέγγιση είναι ότι οι άνθρωποι όλο το χρόνο φοράνε καθένας τη μάσκα του, που προβάλλει κάποια επιθυμητά χαρακτηριστικά του ή κρύβει κάποια ανεπιθύμητα χαρακτηριστικά.  Οι άνθρωποι πορεύονται όλο το χρόνο με τις ‘αόρατες’ μάσκες τους, προκειμένου να κρύψουν τα ελαττώματά τους, να προβάλουν υπαρκτά ή ανύπαρκτα προτερήματα, να μην πληγωθούν, να κάνουν καλή εντύπωση, κλπ.  όταν έρχεται όμως το Καρναβάλι, οι άνθρωποι βγάζουν αυτές τις μάσκες της τυπικότητας, του καθωσπρεπισμού, την περσόνα που έχουν όλο το χρόνο, και για λίγες μέρες έχουν την ευκαιρία να ‘προβάρουν’ άλλους ρόλους, μέσα από τις καρναβαλίστικες μάσκες και στολές.  Πόσες φορές σας έτυχε να δείτε φίλο/η σας ντυμένο/η με αποκριάτικη στολή και να του πείτε «μα είσαι στ’ αλήθεια σαν…», δηλαδή σαν αυτό που έχουν ντυθεί, τόσο ρεαλιστική και πετυχημένη απομίμηση του ρόλου του.  Ο λόγος της επιτυχίας δεν είναι μόνο η στολή, αλλά και το πώς το άτομο αυτό τη «φοράει», δηλαδή πώς κινείται, πώς μιλάει και πώς υποστηρίζει αυτό που φοράει και υποδύεται. 

Η ευκαιρία της χρονιάς

Οι Απόκριες είναι η ευκαιρία της χρονιάς!  Να δοκιμάσει κανείς άλλα πρόσωπα, ρόλους, συμπεριφορές.  Ακόμα και το να ντυθεί σαν εκπρόσωπος του αντίθετου φύλου -χωρίς να είναι ένδειξη προβληματικής ή κρυφής σεξουαλικής ταυτότητας- αυτή καθαυτή η επιλογή ρούχων αποτελεί έναν πειραματισμού εκ του ασφαλούς, ανοίγει μια πόρτα εξερεύνησης και πειραματισμού με την αρσενική ή θηλυκή πλευρά, αντίστοιχα, του μασκαρεμένου.  Πίσω από τη μάσκα ο άνθρωπος χάνει τον εαυτό του για λίγο, μπορεί να τον επανεφεύρει, να γίνει όποιος ή ό,τι θέλει, από αυτά που του αρέσουν αλλά και από αυτά που τον φοβίζουν.  Ο μασκαρεμένος μπορεί να πειραματιστεί, να παίξει για λίγο με τη φωτιά, χωρίς να καεί.  Και μετά βέβαια επιστρέφει πάλι στον συνηθισμένο του εαυτό και…ούτε γάτα ούτε ζημιά! 

Χορέψτε σήμερα, χαμογελάστε σήμερα!

Ένα άλλο έντονο και απελευθερωτικό στοιχείο του Καρναβαλιού είναι ο χορός και η μουσική, απαραίτητα συστατικά του κεφιού.  Δεν είναι τυχαίο που σε αυτή τη γιορτή απουσιάζουν οι παραδοσιακοί ελληνικοί χοροί που χωρίζουν άντρες και γυναίκες και δεν επιτρέπουν παρά κάποια ελάχιστα αγγίγματα.  Τη θέση τους παίρνουν χοροί αισθησιακοί, που αναδεικνύουν τον ερωτισμό, επιτρέπουν το φλερτ και την ερωτική επικοινωνία μέσω σωματικών σημάτων και δίνουν υποσχέσεις…  Ο χορός επιτρέπει στους ανθρώπους να εκφραστούν, να βγάλουν προς τα έξω τη σεξουαλικότητά τους, να αφεθούν… Και ας μην ξεχνάμε την επιστημονική εξήγηση για ποιο λόγο ο χορός είναι ωφέλιμος για την ψυχική μας υγεία: ο χορός είναι μια μορφή άσκησης, έτσι, κατά τη διάρκειά του εκκρίνονται στον εγκέφαλο ενδορφίνες, οι ενδογενείς μορφίνες του οργανισμού μας, ή οι ορμόνες της ευτυχίας, και έτσι χορεύοντας νιώθουμε χαρά και ευεξία!

Μουσική και Χαρά

Η εμπειρία λίγο-πολύ του κάθε ανθρώπου αλλά και πληθώρα επιστημονικών ερευνών δείχνουν με βεβαιότητα ένα πράγμα: ότι το να ακούμε χαρούμενη μουσική έχει άμεση επίδραση στη διάθεσή μας!  Ακούγοντας ρυθμική, μπιτάτη, χαρούμενη μουσική φτιάχνει η διάθεση, αλλάζουν οι σκέψεις προς το πιο θετικό, αλλάζει η συμπεριφορά προς το καλύτερο, αυξάνεται η συναισθηματική έκφραση, βελτιώνεται η ικανότητα επικοινωνία και μειώνεται το στρες!  Τι άλλο θέλετε;  Βάλτε αυτές τις βελτιωμένες από τη μουσική ικανότητες του ατόμου στο πλαίσιο του Καρναβαλιού και θα καταλάβετε γιατί αλλάζει τόσο δραστικά η διάθεση και η συμπεριφορά!  Επειδή υπάρχει η χαρούμενη ρυθμική μουσική και ο χορός! 

Το επιστημονικό κομμάτι μας λέει ότι η μουσική βοηθάει να νιώσουμε καλύτερα και πιο χαρούμενοι όταν το επιθυμούμε και το επιδιώκουμε.  Επιπρόσθετα όμως, όταν κανείς αναζητά την ευτυχία, αυτή η διαδικασία βελτιώνει την υγεία του, την ποιότητα των σχέσεων του και άρα την ευχαρίστηση που αντλεί από αυτές, αλλά και την οικονομική του κατάσταση!

Μετά από όλα αυτά λοιπόν, το μόνο που μένει είναι να… βγάλετε τις μάσκες (της καθημερινότητάς σας), να βάλετε τα καρναβαλίστικά σας, και να χορέψετε στο συθμό χαρούμενης, δυνατής μουσικής, επιδιώκοντας να γίνετε λιγάκι πιο ευτυχισμένοι!

Λέξεις-Κλειδιά: Απόκριες, Καρναβάλι, μάσκες, χορός, μουσική, επιδράσεις του χορού, επιδράσεις της μουσικής, διάθεση, ευτυχία, χαρά, Λίζα Βάρβογλη.

ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.


Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 26 Φεβρουαρίου 2014

Είστε Θετικοί Γονείς;


Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Είστε Θετικοί Γονείς;

Η Θετική Ανατροφή παιδιών (positive parenting) είναι ένας τρόπος ζωής, μια βασική φιλοσοφία ανατροφής παιδιών που ως θεμέλιο έχει την ιδέα ότι πρέπει να φερόμαστε με σεβασμό στα παιδιά, να τα κατανοούμε, να τα καθοδηγούμε με αγάπη και ενθάρρυνση και να μη χρησιμοποιούμε τον εκφοβισμό και τη βία ως μεθόδους αλλαγής της συμπεριφοράς τους.  Δεν πρόκειται για μία μέθοδο που έχει ένα σετ βασικών κανόνων, αλλά είναι ένα σύστημα που εξελίσσεται και εμπλουτίζεται.

    Υπάρχουν πολλά οφέλη όταν οι γονείς χρησιμοποιούν θετική ανατροφή.  Δημιουργείται ένας δυνατός συναισθηματικός δεσμός ανάμεσα σε γονιό και παιδί, που προάγει την ψυχοκοινωνική ανάπτυξη του παιδιού σήμερα και του εξασφαλίζει καλές διαπροσωπικές σχέσεις αύριο. 


Η Θετική Ανατροφή Αυξάνει την Αίσθηση Ευεξίας


Ποιος δε θέλει να νιώθει καλά, μικρός ή μεγάλος;  Η ευεξία αποτελεί θεμέλιο λίθο της θετικής ψυχολογίας και της θετικής ανατροφής παιδιών.  Ευεξία σημαίνει ότι το άτομο έχει τον έλεγχο του σώματός του, των αποφάσεων του, των συναισθημάτων του –κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία και ευτυχία στη ζωή.  Όταν κάποιος αισθάνεται ευεξία έχει καλύτερο αυτοέλεγχο και καλύτερη εσωτερική ρύθμιση, που σημαίνει ότι έχει μεγαλύτερη δύναμη να σταματήσει τις κακές συνήθειες, τις διαφόρων ειδών εξαρτήσεις, και να αυξήσει τις θετικές και υγιεινές συμπεριφορές.


Πώς να βοηθήσω το παιδί μου να έχει την αίσθηση της ευεξίας;

Για να βοηθήσουμε το παιδί να αισθάνεται καλά και δυνατό, χρειάζεται να το ενθαρρύνουμε να μάθει να ρυθμίζει τον εαυτό του, δηλαδή τη διάθεση, τα κίνητρα, τους φόβους του.  Χρειάζεται να ενθαρρύνουμε μια θετική αίσθηση ευεξίας.  Όταν τα παιδιά νιώθουν εσωτερικά ευεξία, τότε είναι πιο υγιή, δεν αρρωσταίνουν τόσο εύκολα, αλλά επίσης τα πηγαίνουν καλύτερα στο σχολείο, παίρνουν καλύτερους βαθμούς και αισθάνονται πιο χαρούμενα.


Ενδυναμώστε το παιδί σας. Διδάξτε στο παιδί σας να είναι υπεύθυνο και να μάθει να κάνει σωστές επιλογές. Από μικρή ηλικία καθοδηγήστε το να γίνει σταδιακά ανεξάρτητο.  Επιτρέποντας στο παιδί να παίρνει αποφάσεις (ακόμα και τόσο απλές όσο «θέλεις να βάλεις το κόκκινο ή το μπλε παντελόνι») και να έχει τον έλεγχο της ζωής του θα μάθει να έχει την ευθύνη των πράξεών του και της ζωής του.


Πιστέψτε ολόψυχα στο παιδί σας. Πολλοί γονείς εστιάζουν στις δυσκολίες του παιδιού τους, ή σε κάποιο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς του που δεν τους αρέσει.  Παρόλο που δε λένε κάτι στο παιδί με λόγια, ενδόμυχα φοβούνται την αποτυχία του παιδιού τους και αυτό ‘βγαίνει’ προς τα έξω με διάφορους ασυνείδητους τρόπους.  Πιστέψτε στο παιδί σας εσείς οι ίδιοι!  Πέστε του ότι πιστεύετε σε αυτό και ότι βλέπετε τα καλά στοιχεία του και τις δυνάμεις του.  Δώστε την ευκαιρία στο παιδί σας να λάμψει, πέρα από τις δικές σας αμφιβολίες, φόβους, ή σχέδια που έχετε γι’ αυτό.


Επιτρέψτε στο παιδί σας να είναι ένα μοναδικό άτομο. Μην αφήσετε το παιδί σας να δέχεται το κάθε τι χωρίς δεύτερη κουβέντα (ναι, μπορεί να είναι λίγο κουραστικό για εσάς στην αρχή, όμως έχει καταπληκτική επίδραση στο παιδί) και να ακολουθεί τους άλλους.  Στο σχολείο, στις φιλίες, στα σπορ, στην πολιτική και τη ζωή αύριο μεθαύριο, το παιδί θα πρέπει να ξέρει να σκέφτεται από μόνο του, να έχει γνώμη και να την εκφράζει, να ρωτάει και να κρίνει τις απαντήσεις.  Ξεκινώντας από τώρα δείχνοντας στο παιδί ότι εκτιμάτε τις σκέψεις και τις ερωτήσεις του, του διδάσκετε να είναι ένα μοναδικό, σκεπτόμενο άτομο.


Να αγαπάτε το παιδί σας άνευ όρων. Αγάπη χωρίς όρους σημαίνει ότι ο γονιός αγαπάει το παιδί γι’ αυτό που είναι, και όχι για αυτό που κάνει.  Εννοείται όμως ότι ο γονιός που αγαπάει άνευ όρων βάζει όρια και έχει κανόνες.  Όμως, διαχωρίζει το παιδί από τη συμπεριφορά και το λέει στο παιδί του όταν η συμπεριφορά του είναι κακή, αλλά δεν αποκαλεί το παιδί του κακό.  Ως γονιός μπορείτε να εκφράσετε δυσαρέσκεια για κάποια συμπεριφορά του παιδιού, ποτέ όμως μην του πείτε ότι είναι κακό παιδί.  


Υποστηρίζοντας το παιδί σας με θετικό και ενθαρρυντικό τρόπο το βοηθάτε να καλλιεργήσει την αίσθηση ότι είναι ικανό και μπορεί, βοηθάτε στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησής του και την αίσθηση της ευεξίας.  Αυτά τα θετικά συναισθήματα θα δώσουν στο παιδί σας τα εργαλεία για να τα βγάλει πέρα με τις δυσκολίες του σχολείου και της ζωής.  


Λέξεις-κλειδιά: παιδί, διαπαιδαγώγηση, ανατροφή, προβλήματα συμπεριφοράς παιδιού, χαρά, ευτυχία, οικογένεια, γονείς, σχολές γονέων, ψυχολογία, Λίζα Βάρβογλη.

ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.

Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 25 Φεβρουαρίου 2014

ΜΑ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ;


Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

ΜΑ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ;

Επιδιώξτε Καλή Ποιότητα Ύπνου Όταν Έχετε Στρες & Άγχος!

Ζωή χωρίς ύπνο δε γίνεται! Αλλά και ζωή με κακό ύπνο;  Ούτε αυτό γίνεται! Ο ύπνος είναι μια σημαντική πηγή που μας κρατά υγιείς, με πνευματική οξύτητα, και μας καθιστά ικανούς να αντιμετωπίσουμε, ανάμεσα σε άλλα πράγματα, το στρες και το άγχος πιο αποτελεσματικά. Κάτι με το να έχει κανείς μικρά παιδιά (ναι, από αυτά που ξυπνάνε τη νύχτα για διάφορους λόγους), με το να έχει πολλές ασχολίες, με το να ανησυχεί λόγω οικονομικής κρίσης, ή και για καλούς λόγους, όπως να έχει έντονη νυχτερινή κοινωνική ζωή, ο σύγχρονος άνθρωπος κόβει ώρες από τον ύπνο του.  Δυστυχώς, οι αγχωμένοι και πολυάσχολοι άνθρωποι έχουν τη τάση να κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζεται. Μάθετε μερικούς από τους λόγους γιατί το άγχος και η έλλειψη ύπνου πάνε μαζί, καθώς και σημαντικές τεχνικές για να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο.

Γιατί Κοιμάστε Λίγο;

Όλοι οι ακόλουθοι  παράγοντες συντελούν  στην έλλειψη ύπνου:

Σκέφτεστε Υπερβολικά

Πολλοί είναι αυτοί που παίρνουν τη δουλειά τους στο σπίτι, είτε κυριολεκτικά είτε μεταφορικά. Και βγάζει νόημα: με τις σημερινές απαιτητικές συνθήκες εργασίας, είναι δύσκολο να γυρίσει κάποιος σπίτι, μετά από τον όλο φόρτο της ημέρας και να σταματήσει να σκέφτεται το κάθε πρόβλημα.

Αν ακόμα προσπαθείτε στο τέλος της ημέρας να λύσετε προβλήματα, και οι σκέψεις δεν φαίνεται να σας αφήνουν ήσυχους, είναι πολύ πιθανό να μην μπορέσετε να κοιμηθείτε εύκολα. Μπορεί ακόμα και να διακοπεί ο ύπνος σας στη μέση της νύχτας, καθώς μεταβαίνετε μεταξύ των σταδίων του ύπνου.

Καφεΐνη

Άτομα υπό την επήρεια του στρες έχουν την τάση να καταναλώνουν σημαντικές ποσότητες καφεΐνης για να πάρουν ώθηση να ξεκινήσουν το πρωί ή να μπορέσουν να τα βγάλουν πέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καφεΐνη στην πραγματικότητα επιτείνει τα επίπεδα του στρες και επηρεάζει ιδιαιτέρως την ποσότητα και ποιότητα του ύπνου σας.

Κορτιζόλη

Αυτή η ορμόνη του στρες είναι υπεύθυνη για την αντίδραση ‘πάλης ή φυγής’, αυτή η ενεργειακή ώθηση που νιώθετε όταν αισθάνεστε αγχωμένος ή ότι απειλείστε, ώθηση που σας κινητοποιεί να αντιδράσετε. Δυστυχώς, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά επίπεδα κορτιζόλης, και αυτό μπορεί να διαταράξει τα υγιή στάδια του ύπνου.

Πολλές Υποχρεώσεις & Βαρυφορτωμένο Πρόγραμμα

Μια πολυτάραχη, με υποχρεώσεις ζωή μπορεί να σας δεσμεύσει χρόνο που θα αφιερώνατε σε άλλη περίπτωση στον ύπνο. Αν κοιμάστε όλο και πιο αργά για να τακτοποιήσετε κάποια πράγματα, ή ξυπνάτε όλο και πιο νωρίς στο όνομα της παραγωγικότητας, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι τον περισσότερο καιρό, αλλά δεν συνειδητοποιείτε άμεσα τον κίνδυνο που ενέχει η έλλειψη ύπνου.

Ανησυχία

Όπως και με τις υπερβολικές σκέψεις, η ανησυχία μπορεί να κάνει δύσκολο τον ύπνο και να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η ανησυχία κρατά το μυαλό απασχολημένο καθώς φαντάζεστε απειλητικά σενάρια και ανησυχείτε για το τι μπορεί να ακολουθήσει μετά. Θα μείνετε απορροφημένοι στο να βρείτε λύσεις. Αυτή η κούρσα του μυαλού σας θα σας δυσκολέψει τον ύπνο κρατώντας τα επίπεδα της κορτιζόλης σε υψηλά επίπεδα.

Κοιμηθείτε  Όσο Χρειάζεται

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές αν δυσκολεύεστε συχνά να κοιμηθείτε.

Οι υγιεινές συνήθειες σωστής ώρας ύπνου, μπορούν ολοένα και πιο πολύ να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο ποιοτικό ύπνο. Ένας καλό τρόπος να διώξετε το στρες από το σώμα σας για να μπορέσει το μυαλό σας να χαλαρώσει, είναι να μάθετε προοδευτική χαλάρωση των μυών και βαθιές τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης. Ο διαλογισμός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να χαλαρώσει το σώμα και να ηρεμήσει το μυαλό-μπορεί πολύ εύκολα να σας οδηγήσει στον ύπνο.

Ένας αγαπημένος τρόπος χαλάρωσης πριν το κρεβάτι είναι για πολλούς η σεξουαλική δραστηριότητα. Μπορεί να σας δώσει χαλαρωτικές ορμόνες και να σας προσφέρει πολλά άλλα οφέλη διαχείρισης του άγχους. Δυστυχώς πολλοί θεωρούν ότι το στρες μπλοκάρει τη σεξουαλική τους διάθεση. Να μερικές συμβουλές για να βρείτε όρεξη όταν είστε αγχωμένοι.

Μην υποτιμάτε τη αξία της δύναμης ενός σύντομου ύπνου. Μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας και να σας δώσει μια πολύτιμη δόση ύπνου όταν το χρειάζεστε. Μάθετε περισσότερα για τις τεχνικές που τον διευκολύνουν.

Λέξεις-κλειδιά: ύπνος, προβλήματα ύπνου, αϋπνία στρες, άγχος, κατάθλιψη, ψυχολογία, Λίζα Βάρβογλη.


ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
Διαβάστε περισσότερα »

Παρασκευή, 21 Φεβρουαρίου 2014


Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
 
Πώς να Απελευθερωθείτε από τις Αρνητικές Σκέψεις, το Άγχος και τον Θυμό

Μερικές φορές φαίνεται οι στρεσογόνες καταστάσεις να έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας. Οι περισσότεροι από εμάς πιάνουμε τον εαυτό μας να  κολλάει σε μια ιδέα ή να εμμένουμε σε αρνητικά συναισθήματα που έχουμε για γεγονότα ή συγκρούσεις στη ζωή μας σε κάποια χρονική στιγμή. Δυστυχώς, αυτή η τάση μπορεί να επιτείνει το στρες που βιώνουμε. Ιδού μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές για να απελευθερωθείτε από το άγχος και το θυμό.

Εκφραστικό γράψιμο: Ανεξάρτητα από τη μορφή που παίρνει, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το εκφραστικό γράψιμο και τη διατήρηση ενός ημερολογίου βοηθητικό όσον αφορά την αποβολή του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το εκφραστικό γράψιμο είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στα άτομα με τάση να εμμένουν και να αναπαραγάγουν σκέψεις.

Διαλογισμός: Το κλειδί στον διαλογισμό είναι η εστίαση στο παρόν. Όταν επικεντρώνεστε στο τώρα και αποφεύγετε να σκεφτείτε παρελθόντα γεγονότα ή μελλοντικούς φόβους, είναι πολύ πιο εύκολο να αποβάλλετε τα αρνητικά συναισθήματα που περιβάλλουν αυτά τα γεγονότα. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι πρακτικές διαχείρισης του άγχους που βασίζονται στον διαλογισμό μειώνουν το στρες και τις έμμονες σκέψεις, και επιπλέον ενισχύουν την τάση κάποιου για συγχώρεση.

Αλλάξτε τις Σκέψεις Σας: Η βάση της γνωστικής θεραπείας είναι ότι ο τρόπος που σκάφτεται κάποιος για ένα γεγονός  μπορεί να διαμορφώσει τη συναισθηματική αντίδραση που έχει σε κάποια δεδομένη στιγμή. Για παράδειγμα, αν αντιληφθείτε μια κατάσταση ως ‘απειλή’, θα έχετε μια διαφορετική συναισθηματική (και γι’αυτό σωματική) αντίδραση  σε σχέση με το αν αντιμετωπίζατε την ίδια κατάσταση ως ‘πρόκληση’. Αυτός ο ισχυρισμός έχει υποστηριχθεί επίσης και από έρευνες. Βλέποντας μια κατάσταση από άλλη οπτική, αντί να εμμένετε στην αρνητική πλευρά της, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του θυμού και στον περιορισμό του άγχους. Άπαξ και κατανοήσετε πώς οι σκέψεις σας χρωματίζουν τις εμπειρίες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την πληροφορία για να περιορίσετε το άγχος, με μία διαδικασία που είναι γνωστή ως γνωστική αναδιάρθρωση.

Μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τα συναισθήματά σας αλλάζοντας τη συμπεριφοράς σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους. Ίσως ο πιο απλός είναι να κάνετε συνειδητές επιλογές να προσθέσετε στη ζωή σας μερικές νέες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους: Ασκηθείτε συστηματικά, διαλογιστείτε μερικές φορές την εβδομάδα ή βρείτε κάποια ενασχόληση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από το άγχος. Μία ακόμα αποτελεσματική στρατηγική είναι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας όταν καταλαβαίνετε ότι στρέφεστε προς τα αρνητικά στοιχεία κάθε περίπτωσης: Ενεργώς εμπλακείτε με κάτι που θα σας αποσπάσει από ό,τι σας αγχώνει. Αν θα θέλατε να ακολουθήσετε μια πιο δομημένη προσέγγιση, η συμπεριφοριστική θεραπεία έχει βρεθεί ότι είναι περισσότερο από 80% αποτελεσματική αναφορικά με την αντιμετώπιση των τάσεων για εμμονή σε σκέψεις. Λειτουργεί σχετικά γρήγορα και μπορεί να την βρείτε πολύ αποτελεσματική. Η γνωστική-συμπεριφοριστική θεραπεία, ή το Γ.Σ.Θ., είναι μια άλλη μορφή αντιμετώπισης η οποία ενώνει τη γνωστική θεραπεία με τη συμπεριφοριστική θεραπεία. Αυτός ο τύπος παρέμβασης από μόνος του ή σε συνδυασμό με SSRI διαλογισμό, έχει φανεί ότι είναι πολύ βοηθητικό για ασθενείς με κατάθλιψη που τείνουν να έχουν έμμονες σκέψεις και να τις αναπαραγάγουν.

Πηγές:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Rumination syndrome: an emerging case scenario. Southern Medical Journal April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. All in the mind's eye? Anger rumination and reappraisal. Journal of personality and social psychology. January, 2008.
 
Λέξεις-κλειδιά: άγχος, στρες, θυμός, κατάθλιψη, κακές σκέψεις, αρνητικές σκέψεις, ψυχολογία, Λίζα Βάρβογλη.
 ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
 
 
Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 20 Φεβρουαρίου 2014


 
Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
 
Κολλάτε σε κακές σκέψεις:

ΤεστΑναμηρυκασμούτης Σκέψης. Είστε Επιρρεπείς; Κάντε το Τεστ και Μάθετε!

Παρόλο που αυτό το τεστ δεν αποτελεί μια επαγγελματική εκτίμηση, οι ακόλουθες 8 ερωτήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τον τρόπο που διαχειρίζεστε τα προβλήματα και να αποκτήσετε καλύτερη εικόνα για το πώς ανταπεξέρχεστε αναφορικά με το ‘αναμάσημα’ της σκέψης. Σε κάθε ερώτηση φανταστείτε, όσο πιο ζωντανά μπορείτε, για ένα λεπτό ποια είναι συνήθως η αντίδρασή σας (να είστε ειλικρινής ώστε το τεστ να είναι έγκυρο και βοηθητικό). Στο τέλος θα μάθετε τον τρόπο που χρησιμοποιείται για να αντεπεξέλθετε και πώς αυτό μπορεί να επηρεάζει τη ζωή σας, και θα βρείτε πηγές και συμβουλές απομάκρυνσης από το ‘αναμάσημα’ της σκέψης.

1.   Πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται συγκρούσεις και στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή σας, όταν κάνετε πράγματα που αφήνουν το μυαλό σας να είναι χαλαρό, όπως  να οδηγείτε, να καθαρίζετε ή να ετοιμάζεστε για ύπνο;

Α) Όχι.

Β) Ναι, μερικές φορές.

Γ) Ναι, συνεχώς!

2. Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε ή να διαλογιστείτε επειδή αγχωτικές σκέψεις φαίνεται να έρχονται στο μυαλό σας ακόμα και όταν είστε ήρεμος;

Α) Όχι.

Β) Ναι, αλλά είμαι σε θέση να το ξεπεράσω μετά από μερικά λεπτά και να καθαρίσω το μυαλό μου.

Γ) Ναι! Γι’ αυτό το λόγο η χαλάρωση ή ο διαλογισμός στην ουσία μου δημιουργεί  περισσότερο άγχος!

3. Θα έλεγαν οι κοντινοί σας άνθρωποι, ότι αν δεν σας απασχολεί κάποιο υπαρκτό πρόβλημα, θα δημιουργήσετε ένα; (Ακόμα και ασυνείδητα;)

Α) Όχι.

Β) Ναι, μερικοί μπορεί να νομίζουν έτσι, αλλά εγώ δε συμφωνώ.

Γ) Ναι, και πρέπει να παραδεχτώ ότι έχουν δίκιο!

4. Ξυπνάτε ποτέ στο μέσο της νύχτας και νιώθετε ανήμποροι να ξανακοιμηθείτε επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποια διαμάχη ή κάποιο πρόβλημα στη ζωή σας;

Α) Όχι.

Β) Έχει συμβεί, αλλά όχι σε μεγάλο βαθμό.

Γ) Ναι, αρκετά συχνά.

 

5. Όταν επικεντρώνεστε σε προβλήματα, έχετε την τάση να ψάχνετε για λύσεις ή εστιάζεστε περισσότερο στην αδικία της κατάστασής σας και στα αρνητικά συναισθήματα που δημιουργεί;

 Α) Εστιάζω περισσότερο στις αρνητικές πλευρές μιας κατάστασης και στα αρνητικά συναισθήματα που δημιουργεί μέσα μου.

Β) Ειλικρινά, δεν αφιερώνω πολύ χρόνο σε αυτά τα πράγματα, έτσι δεν είμαι απόλυτα σίγουρος.

Γ) Εστιάζω περισσότερο σε λύσεις και εξ αρχής κατανόηση της κατάστασης.

 

6. Όταν διαπληκτίζεστε με κάποιο άλλο πρόσωπο, ποιο από τα παρακάτω είναι πιθανότερο να κάνετε;

Α) Να να φέρνω στο μυαλό μου όλες τις λεπτομέρειες της συζήτησης/διαπληκτισμού, να σκέφτομαι τι θα έπρεπε να απαντήσω σε κάθε ατάκα του άλλου και γενικά να με απασχολεί το όλο θέμα έντονα, χωρίς απαραίτητα να κάνω κάτι επί τούτου.

Β) Θα πω στους φίλους μου όλες τις λεπτομέρειες και θα εκθέσω το πρόσωπο με το οποίο έχω θυμώσει.

Γ) Θα πω στους φίλους μου τις σημαντικές λεπτομέρειες (παραλείποντας ονόματα και χαρακτηριστικά, αν είναι δυνατό) και θα δω αν μπορούν να με βοηθήσουν να κατανοήσω την οπτική του άλλου ατόμου, ώστε να μπορέσω να βρω πιο εύκολα λύση με αυτό το πρόσωπο.  Ό,τι και να γίνει, θα βάλω το περιστατικό πίσω μου.

 

7. Αν μιλάτε με τους φίλους σας σχετικά με μια κατάσταση που σας θυμώνει, σας απογοητεύει ή σας αγχώνει, τι θα προτιμούσατε:

Α) Θα προτιμούσα οι φίλοι μου να με υποστήριζαν και να στήριζαν τα συναισθήματά μου. Δε θέλω να μου λένε ότι τα συναισθήματά μου είναι λάθος, θέλω επιβεβαίωση ότι έχω δίκιο να είμαι ταραγμένος.

Β) Αν ήταν να μιλούσα στους φίλους μου για το τι με ενοχλεί, θα προτιμούσα να μου έδιναν μια σύντομη γνώμη και να προχωρούσαμε αλλού.

Γ) Θα προτιμούσα οι φίλοι μου να μου παρουσίαζαν μία άλλη οπτική σε κάτι, μία λύση που μπορεί να έχω παραβλέψει ή ένα διαφορετικό τρόπο να βλέπω τα πράγματα, που μπορεί να με βοηθήσει να δω την κατάσταση διαφορετικά και να συνεχίσω.

8. Όταν σκέφτεστε πράγματα στη ζωή σας που σας ενοχλούν, τι είναι πιο πιθανό να κάνετε:

Α) Να νιώσετε καταβεβλημένος, αγχωμένος και θλιμμένος, και μετά να επικεντρωθείτε σε αυτά τα συναισθήματα. Φαίνεται να ακολουθώ μια καθοδική πορεία μερικές φορές.

Β) Να αγχωθείτε, αλλά παράλληλα να ενεργοποιηθείτε βρίσκοντας νέες οπτικές και λύσεις.

Γ) Να σκεφτείτε ότι πάντα υπάρχουν ενοχλητικά πράγματα και να προσπαθήσετε  να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο.


Είστε επιρρεπής στο να σκέφτεστε επίμονα αυτά που σας απασχολούν, δηλαδή στο αναμάσημα της σκέψης, και «κολλάτε» στο πρόβλημα που σας απασχολεί.  Δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε το αρνητικό συναίσθημα, αντίθετα επικεντρώνεστε σε αυτό και έτσι δεν αφιερώνετε διανοητικές και συναισθηματικές δυνάμεις στην επίλυση των προβλημάτων σας.

Αν έχετε περισσότερα (Β): 

Κάνετε μια καλή προσπάθεια για να μην ‘κολλάτε’ σε αρνητικές σκέψεις, ωστόσο δε σας είναι πάντα εύκολο.  Αντιλαμβάνεστε ότι είναι πιο παραγωγικό να βρίσκετε λύσεις και να αναζητάτε βοήθεια για τη διαχείριση δύσκολων θεμάτων, αλλά δεν έχετε εμπεδώσει το μηχανισμό που γίνεται αυτό.

Αν έχετε περισσότερα (Γ):

Συγχαρητήρια, έχετε κατορθώσει  να μην κολλάτε σε αρνητικές σκέψεις και να μην τις αναμασάτε!  Αυτό δε σημαίνει ότι δεν αντιλαμβάνεστε τα προβλήματα ή ότι δεν έχετε αρνητικά συναισθήματα λόγω καταστάσεων και συνθηκών.  Ωστόσο, έχετε μάθει να κινήστε γρήγορα προς τη διαχείριση τους και την επίλυση των όποιων προβλημάτων σας απασχολούν.  Έχετε κατακτήσει έναν διανοητικό μηχανισμό που σας βοηθάει να διαχειρίζεστε πολύ καλά τη ζωή σας, χωρίς άγχος και στεναχώρια.
Λέξεις-κλειδιά: άγχος, στρες, κακές σκέψεις, άσχημα συναισθήματα, κατάθλιψη, στεναχώρια, δυσκολίες σχέσεων, προβλήματα σχέσεων, ψυχολογία, Λίζα Βάρβογλη.
 
ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2014

Πώς οι ενοχλητικές σκέψεις χαλάνε τη μέρα και τη νύχτα μας


Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
Πώς οι ενοχλητικές σκέψεις χαλάνε τη μέρα και τη νύχτα μας

Σας έχει τύχει να είστε όλη μέρα αγχωμένοι επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι άδικο που συνέβη το πρωί; Ή την προηγούμενη εβδομάδα; Αυτή η ανθρώπινη τάση να βασανιζόμαστε προσπαθώντας να ξεδιαλύνουμε τα πράγματα, είναι συνηθισμένη και λανθασμένη. Όταν κολλάμε στις ίδιες κακές σκέψεις, αυτές οι σκέψεις γίνονται όλο και πιο αρνητικές με αυξητικό ρυθμό, τότε μιλάμε για ‘αναμηρυκασμό’, ή ‘αναμάσημα’ της σκέψης. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να βλάψει τόσο τον σωματικό όσο και τον συναισθηματικό σας κόσμο.

Τι ακριβώς είναι το ‘Αναμάσημα’ της Σκέψης

Το ‘ αναμάσημα’ της σκέψης αποτελείται από δύο ξεχωριστές μεταβλητές-τη συλλογή και την αναπαραγωγή. Το κομμάτι της συλλογής μπορεί στην πραγματικότητα να φανεί χρήσιμο -  το να συλλογιζόμαστε για ένα πρόβλημα μπορεί να μας οδηγήσει σε μια λύση. Επιπλέον, το να συλλογίζεστε συγκεκριμένα γεγονότα, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε δυνατά συναισθήματα που σχετίζονται με το θέμα. Εντούτοις, το ‘αναμάσημα’ της σκέψης γενικά, και η αναπαραγωγή της ειδικά, σχετίζονται με λιγότερη ενεργητική συμπεριφορά και περισσότερη αρνητική διάθεση. Όταν αυτό συμβαίνει και σε διαπροσωπικό επίπεδο, όταν δηλαδή αυτή η συμπεριφορά αναμεταδίδεται σε προφορικό επίπεδο, για παράδειγμα σε κάποιο φίλο, μέχρις εξαντλήσεως του θέματος, τότε το άγχος αυξάνει και στους δύο συνομιλητές. Έτσι, αν πιάνετε τον εαυτό σας συνεχώς να κάνει τις ίδιες σκέψεις, αναλογιζόμενοι τι θα έπρεπε να έχετε πει ή κάνει, χωρίς να αναλαμβάνετε μια αντίστοιχη δράση, πιθανώς θα κάνετε τον εαυτό σας να νιώθει περισσότερο στρες και πιθανώς βιώνετε μερικές από τις αρνητικές επιδράσεις του ‘αναμασήματος’ της σκέψης.

Το Τίμημα του ‘Αναμασήματος’ της Σκέψης

Το φαινόμενο της εμμονής μια σκέψης, κατά περίεργο τρόπο μπορεί να γίνεται μία μη ελεγχόμενη διαδικασία, και ενδεχομένως να έχει περάσει κάποια ώρα ώσπου να συνειδητοποιήσετε ότι το κάνετε. Πέραν όμως ότι αποσπά την προσοχή σας, έχει αρνητικές συνέπειες.

Άγχος: όσο πιο πολλές αρνητικές σκέψεις κάνει κανείς, τόσο περισσότερο στρες και άγχος έχει.  Αυτό μάλιστα είναι μετρίσιμο, αφού αυξάνεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες. Δεν είναι τυχαίο επίσης το ότι κυκλοφορούν πολλοί οδηγοί αυτοβοήθειας, βιβλία για τη διαχείριση του στρες.

Αρνητικό Πλαίσιο Σκέψης: Το ‘αναμάσημα’ της σκέψης έχει αρνητική επίδραση και προκαλεί περισσότερη καταθλιπτική, μελαγχολική διάθεση. Κάτι τέτοιο όχι μόνο είναι δυσάρεστο, αλλά επηρεάζει και την ποιότητα ζωής του ανθρώπου.

Λιγότερο Ενεργητική Συμπεριφορά: Τη στιγμή που κάποιος μπαίνει στη διαδικασία εμμονής σε μια σκέψη με την πρόθεση να επιλύσει ένα πρόβλημα,  έρευνες δείχνουν ότι αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα!  Δηλαδή, όταν κανείς τα σκέφτεται και τα ξανασκέφτεται όλα κλωθογυρίζοντάς τα στο νου του, το αποτέλεσμα είναι ότι τελματώνει και δεν αναλαμβάνει δράση.  Αυτό σημαίνει ότι η εμμονή και η αναπαραγωγή μιας σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε μια καθοδική πορεία αρνητικότητας.

Υπονόμευση του Εαυτού: Έρευνες έχουν συσχετίσει τον ‘αναμηρυκασμό’ της σκέψης με αρνητικές πρακτικές αντιμετώπισης του στρες, όπως υπερβολική κατανάλωση τροφής, αλκοόλ, τσιγάρων. Τέτοιου είδους συμπεριφορές μπορεί να δημιουργήσουν έναν συνεχή κύκλο ακόμα πιο αγχωτικό, αρνητικό και καταστροφικό.

Υπέρταση: Έχει βρεθεί μια ακόμα σύνδεση μεταξύ της εμμονής σε μια σκέψη και την υπέρταση. Η πρακτική αυτή επιμηκύνει την επίδραση του στρες, αυξάνοντας έτσι τη βλάβη που προκαλεί στην καρδιά. Εξαιτίας των κινδύνων για την υγεία που οφείλονται στην υπέρταση, είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να αντιμετωπίσετε την εμμονή αυτή και να βρείτε υγιείς στρατηγικές διαχείρισης του άγχους.
AYΡΙΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΤΟ ΣΧΕΤΙΚΟ ΤΕΣΤ!!!
Λέξεις-Κλειδιά: άγχος, στρες, κακές σκέψεις, κατάθλιψη, κόλλημα, προβλήματα, δυσκολία σχέσεων, Λίζα Βάρβογλη.
 
ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
 
Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 18 Φεβρουαρίου 2014


 
Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτριa
 
 
Δέκα Πράγματα που Πρέπει να Σταματήσετε να Κάνετε αν Είστε Στρεσαρισμένοι και Αγχωμένοι

Υπονομεύετε τον Εαυτό σας; Να πώς να το Σταματήσετε!

Πόσα πράγματα μας στρεσάρουν καθημερινά που όμως δεν τα ελέγχουμε;  Μην αρχίσω να μετράω, τελειωμό δεν έχουν… Το πώς αντιδρούμε σε αυτά τα γεγονότα/πρόσωπα/καταστάσεις που μας στρεσάρουν και μας αγχώνουν  έχει άμεση επίδραση στο πόσο άσχημα νιώθουμε. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι οι σκέψεις και οι πράξεις που κάνουμε όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι επιδρούν στα επίπεδα του στρες με το να δημιουργούν νέα προβλήματα, ή με το να εντείνουν τα ήδη αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχουμε. Ποια είναι μια εύκολη και έξυπνη κίνηση;  Καταρχήν να μάθουμε να εντοπίζουμε τι μπορούμε να ελέγξουμε!  Και στη συνέχεια να σταματήσουμε να κάνουμε πράγματα που διαιωνίζουν  και επιτείνουν  τα επίπεδα του άγχους μας, και να μάθουμε να εστιάζουμε  στο τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώθουμε λιγότερο αγχωμένοι.

Αν έχετε στρες και άγχος στη ζωή σας, παρακάτω θα βρείτε μερικούς έξυπνους χειρισμούς που θα βελτιώσουν άμεσα την ποιότητα της ζωής σας:

1. Σταματήστε να ‘Αναμασάτε’ τις Σκέψεις σας

Όλοι μας αντιμετωπίζουμε γεγονότα που μας δημιουργούν άγχος. Είναι φυσικό να σκεφτόμαστε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες για να δούμε τι μπορούμε να πράξουμε με σκοπό να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση, ώστε δυνητικά να την αλλάξουμε. Συχνά όμως πέφτουμε στην εξής παγίδα: σκεφτόμαστε τα ίδια και τα ίδια, ξανά και ξανά, αναμασώντας τα ασταμάτητα.  Αυτό βέβαια ούτε λύση φέρνει στο πρόβλημα ούτε ανακούφιση.  Αντίθετα, μας κάνει να νιώθουμε ακόμα μεγαλύτερο άγχος και δυσφορία και δε μας επιτρέπει να ενεργήσουμε. Όταν εμπλακούμε σε αυτή τη διαδικασία σκέψης, η προσοχή μας εστιάζει περισσότερο στο τι έχει πάει λάθος παρά στο τι μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε την κατάσταση.

2. Μη Χάνετε τον Ύπνο Σας

Πόσες φορές έχετε χάσει τον ύπνο σας επειδή σας απασχολούν πολλά και διάφορα;  Η έλλειψη ύπνου είναι παράγοντας που έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό,τι φανταζόμαστε. Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, όχι μόνο γινόμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες, αλλά και οι γνωστικές μας λειτουργίες δεν λειτουργούν με οξύτητα, με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σε λάθη, γεγονός που οδηγεί… σε  ακόμα περισσότερο άγχος!

Το στρες μπορεί επίσης να προσκρούσει στη δυνατότητά μας να έχουμε ποιοτικό ύπνο, έτσι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και σε περισσότερη έλλειψη ύπνου-φαύλος κύκλος δηλαδή.

3. Σταματήστε να Τρώτε Ανθυγιεινό Φαγητό

Τι τρώτε όταν έχετε άγχος;  Φρούτα και λαχανικά;  Ή μήπως σοκολάτες, πατατάκια, και τα παρόμοια;  Εδώ σας τσάκωσα!  Το τι τρώτε επιδρά στο πώς αισθάνεστε. Όπως ο χαμένος ύπνος επιδρά στην ενεργητικότητά σας, έτσι γίνεται και με τη λάθος διατροφή. Το άγχος επίσης επιδρά στο τι επιθυμείτε, και οδηγεί σε ‘συναισθηματικό φαγητό’. Αυτό δημιουργεί μια περαιτέρω πρόκληση για αυτούς που είναι αγχωμένοι και προσπαθούν να τρώνε καλύτερα.

4. Επιλέξτε τους Φίλους σας

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της καλής παρέας!  Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι φιλικές σχέσεις  μπορούν να αποτελέσουν άριστες πηγές ανακούφισης από το άγχος.  Η συναισθηματική υποστήριξη, η παροχή βοήθειας και η σταθερότητα που οι φίλοι μας προσφέρουν, μπορούν να αποτελέσουν τείχος προστασίας από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.

Επιπλέον, πολλοί  άνθρωποι (κυρίως γυναίκες) στρέφονται προς τις  φιλικές / κοινωνικές σχέσεις κυρίως σε περιόδους που βιώνουν έντονο στρες - μια αντίδραση επιστημονικά γνωστή ως τείνω να γίνω φίλος (the tend-and-befriend response). Αυτή η αντίδραση, όπως η πιο συχνά αναφερόμενη αντίδραση πάλης ή φυγής (fight-or-flight response) μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες μας, όταν βιώνουμε στρες. Αυτού του είδους οι αντιδράσεις μας οδηγούν στο να συνδεόμαστε με τους άλλους και να δεχόμαστε υποστήριξη.

Τι γίνεται όμως όταν έχουμε άσπονδους φίλους ή αρνητικούς ανθρώπους γύρω μας;  Δυστυχώς, η απάντηση είναι ότι θα έχουμε περισσότερο στρες και άγχος!  Γκρινιάρηδες, κακιασμένοι, ζηλιάρηδες, αρνητικοί, επικριτικοί, ανασφαλείς, υπονομευτικοί «φίλοι» μόνο κακό κάνουν στην ψυχική μας υγεία.  Το στρες και το άγχος που προκαλούνται από μια συγκρουσιακή σχέση έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας, περισσότερο από άλλους τύπους άγχους, εξαιτίας τού ότι βιώνονται περισσότερο ως προσωπική απειλή σε σχέση με μια κυκλοφοριακή συμφόρηση ή μια λίστα από υποχρεώσεις.   Οι σχέσεις που μερικές φορές είναι υποστηρικτικές και άλλες φορές είναι απροσδόκητα συγκρουσιακές ή αινιγματικές, μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα δύσκολες, καθώς  υποβόσκει μια αίσθηση ανασφάλειας και έντασης. Γι’αυτό το λόγο, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να είμαστε σε θέση να απελευθερωνόμαστε από μια νοσηρή σχέση, αλλά και να γνωρίζουμε πώς να διατηρούμε όλες τις σχέσεις στη ζωή μας όσο το δυνατό πιο υγιείς.

5.  Σταματήστε να Υπερφορτώνεται το Πρόγραμμά Σας

Όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι, ακόμα και όταν το πρόγραμμά μας είναι γεμάτο με ασχολίες που μας ενθουσιάζουν, μπορεί να αισθανθούμε περισσότερο αγχωμένοι, απλά και μόνο από την απουσία μια ανάπαυλας. Αν το πρόγραμμα είναι γεμάτο με αγχώδεις και περιττές δραστηριότητες, γίνεται πιο εξαντλητικό. Το να μάθετε να λέτε όχι σε απαιτήσεις και να περικόπτετε όσα σας αγχώνουν στην καθημερινότητά σας, είναι σημαντικές στρατηγικές για να ενδυναμώσετε την εσωτερική σας ηρεμία.

6. Σταματήστε τα «Σενάρια» και τις Γνωστικές σας Διαστρεβλώσεις

Μήπως κάνετε σενάρια τύπου «τι θα γίνει αν ο τάδε μου πει αυτό και με μπλοκάρει, και αν ο δείνα κάνει το άλλο και μου δημιουργήσει πρόβλημα..» ή «τι άτυχος που είμαι, έχει φοβερή κίνηση, αν αργήσω να φτάσω στη δουλειά θα μου κάνει παρατήρηση ο προϊστάμενος και θα έχω πρόβλημα και θα με βάλει στη μαύρη λίστα και ποτέ δε θα έχω μια καλή ευκαιρία, κλπ, κλπ».  Τα σενάρια είναι οι αρνητικές ιστορίες που φτιάχνουμε στο μυαλό μας όταν έχουμε στρες ή φοβόμαστε κάτι, ενώ οι γνωστικές διαστρεβλώσεις συμβαίνουν όταν ερμηνεύουμε τα πράγματα με αρνητικό τρόπο, χωρίς να έχουμε αποδείξεις (πχ με κοίταξε στραβά, άρα δε με συμπαθεί). O τρόπος σκέψης είναι ένα είδος συνήθειας και μπορεί να επιδεινώσει ή να ανακουφίσει τα επίπεδα του άγχους. Συνεπώς αν σκέφτεστε θετικά, μειώνετε τα  επίπεδα του στρες σας. Αν ο τρόπος της σκέψης σας τείνει προς τον αρνητισμό, τότε το στρες και το άγχος επιδεινώνονται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Εξαιτίας τού ότι η αντίδραση του άγχους ενεργοποιείται από μια αντιλαμβανόμενη απειλή, και η αρνητική σκέψη είναι από μόνη της μία ‘απειλή’ για τον οργανισμό.

7. Μην Παραμελείτε την Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο αγχωμένοι βραχυπρόθεσμα, και να ενδυναμώσει τις αντοχές σας απέναντι στο στρες μακροπρόθεσμα. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν αλλά δυσκολεύονται να μπουν σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σε συστηματική βάση, κυρίως όταν νιώθουν πιεσμένοι.  Ακόμα και το καθημερινό γρήγορο περπάτημα είναι ωφέλιμο.

8. Σταματήστε να Νιώθετε Ανήμποροι

Όταν δεν έχουμε τον έλεγχο μιας κατάστασης, είναι πιο πιθανό να νιώσουμε αγχωμένοι. Ενδιαφέρον είναι ότι μερικές φορές νιώθουμε ότι έχουμε λιγότερο έλεγχο από αυτόν που πραγματικά έχουμε.  Αναγνωρίζοντας τις επιλογές που έχουμε- ακόμα και αν δεν είναι αυτές που θα επιθυμούσαμε- μπορεί να μας ενδυναμώσει και να μην υιοθετούμε το ρόλο του θύματος των περιστάσεων. Θυμηθείτε ότι ακόμα και σε συνθήκες που έχουμε ελάχιστο περιθώριο ελέγχου της κατάστασης, μπορούμε να επιλέξουμε τη συμπεριφορά και την αντίδρασή μας απέναντι στην κατάσταση.
Λέξεις-κλειδιά: στρες, άγχος, πίεση, κακές σκέψεις, κατάθλιψη, στεναχώρια, δυσκολία σχέσεων, ψυχολογία, Λίζα Βάρβογλη.
ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
Διαβάστε περισσότερα »

share