Κυριακή, 30 Μαρτίου 2014

Πείτε Όχι στους Πιεστικούς Ανθρώπους που Απαιτούν τον Χρόνο Σας


Πείτε Όχι στους Πιεστικούς Ανθρώπους που Απαιτούν τον Χρόνο Σας

Είστε πολυάσχολος; Μάθετε να λέτε όχι σε νέες απαιτήσεις!

Έχετε πολλές υποχρεώσεις και έχετε αγχωθεί πολύ; Με τη σημερινή πραγματικότητα δεν είστε οι μόνοι! Ένας τρόπος για να ελαφρύνετε το πρόγραμμά σας είναι να μάθετε να λέτε ‘όχι’ σε νέες δεσμεύσεις.  Εάν λέτε ‘ναι’ αντί ‘όχι’ από τύψεις, από εσωτερική σύγκρουση ή από λάθος αίσθηση ότι μπορείτε να τα κάνετε όλα, το να μάθετε να λέτε όχι σε νέα αιτήματα, είναι μία από τις μεγαλύτερες χάρες που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και σε αυτούς που σας αγαπούν. Βοηθά στη μείωση του άγχους και σας αφήνει χρόνο για να ασχοληθείτε με αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά.

Απλά πείτε, ‘Συγγνώμη, δεν μπορώ να το κάνω αυτή τη στιγμή’. Χρησιμοποιήστε ένα συμπονετικό αλλά σταθερό τόνο φωνής. Αν σας πιέσουν ρωτώντας το γιατί, απαντήστε ότι δε χωράει στο πρόγραμμά σας και αλλάξτε θέμα. Οι πιο λογικοί άνθρωποι θα το δεχτούν ως απάντηση, έτσι αν κάποιος συνεχίσει να σας πιέζει, είναι αγενής και δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να ξαναπείτε ‘ Συγγνώμη, αλλά κάτι τέτοιο δε χωράει στο πρόγραμμά μου’ και αλλάξτε θέμα ή ακόμα απομακρυνθείτε αν είναι αναγκαίο.

Αν νιώθετε άβολα να είστε ανένδοτος ή να συναναστρέφεστε με πιεστικούς ανθρώπους, μπορείτε να πείτε ‘Αφήστε με να το σκεφτώ και θα σας ειδοποιήσω’. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να ξαναδείτε το πρόγραμμά σας, όπως και τα συναισθήματά σας σχετικά με το να δεχτείτε να αναλάβετε μια νέα δέσμευση, να αναλύσετε τα κόστη και τα οφέλη, και μετά απαντήστε με ένα ‘ναι’ ή ένα ‘όχι’. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή τη τακτική σας βοηθάει να μην πιέζεστε με πολλές υποχρεώσεις, έτσι ώστε να μην αγχώνεστε.

Αν στ’αλήθεια  θέλετε να κάνετε αυτό που σας ζητάνε, αλλά δεν έχετε το χρόνο (ή έχετε πρόβλημα να αποδεχτείτε ότι δεν έχετε), μπορείτε να πείτε, ‘ Δεν μπορώ να το κάνω, αλλά μπορώ…’ και αναλάβετε μια πιο ήπια δέσμευση που θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε. 

Συμβουλές:

Να είστε αποφασισμένος- όχι αμυντικός ή απολογητικός- και ευγενικός. Αυτό δίνει το σινιάλο ότι έχετε κατανόηση, αλλά δεν αλλάζετε γνώμη όταν σας πιέζουν.

Αν αποφασίσετε να πείτε στον άλλο ότι θα τον ειδοποιήσετε, μην είστε πολλά υποσχόμενοι. Αν αφήσετε να εννοηθεί ότι πιθανώς θα πείτε αργότερα ‘ναι’, ο άλλος θα απογοητευτεί περισσότερο με ένα μελλοντικό ‘όχι’.

Αν σας ζητήσουν εξηγήσεις, να θυμάστε ότι δεν το οφείλετε σε κανένα. ‘Κάτι τέτοιο δε χωράει στο πρόγραμμά μου’ είναι απόλυτα αποδεκτό.

Ακόμα και αν κατά κάποιο τρόπο μπορείτε να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας μια νέα δέσμευση, αν δεν είναι πιο σημαντική από αυτό που αφήνετε πίσω για να την αναλάβετε (συμπεριλαμβανομένης της ξεκούρασης και περιποίησης του εαυτού σας), πραγματικά δεν έχετε χρόνο στο πρόγραμμά σας.
Διαβάστε περισσότερα »

Παρασκευή, 28 Μαρτίου 2014

Μάθετε να Αποφορτίζεστε και να μη Στρεσάρεστε!


Μάθετε να Αποφορτίζεστε και να μη Στρεσάρεστε!

Χρειάζεστε ένα νέο σχέδιο ζωής; Έχετε χάσει τον λογαριασμό από τις υποχρεώσεις; Αυτή εικόνα έχει γίνει συνηθισμένη. Παρά την αυξημένη ποικιλία των συσκευών εξοικονόμησης χρόνου που έχουμε στη διάθεσή μας, οι άνθρωποι είναι πιο απασχολημένοι σε σχέση με κάποιες δεκαετίες πριν. Παρόλο που πολλοί παραδέχονται ότι θα ήθελαν να είναι λιγότερο απασχολημένοι, συνήθως είναι δύσκολο να διαμορφώσει κανείς ένα νέο σχέδιο ζωής, να το περικόψει και να αφαιρέσει όλες τις περιττές δραστηριότητες - όλες είναι σημαντικές, σωστά; Να μερικές ιδέες, για να ελαφρύνετε το πρόγραμμά σας.

Σχέδιο Ζωής Συμβουλή #1- Ελάτε σε Επαφή με τις Αξίες Σας

Κάντε μια λίστα με τις αξίες σας, επιλέξτε αυτά που είναι για εσάς τα πιο σημαντικά. (Πολλοί λένε η οικογένεια, η υγεία και άλλα παρόμοια). Μετά εστιάστε στις δραστηριότητες που γεμίζουν το πρόγραμμά σας. Σκεφτείτε να αφαιρέσετε κάθε δραστηριότητα που δεν είναι σε άμεση επαφή με μια σημαντική για εσάς αξία.

 Σχέδιο Ζωής Συμβουλή #2-Οραματιστείτε τη Ζωή που Θέλετε

Αυτή είναι άλλη μία προσέγγιση που περιλαμβάνει τον νόμο της έλξης, που μπορεί εξίσου να είναι πολύ αποτελεσματικό. Φανταστείτε τη ζωή που θέλετε. Φανταστείτε τη με λεπτομέρεια, εστιάζοντας περισσότερο στις επιθυμίες σας παρά στη δυσκολία επίτευξής τους. Θα έχετε μια εικόνα που είναι ταυτόχρονα και ρεαλιστική και συναρπαστική. Τώρα κοιτάξτε τη λίστα με τις δραστηριότητες ξανά, αφαιρώντας όσες δεν ταιριάζουν με αυτή την εικόνα, και προσθέτοντας άλλες που είναι ταιριαστές με αυτή. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το όραμα της ζωής που θέλετε και να παίρνετε αποφάσεις βασισμένες σε αυτό.

Σχέδιο Ζωής Συμβουλή #3-Κάντε Λίστα με τις επιλογές και τις… μη-επιλογές

Όταν λένε ‘ναι’ σε νέες δραστηριότητες, οι περισσότεροι δεν σκέπτονται παράλληλα σε τι λένε ‘όχι’ ως αποτέλεσμα της επιλογής τους. Εξαιτίας των περιορισμένων ωρών κάθε μέρα, κάθε δραστηριότητα που επιλέγετε με τη θέλησή σας, αυτόματα εξαλείφει μία άλλη. Μπορείτε να διαμορφώστε το πρόγραμμά σας έχοντας αυτό κατά νου. Για κάθε δραστηριότητα που παρατηρείτε ότι κάνετε κάθε βδομάδα, αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να κάνετε κάτι άλλο που θα σας εξυπηρετούσε περισσότερο.  Θα γυμναζόσασταν περισσότερο αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση; Επικεντρωθείτε στις εβδομαδιαίες επιλογές σας και θα συνειδητοποιήσετε αμέσως τι πρέπει να αλλάξετε. (Και μόλις αποφασίσετε να απορρίπτετε τους ανθρώπους, το άρθρο ‘Πώς να Λέω Όχι’ θα σας βοηθήσει περισσότερο).

Σχέδιο Ζωής Συμβουλή #4-Δραστηριότητες Ενοποίησης

Παρόλο που να σκέφτεστε παράλληλα πολλά πράγματα δεν είναι το ίδιο παραγωγικό με το να επικεντρώνεστε σε ένα, υπάρχουν κάποιοι αποτελεσματικοί τρόποι να συνδυάστε δραστηριότητες χωρίς να αποσπάστε πολύ από τους στόχους σας.  Για παράδειγμα, ενώ δεν μπορείτε να μιλάτε στο τηλέφωνο και ταυτόχρονα να στέλνετε e-mail και να είστε το ίδιο κατανοητός και στα δύο,  είναι εύκολο να μιλάτε στο τηλέφωνο την ώρα που καθαρίζετε.

Το κλειδί στις δραστηριότητες ενοποίησης είναι να ταιριάξετε μία δραστηριότητα που χρειάζεται να σκέφτεστε με μία σωματικής υφής ή με μία πιο αυτοματοποιημένη. Είναι καλό να εντοπίσετε ποιες απαιτούν την πλήρη προσοχή σας και ποιες απαιτούν λιγότερη πνευματική συγκέντρωση, όταν βρείτε δύο να συνδυάσετε.

Σχέδιο Ζωής Συμβουλή #5-Πάρτε το Σύντομο Δρόμο

Υπάρχει τρόπος να περικόψετε κάτι χωρίς να χάνει σε ποιότητα; Για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε προ-μαγειρεμενα υλικά την ώρα που ετοιμάζετε το δείπνο. Αν πράγματι νομίζετε ότι αξίζει να βρείτε τέτοιους τρόπους, θα αρχίσετε να τους εφαρμόζετε παντού. Βρείτε τέτοιες ιδέες για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Σχέδιο Ζωής Συμβουλή #6- Στρατηγικές Διαχείρισης του Στρες

Όταν είμαστε υπερβολικά αγχωμένοι, δεν σκεφτόμαστε πάντα καθαρά. Μερικές φορές νιώθουμε παγιδευμένοι και καταβεβλημένοι. Αν συνεχώς τα επίπεδα του άγχους είναι υψηλά, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε πιο απλές λύσεις. Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να έχει επίδραση στην υγεία και τη συναισθηματική σας ισορροπία, δημιουργώντας ακόμα περισσότερα προβλήματα. Καθώς σχεδιάζετε ένα καινούριο πρόγραμμα ζωής, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους! Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις τεχνικές που καταπραΰνουν το στρες, και να προσθέσετε μερικές συνήθειες υγιούς τρόπου ζωής.
Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 27 Μαρτίου 2014

Απελευθερωθείτε Από Μια Σχέση που σας Αγχώνει!

Απελευθερωθείτε Από Μια Σχέση που σας Αγχώνει!

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αμφίθυμες φιλίες στη ζωή σας - σχέσεις που οι σχέσεις είναι άλλοτε υποστηρικτικές και θετικές και άλλοτε εχθρικές και αρνητικές- μπορεί να σας προκαλέσουν περισσότερο άγχος από τις σχέσεις που είναι συνεχώς αρνητικές! Επιπλέον, οι συγκρούσεις στις σχέσεις και το στρες έχει φανεί ξεκάθαρα ότι έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία, επηρεάζοντας την πίεση του αίματος, σχετίζονται με παθήσεις της καρδιάς κ.ά. Γι’αυτό είναι απαραίτητο να ελαττώσετε ή να αφαιρέσετε τελείως τις αρνητικές σχέσεις στη ζωή σας. Το ακόλουθο πλάνο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το στρες που προέρχεται από αμφιθυμικές σχέσεις στη ζωή σας.
Βήμα Ένα: Κάντε μια λίστα με τις φιλίες στη ζωή σας. Περιλάβετε οποιονδήποτε σας έρχεται στο μυαλό με τη λέξη ‘φίλος’. Αυτούς που τους βλέπετε μόνο στις διακοπές, αυτούς που βλέπετε συστηματικά και όλους που βρίσκονται στο ενδιάμεσο. Επίσης περιλάβετε ρομαντικούς συντρόφους, αν βρίσκονται ακόμα στη ζωή σας ή πρόκειται να ξανάρθουν κάποτε.
Βήμα Δύο: Κυκλώστε τα ονόματα των ανθρώπων που ξέρετε ότι είναι θετικοί: αυτούς που σας υποστηρίζουν, όταν δεν είστε καλά, και αυθεντικά μοιράζονται τη χαρά σας όταν καλά πράγματα συμβαίνουν σε εσάς. Όσον αφορά στους άλλους, εκτιμήστε τη σχέση με ειλικρίνεια για να καταλάβετε αν για εσάς είναι όφελος ή  ζημιά. Οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να βοηθήσουν:
·        Αξίζει αυτή η σχέση την προσπάθεια που χρειάζεται για να την κρατήσετε;
·        Είναι αυτό το πρόσωπο που θα διάλεγα να έχω στη ζωή μου αν το συναντούσα σήμερα; Ή έχω παραμείνει σε αυτή τη σχέση από συνήθεια;
·        Με κάνει αυτό το πρόσωπο να νιώθω καλά με τον εαυτό μου; Νιώθω άβολα μαζί του;
·        Είναι αυτός ο φίλος ανταγωνιστικός ως προς εμένα με αρνητικό τρόπο;
·        Μου αρέσει ο εαυτός μου όταν είμαι μαζί του; Ή βγάζουμε όλοι τον χειρότερό μας εαυτό όταν είμαστε μαζί;
·        Πόσο βαθιά μπορώ να εμπιστευτώ αυτό το πρόσωπο; Θα μπορούσα να βασιστώ πάνω του αν χρειαζόταν; Θα μπορούσα να μοιραστώ τα συναισθήματά μου ελεύθερα;
·        Έχουμε κοινά ενδιαφέροντα και αξίες; Αν όχι ωφελούμαι από τις διαφορές μας;
·        Παίρνω όσα δίνω;
·        Αν προσπαθούσα για αυτή τη σχέση όσο της αξίζει,  θα μου έκανε καλό και θα εμπλούτιζε τη ζωή μου;
·        Αφού θα έχετε απαντήσει σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να έχετε μια πιο καθαρή εικόνα για το αν αυτή η σχέση είναι θετική ή αρνητική για εσάς. Κυκλώστε το όνομα το όνομα του φίλου αν πιστεύετε ότι η σχέση είναι θετική και υποστηρικτική, ή αν θα μπορούσε να γίνει, αν της δώσετε το κατάλληλο χρόνο και ενέργεια. Αλλιώς διαγράψτε το όνομα.
Βήμα Τρία: Τώρα δώστε περισσότερη προσοχή στις σχέσεις με τα άτομα που έχετε κυκλώσει το όνομα.  Να θυμάστε ότι οι σχέσεις που είναι υγιείς  και υποστηρικτικές, αξίζουν τον χρόνο και την ενέργεια που τους αφιερώνετε. Όσον αφορά τα ονόματα που διαγράψατε, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε να έχετε μια περιστασιακή τυπική σχέση ή θα τους απομακρύνετε εντελώς από τη ζωή σας. Αλλά μην τους αφήσετε να συνεχίζουν να δημιουργούν άγχος και αρνητισμό στη ζωή σας. Κρατήστε την ενέργειά σας για τους αληθινούς φίλους σας.

Αν κάποια από τα ονόματα που συναντήσατε ανήκουν σε μέλη της οικογένειάς σας, συναδέλφους, ή άτομα που για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να αποφύγετε, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε με τρόπο που θα περιορίζει το άγχος που μπορεί να σας δημιουργούν. 
Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 26 Μαρτίου 2014

10 Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για επίλυση των συγκρούσεων


10 Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την επίλυση των συγκρούσεων

Υπάρχουν σχέσεις χωρίς καμία σύγκρουση; Όχι! Η σύγκρουση μέσα σε μια σχέση είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Από μόνη της η σύγκρουση δεν είναι πρόβλημα. Η ένταση, η συχνότητα και το πώς όμως κάποιος τη διαχειρίζεται, μπορεί να ενώσει ή να χωρίσει τους ανθρώπους. Φτωχές δεξιότητες επικοινωνίας, διαφωνίες και παρεξηγήσεις μπορεί να προκαλέσουν θυμό και απόσταση, ή να γίνουν αφετηρία για μια πιο δυνατή σχέση και ένα ευτυχισμένο μέλλον. Την επόμενη φορά που θα διαπληκτιστείτε, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές για πιο αποτελεσματικές επικοινωνιακές δεξιότητες και μπορεί να έχετε ένα πιο θετικό αποτέλεσμα.

Μείνετε Συγκεντρωμένοι: Μερικές φορές βρισκόμαστε στον πειρασμό να φέρουμε στην επιφάνεια παλαιότερα γεγονότα, που φαινομενικά σχετίζονται με την παρούσα σύγκρουση. Δυστυχώς, κάτι τέτοιο σκιάζει το πρόβλημα και δυσκολεύει την ανεύρεση μιας λύσης από κοινού, και ακόμα κάνει την όλη συζήτηση πιο απαιτητική  και παραπλανητική. Προσπαθήστε να μην αναμοχλεύετε άσχημα γεγονότα του παρελθόντος. Μείνετε εστιασμένοι στο παρόν, στα συναισθήματά σας, κατανοώντας ο ένας τον άλλο και βρίσκοντας μια λύση.

Ακούστε Προσεχτικά: Οι άνθρωποι συχνά νομίζουν ότι ακούνε, αλλά στην ουσία σκέφτονται τι πρόκειται να πούνε μετά, όταν ο άλλος σταματήσει να μιλάει. Η πραγματικά αποτελεσματική επικοινωνία είναι αμφίδρομη. Μη γίνεστε προσβλητικός. Απλά ακούστε τους άλλους ‘αντανακλώντας’ πίσω αυτά που λένε, έτσι ώστε να γνωρίζουν ότι έχετε ακούσει. Τότε θα τους καταλάβετε καλύτερα και οι ίδιοι θα είναι πιο πρόθυμοι να ακούσουν εσάς.

Προσπαθήστε να Δείτε με τη Δική Τους Οπτική: Σε μια σύγκρουση οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε κατά κύριο λόγο να μας ακούσουν και να μας καταλάβουν. Μιλάμε πολύ για την δική μας άποψη, ώστε να κάνουμε τον άλλο να δει τα πράγματα όπως και εμείς. Φυσικά, αν όλοι κάνουμε κάτι τέτοιο συνεχώς, δεν προσέχουμε αρκετά τα λεγόμενα του άλλου, και κανείς δε νιώθει ότι έχει γίνει κατανοητός.

Απαντήστε στην Κριτική με Κατανόηση: Όταν κάποιος σας κριτικάρει, είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι κάνει λάθος, και αμύνεστε. Παρόλο που η κριτική είναι ενοχλητική και συχνά υπερβολική και χρωματισμένη με τα συναισθήματα του άλλου, είναι σημαντικό να ακούτε τον πόνο του και απαντήστε με κατανόηση για τα συναισθήματά του. Επίσης, αναζητήστε τα αληθή στοιχεία των λεγομένων του. Θα σας δώσουν πολύτιμες  πληροφορίες για εσάς.

Αναλάβετε τα Λάθη Σας: Καταλάβετε ότι η προσωπική ευθύνη είναι δύναμη και όχι αδυναμία. Η αποτελεσματική επικοινωνία περιλαμβάνει την αποδοχή του λάθους. Αν και οι δύο έχετε μερίδιο ευθύνης σε μια σύγκρουση (που είναι συνήθως και το θέμα), αναζητήστε και παραδεχτείτε το δικό σας. Διαχέει την κατάσταση, δίνετε ένα καλό παράδειγμα, και δείχνει και ωριμότητα. Επίσης, συχνά εμπνέει το άλλο πρόσωπο να απαντήσει ευγενικά, κάτι το οποίο οδηγεί και τους δύο σε από κοινού λύση και κατανόηση.

Χρησιμοποιήστε το Πρώτο Πρόσωπο: Αντί να λέτε φράσεις όπως ‘Τα έκανες χάλια εδώ’, ξεκινήστε προτάσεις στο  πρώτο πρόσωπο και συνδέστε τις με εσάς και τα συναισθήματά σας, όπως ‘Νιώθω πολύ ενοχλημένος όταν συμβαίνει αυτό’. Είναι λιγότερο κατηγορητικός τρόπος, προκαλεί λιγότερο αμυντική στάση  στον άλλο, και βοηθά τον συνομιλητή να κατανοήσει καλύτερα εσάς παρά να νιώθει ότι δέχεται επίθεση.

Αναζητήστε Συμβιβασμό: Αντί να προσπαθείτε να επικρατήσετε στη συζήτηση, αναζητήστε λύσεις που ικανοποιούν τις ανάγκες όλων. Είτε μέσω συμβιβασμού, είτε μέσω μιας νέας λύσης που θα δίνει και στους δύο αυτό που θέλουν περισσότερο. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ περισσότερο αποτελεσματική, από το να προσπαθεί ο καθένας να κερδίσει αυτό που θέλει σε βάρος του άλλου. Η υγιής επικοινωνία περιλαμβάνει την ανεύρεση λύσης που θα ικανοποιεί και τις  δύο πλευρές.

Απομακρυνθείτε για Λίγο: Μερικές φορές τα πνεύματα οξύνονται και η πιθανότητα να συνεχιστεί μια συζήτηση χωρίς να εξελιχθεί σε αντιδικία και τσακωμό, είναι πραγματικά ορατή. Αν νιώσετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας αρχίζει να γίνεται πολύ εριστικός ή έχει αντίστοιχη συμπεριφορά, καλό είναι να απομακρυνθείτε από τη συζήτηση μέχρι και οι δύο να ηρεμήσετε. Μερικές φορές η καλή επικοινωνία σημαίνει ότι γνωρίζετε πότε πρέπει να απέχετε.

Μην Παραιτήστε: Ενώ το να κάνετε διάλειμμα από την κουβέντα είναι μερικές φορές καλή ιδέα, είναι πάντα καλό να ξαναγυρίζετε σε αυτή. Αν και οι δύο προσεγγίζετε την κατάσταση με εποικοδομητικό τρόπο, αμοιβαίο σεβασμό και θέληση να ακούσετε την άποψη ο ένας του άλλου ή τουλάχιστον να βρείτε μια λύση, μπορείτε να προσεγγίσετε τον στόχο της επίλυσης της σύγκρουσης. Μην παραιτήστε από την επικοινωνία, εκτός αν είναι καιρός να διαλύσετε τη σχέση.

Ζητήστε Βοήθεια Αν Την Χρειάζεστε: Αν ένας από τους δύο σας δυσκολεύεται να επιδείξει σεβασμό κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, ή αν έχετε κουραστεί να προσπαθείτε μόνοι σας να βρείτε μια λύση και η κατάσταση δε  βελτιώνεται, μπορείτε να βοηθηθείτε από ένα ψυχοθεραπευτή. Οικογενειακή συμβουλευτική ή οικογενειακή ψυχοθεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν με τις έντονες συγκρούσεις και να σας διδάξουν δεξιότητες για να επιλύετε μελλοντικές. Αν ο σύντροφός σας δε θέλει να πάει, μπορείτε να επωφεληθείτε και πάλι πηγαίνοντας μόνος σας.

Συμβουλές:

Θυμηθείτε ότι ο σκοπός των αποτελεσματικών τεχνικών επικοινωνίας θα πρέπει να είναι η αμοιβαία κατανόηση και η ανεύρεση μιας λύσης που θα ικανοποιεί και τις δύο πλευρές, και όχι το ποιος θα επικρατήσει. Αυτό δε λειτουργεί σε κάθε περίσταση, αλλά μερικές φορές (αν τύχει να συγκρουστείτε σε μια ρομαντική σχέση) βοηθά να μείνετε σωματικά συνδεδεμένοι καθώς μιλάτε. Αυτό μπορεί να σας θυμίσει ότι ακόμα νοιάζεστε ο ένας για τον άλλο και γενικά ότι αλληλοϋποστηρίζεστε. Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να σέβεστε τον άλλο, ακόμα και όταν δε σας αρέσουν οι πράξεις τους.
Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 20 Μαρτίου 2014

Πώς να Διαχειριστείτε την Ανεπίλυτη Σύγκρουση Στην Οικογένειά Σας


Πώς να Διαχειριστείτε την Ανεπίλυτη Σύγκρουση Στην Οικογένειά Σας

Η κοινή λογική (και έρευνα) λέει ότι η καλή επικοινωνία μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις, αυξάνοντας την οικειότητα, την εμπιστοσύνη και την υποστήριξη. Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια: η φτωχή επικοινωνία μπορεί να αποδυναμώσει δεσμούς, να δημιουργήσει έλλειψη εμπιστοσύνης ακόμα και περιφρόνηση! Ακολουθούν κάποια παραδείγματα αρνητικών ακόμα και ολέθριων συμπεριφορών και μοντέλων επικοινωνίας που μπορεί να επιδεινώσουν τις συγκρούσεις σε μια σχέση. Πόσες από αυτές θα μπορούσαν να σας αφορούν;

1. Αποφεύγοντας Γενικά τη Σύγκρουση:

Αντί να συζητάνε ό,τι τους ενοχλεί με ήρεμο τρόπο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μη λένε τίποτα στον σύντροφό τους, μέχρι του σημείου να μην αντέχουν άλλο και τότε να ξεσπούν με επιθετικό και οδυνηρό τρόπο. Αυτή η οδός φαίνεται να είναι η λιγότερο αγχωτική- το να αποφεύγει κάποιος μια αντιδικία εν γένει- αλλά συνήθως προκαλεί περισσότερο στρες και στις δύο πλευρές, καθώς η ένταση αυξάνει, η πικρία μεγαλώνει, και ένας μεγαλύτερος διαπληκτισμός ξεκινά.  Είναι πολύ πιο υγιές να αντιμετωπίζετε και να επιλύετε μια σύγκρουση.  Κάποιες δεξιότητες δυναμικής επικοινωνίας μπορούν να σας βοηθήσουν να πείτε αυτά που θέλετε με τρόπο που θα ακουστούν πιο εύκολα, χωρίς να φανείτε ασεβής προς το άλλο πρόσωπο.

2. Προσβάλλοντας:

Αντί να αντιμετωπίζουν τα παράπονα του συντρόφου τους με αντικειμενικό τρόπο και θέληση να καταλάβουν τον τρόπο σκέψης του άλλου, τα άτομα που είναι προσβλητικά, αρνούνται ακλόνητα ότι έχουν κάνει λάθος και δεν αποδέχονται την πιθανότητα να συμβάλουν στην επίλυση ενός προβλήματος. Απορρίπτοντας την υπευθυνότητα μπορεί να φαίνεται ότι εξαλείφει το στρες βραχυπρόθεσμα, αλλά δημιουργεί μακροχρόνια προβλήματα, όταν οι σύντροφοι νιώθουν ότι η φωνή τους δεν ακούγεται και η ανεπίλυτες συγκρούσεις αυξάνονται.

3. Υπεργενικεύοντας:

Όταν συμβαίνει κάτι που δεν τους αρέσει, μερικοί υπερβάλλουν πολλοί στις αντιδράσεις τους κάνοντας αίολες γενικεύσεις. Αποφύγετε να ξεκινάτε προτάσεις με εκφράσεις όπως ‘Πάντα’ και ‘Ποτέ’, όπως στα ‘Πάντα έρχεσαι σπίτι αργά’ ή ‘Ποτέ δεν κάνεις αυτό που θέλω’. Επίσης, μη αναφέρεστε σε παρελθούσες συγκρούσεις, για να στρέψετε αλλού την κουβέντα, αυξάνοντας έτσι τον αρνητισμό γύρω σας. Αυτό εμποδίζει ευθέως την επίλυση των συγκρούσεων καθώς αυξάνει την ένταση. Μερικές φορές δεν αντιλαμβανόμαστε ότι ξεπερνάμε τα όρια. Αυτή η λίστα με συνήθεις γνωστικές διαστρεβλώσεις συχνά μας δημιουργούν προβλήματα με τις σχέσεις με τους άλλους και μπορούν να επιτείνουν τα επίπεδα του άγχους. Δείτε ποιες μπορεί να σας είναι οικίες.

4. Αποφασίζοντας το Σωστό:

Είναι επιβλαβές να αποφασίζετε ποιος είναι ο ‘σωστός’ τρόπος να αντιμετωπίζετε κάτι και ποιος  ο ‘λάθος’, και να πιστεύετε ότι αυτό που καταλήξατε είναι το σωστό. Μην απαιτείται και ο άλλος να συμφωνεί μαζί σας και μην το παίρνετε σαν προσωπική επίθεση αν ο άλλος έχει διαφορετική άποψη από εσάς. Προσπαθήστε να συμβιβάζεστε και να θυμάστε ότι δεν υπάρχει πάντα ένα ‘σωστός’ ή ένα  ‘λάθος’ και ότι μπορεί και οι δύο οπτικές γωνίες να είναι εξίσου έγκυρες.

5. ‘ Ψυχαναλύοντας’ / Διαβάζοντας το Μυαλό:

Αντί να ρωτούν τις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου, οι άνθρωποι πολλές φορές αποφασίζουν ότι ‘ξέρουν’ τι οι σύντροφοί τους σκέφτονται και αισθάνονται βασιζόμενοι μόνο σε λανθασμένες ερμηνείες των πράξεών τους-και πάντα εικάζουν ότι είναι αρνητικές! (Για παράδειγμα, αποφασίζουν ότι ένας καθυστερημένος άντρας δεν ενδιαφέρεται να είναι στην ώρα του, ή ότι ένας κουρασμένος σύντροφος αρνείται το σεξ μέσα από μία παθητική επιθετικότητα). Αυτό δημιουργεί εχθρότητα και παρεξηγήσεις. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι έχουμε μία μοναδική οπτική και προσπαθήστε να μην υποθέτετε τίποτα.  Πραγματικά ακούστε τον άλλον και αφήστε τον να σας εξηγήσει.

6. Ξεχνώντας να Ακούμε: 

Μερικοί διακόπτουν, ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους, και προετοιμάζουν τι θα πουν μετά αντί να ακούν και να προσπαθούν να καταλάβουν τον άλλον. Αυτό σας εμποδίζει να κατανοήσετε την οπτική του άλλου και δεν αφήνει τον άλλο να θέλει να ακούσει τη δική σας! Μην υποτιμάτε τη σημασία της ενεργητικής ακρόασης του άλλου!

7. Παίζοντας το Παιχνίδι της Ευθύνης:

Μερικοί άνθρωποι χειρίζονται τη σύγκρουση με το να κριτικάρουν και να κατηγορούν το άλλο άτομο για την κατάσταση. Θεωρούν ότι αν παραδεχτούν οποιαδήποτε αδυναμία από την πλευρά τους ριψοκινδυνεύουν την αξιοπιστία τους και αποφεύγουν με οποιοδήποτε κόστος. Αντιθέτως, προσπαθήστε να βλέπετε την σύγκρουση σαν μια ευκαιρία να αναλύσετε την κατάσταση αντικειμενικά, να εκτιμήσετε τις ανάγκες και των δύο πλευρών και να καταλήξετε σε μία λύση βοηθητική και για τους δύο.

8. Προσπαθώντας να ‘Νικήσετε’ το Επιχείρημα

Όταν οι άνθρωποι εστιάζουν στο πώς θα επικρατήσουν σε μια συζήτηση, τότε η σχέση χαλάει. Ο σκοπός μιας κουβέντας μέσα στη σχέση θα πρέπει να είναι η αμοιβαία κατανόηση και συναίνεση σε μια συμφωνία ή απόφαση που σέβεται τις ανάγκες και των δύο. Αν δημιουργείτε ολόκληρο θέμα για το πόσο λάθος είναι ο άλλος, υποτιμώντας τα συναισθήματά του και εμμένοντας στις δικές σας απόψεις, βρίσκεστε στη λάθος κατεύθυνση!

9. Κάνοντας Επιθέσεις για τον Χαρακτήρα:

Μερικές φορές οι άνθρωποι επιλέγουν μία οποιαδήποτε αρνητική πράξη του συντρόφου τους και τη μεταφράζουν σε ελάττωμα του χαρακτήρα του. (Για παράδειγμα, αν ένας άντρας αφήνει πεταμένα τα ρούχα του, χαρακτηρίζεται ως ‘ντροπαλός και αμελής’ ή αν μία γυναίκα θέλει να συζητήσει ένα πρόβλημα σχετικά με τη σχέση της, χαρακτηρίζεται ‘υπερβολικά απαιτητική και ελεγκτική’). Αυτό δημιουργεί αρνητικές εικόνες και για τις δύο πλευρές. Να θυμάστε να σέβεστε τον άλλο, ακόμα και αν δε σας αρέσει η συμπεριφορά του.

10. Κωλυσιεργώντας:

Όταν ο ένας σύντροφος θέλει να συζητήσει προβληματικά θέματα στη σχέση, μερικές φορές οι άνθρωποι αμυντικά κωλυσιεργούν ή αρνούνται να μιλήσουν ή να ακούσουν τον σύντροφό τους. Αυτό φανερώνει έλλειψη σεβασμού και, σε μεριές περιπτώσεις, ακόμα και περιφρόνηση, ενώ παράλληλα αφήνουν το υποκείμενο πρόβλημα να μεγαλώνει. Η κωλυσιεργία δε λύνει τίποτα, αλλά δημιουργεί άσχημα συναισθήματα και βλάπτει τις σχέσεις. Είναι προτιμότερο να ακούτε και να συζητάτε τα πάντα με σεβασμό προς τον άλλο.
Λέξεις-Κλειδιά: διαφωνία, καυγάδες, προβλήματα γάμου, προβλήματα σχέσεων, επικοινωνία, γάμος, σχέση
Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 18 Μαρτίου 2014

Ξέρετε ότι Μπορείτε να Καταπολεμήσετε Στρες & Άγχος με Καλή Διατροφή;

Ξέρετε ότι Μπορείτε να Καταπολεμήσετε Στρες & Άγχος με Καλή Διατροφή;

Έχετε άγχος και στρες; Πιθανότατα κάνετε και κακές διατροφικές επιλογές, όπως συζητήσαμε και σε προηγούμενο άρθρο.  Οι κακές διατροφικές επιλογές μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα του στρες και να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα. Παρακάτω ακολουθούν δέκα συμβουλές για σωστή διατροφή και διαχείριση του άγχους.  Αν εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές για τρεις εβδομάδες, θα σας γίνουν συνήθεια και δε θα χρειάζεται καν να τις σκέφτεστε. Το… «θερμόμετρο» του στρες και του άγχους θα πέσει και το σώμα σας επίσης θα αισθανθεί τη διαφορά!

Φάτε πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια θετική επιβεβαίωση: «τρώω πρωινό και γεμίζω ενέργεια το σώμα και την ψυχή μου».  Αφήστε τις δικαιολογίες «δεν πεινάω ακόμα», «δεν έχω χρόνο», «πλησιάζει η ώρα του μεσημεριανού», ή «κάνω δίαιτα». Παραλείποντας το πρωινό, το ζάχαρο στο αίμα αποσταθεροποιείται και δεν μπορείτε να λειτουργήσετε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προτιμήστε το Πράσινο Τσάι: ένα, δύο, τρία, τέσσερα καφεδάκια… και μετά γίνεται εξάρτηση!  Ενδέχεται να μην καταλαβαίνετε την επίδραση που έχει η καφεΐνη στον οργανισμό σας. Παρόλα αυτά, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους και να βελτιώσετε τη νοητική σας απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν σταδιακά περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ. Πείτε «ναι» στο ντεκαφεϊνέ πράσινο τσάι, το οποίο έχει καταπραϋντική γεύση και προσφέρει πολλά αντιοξειδωτικά.

Δοκιμάστε Χυμούς ή Αεριούχο Νερό: Αν πίνετε πολλά αναψυκτικά, ακόμα και λάιτ, πιθανώς θα παρουσιάζετε τα ίδια συμπτώματα στην υγεία σας με αυτά που παρουσιάζουν όσοι πίνουν πολλούς καφέδες.  Μια πιο υγιεινή επιλογή είναι αυτή του χυμού ή του αεριούχου νερού. Και πάλι θα πιείτε κάτι δροσιστικό, αλλά θα έχετε προσθέσει νερό στον οργανισμό σας, αντί να τον αφυδατώνετε (συνέπεια της  καφεΐνης), αποφεύγοντας παράλληλα και άλλες παρενέργειες της ουσίας αυτής.

Πάρτε Μαζί σας Ένα Μικρό  Γεύμα: Έχοντας μαζί σας ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, βοηθά στη πρόληψη της πτώσης του ζαχάρου στο αίμα, γεγονός που συνοδεύεται από διακυμάνσεις της διάθεσης και κούραση. Επιπλέον, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Υγιεινό Τσιμπολόγημα: Αν απεγνωσμένα θέλετε να τρώτε κάτι όταν είστε αγχωμένος, είναι καλό να αντικαταστήσετε λιπαρές επιλογές, όπως τα πατατάκια, με πιο υγιεινές τροφές, όπως τα καρότα με λίγο αλάτι και ξύδι.  Συνδυάστε το υγιεινό σνακ με μια θετική επιβεβαίωση τύπου «προσφέρω κάτι νόστιμο και υγιεινό στον εαυτό μου», «νιώθω καλή υγεία και ενέργεια σε όλο μου το είναι».

Πάρτε Φαγητό Από το Σπίτι: Αποφύγετε να γευματίζετε σε ταχυφαγεία – μπορείτε να γλιτώσετε λεφτά και να τραφείτε πιο υγιεινά αφιερώνοντας λίγο χρόνο παραπάνω για να ετοιμάστε ένα πακέτο από το σπίτι. Ακόμα και αν το κάνετε κάποιες μέρες την εβδομάδα, θα είναι μια βελτίωση από το να τρώτε κάθε γεύμα σας έξω.

Όχι Καφεΐνη Μετά τις 5μ.μ: Δεδομένου ότι η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σας το λιγότερο για 6 ώρες, η καφεΐνη που χωνεύετε μαζί με το βραδινό σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.

Εξαφανίστε τα Βλαβερά Τρόφιμα: Πώς θα αποφύγετε τα ζαχαρούχα, τα λιπαρά ή τα διάφορα ανθυγιεινά φαγητά;  Με το να μην υπάρχουν στο σπίτι σας! Ανασκουμπωθείτε, καθαρίστε τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο και αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με υγιεινές επιλογές (πχ φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς) αλλά, προσοχή στην ποσότητα που καταναλώνετε.

Γεμίστε το Σπίτι Σας με Υγιεινά Πράγματα: Ακόμα πιο σημαντικό από το να πετάξετε τα βλαβερά τρόφιμα είναι να γεμίσετε το σπίτι με υγιεινά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να σχεδιάσετε ένα μενού με υγιεινά γεύματα και σνακ στην αρχή της κάθε βδομάδας, καταγράψτε τα θρεπτικά στοιχεία που θα χρειαστείτε, και ψωνίστε τα μία φορά την εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε ό,τι θέλετε όταν το χρειάζεστε, και επιπλέον δε θα χρειάζεται να αγχώνεστε με το τι θα φάτε κάθε νύχτα. Θα το έχετε ήδη προβλέψει.

Δαμάστε το Στρες:   Υιοθετώντας τεχνικές μείωσης του στρες και του άγχους, θα περιορίσετε επίσης την επιθυμία για ανθυγιεινό και υπερβολικό φαγητό. Προτεινόμενα είναι η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες, το ημερολόγιο, το γέλιο και η προοδευτική μυική χαλάρωση.


Λέξεις-κλειδιά: διατροφή, απώλεια βάρους, δίαιτα, άγχος, στρες, παχυσαρκία, Λίζα Βάρβογλη.
Διαβάστε περισσότερα »

Κυριακή, 16 Μαρτίου 2014

Συγκρούσεις Στις Σχέσεις: Πώς μας επηρεάζει το στρες που προκαλούν


Συγκρούσεις Στις Σχέσεις:

Πώς μας επηρεάζει το στρες που προκαλούν

Η σύγκρουση μέσα σε μια σχέση είναι μια σημαντική πηγή στρες. Είτε η σύγκρουση είναι με τον/την σύζυγο, ένα δύσκολο γείτονα ή φίλο, η σύγκρουση, ειδικά η συνεχής, μπορεί να προκαλέσει άγχος που έχει ιδιαιτέρως αρνητική επίδραση σε πολλούς τομείς. Οι ακόλουθοι είναι μερικοί από τους πιο εξέχοντες τρόπους που η σύγκρουση και το στρες μέσα στη σχέση μπορεί να σας επηρεάσουν.

Η Σύγκρουση Μπορεί να Επηρεάσει την Υγεία Σας:  Η σύγκρουση μέσα στη σχέση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία με πολλούς τρόπους. Σύμφωνα με έρευνα έχει φανεί ότι ‘οι σταθερά αρνητικές κοινωνικές συναλλαγές’, με άλλα λόγια η επαναλαμβανόμενη ή παρατεταμένη  σύγκρουση, είναι ιδιαιτέρως σχετιζόμενη με χαμηλότερη ποιότητα ζωής (από αυτό-αναφορές), μεγαλύτερους λειτουργικούς περιορισμούς και υψηλότερο αριθμό θεμάτων υγείας. Αυτά εξαιτίας  της επίδρασης που έχει το στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως και άλλοι παράγοντες. Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι η συνεχής σύγκρουση μπορεί να έχει επίπτωση στην υγεία σας.

Η Οικογενειακή Σύγκρουση Δεν είναι Σπάνια:  Αν συγκρούεστε με μέλη της οικογένειάς σας, ίσως να είναι καθησυχαστικό για εσάς να μάθετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Οι ενδοοικογενειακές συγκρούσεις είναι πιο συχνές από ό,τι νομίζετε. Δεν είναι θέμα έλλειψης αγάπης, αλλά είναι θέμα ελλιπούς άνεσης να διαπραγματευτείτε με τη σύγκρουση μεταξύ των μελών της οικογένειας. Είτε είναι  μια ξεκάθαρη σύγκρουση την ώρα του δείπνου, είτε ένα υποκείμενο συναίσθημα δυσφορίας που παραμένει βουβό, η οικογενειακές συγκρούσεις προφανώς προκαλούν ένα σημαντικό ποσοστό άγχους σε πολλούς ανθρώπους.

Η Σύγκρουση Μπορεί να Είναι Σωματικά Επώδυνη: Έρευνα πάνω στον κοινωνικό αποκλεισμό έδειξε ότι ο πόνος της μοναξιάς και η κοινωνική απόρριψη επεξεργάζονται από την ίδια περιοχή του εγκεφάλου που γίνεται η επεξεργασία του σωματικού πόνου. Γι’αυτό και όταν κάποιος βιώσει την απόρριψη στην πραγματικότητα μπορεί να νιώθει σωματικό πόνο.  Αν είστε δεσμευμένοι σε μια σχέση που περιλαμβάνει πολλές συγκρούσεις και συνεχή συναισθήματα απόρριψης, πιθανώς ήδη να γνωρίζετε ότι νιώθετε σωματικό πόνο επίσης συστηματικά.

Μη Ομολογημένη Σύγκρουση Μπορεί και Πάλι να Σας Πληγώσει: Σχέσεις στις οποίες κανείς ‘ποτέ δε μαλώνει’, δεν είναι πάντα τόσο ευτυχείς όσο δείχνουν. Στην πραγματική ζωή η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη, και η επίλυσή της με αποτελεσματικό τρόπο είναι συχνά ο δρόμος για μεγαλύτερη κατανόηση ανάμεσα σε δύο άτομα, φέρνοντάς τα πιο κοντά. Σχέσεις στις οποίες ο θυμός καταπιέζεται και δεν ομολογείται, είτε από τον ένα είτε και από τους δύο συντρόφους, είναι στην κυριολεξία βλαβερές. Έρευνα βρήκε ότι στα ζευγάρια στα οποία ο ένας σύντροφος τακτικά καταπίεζε τον θυμό του, υπήρχε τάση να πεθαίνουν και οι δύο πιο νωρίς. Στα ζευγάρια που και οι δύο καταπίεζαν το θυμό τους φάνηκε ότι είχαν το χειρότερο προσδόκιμο ζωής.

Η Σύγκρουση Πρέπει να Επιλυθεί με τον Σωστό Τρόπο: Γνωρίζοντας ότι η ανεπίλυτη σύγκρουση ενέχει τέτοιους κινδύνους, είναι πολύ δελεαστικό για εμάς να ξεσπάμε με το παραμικρό, με όποιο τρόπο νομίζουμε, αλλά ούτε αυτό είναι πάντα η σωστή προσέγγιση.  Ο τρόπος που επιλύετε τις συγκρούσεις στις σχέσεις σας μπορεί να τις φτιάξει ή να τις διαλύσει, μένοντας μόνοι στο τέλος ή μαζί γεμάτοι κοινωνική υποστήριξη και αγάπη. Αυτές οι δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε τις διαμάχες μέσα στη σχέση με υγιή τρόπο, έτσι ώστε να κερδίσετε τα μέγιστα χωρίς να νιώθετε εξαντλημένοι. Και σε περιπτώσεις έντονων συγκρούσεων, βοηθητικά μπορεί να σας φανούν η επίσκεψη σε κάποιο σύμβουλο γάμου η σε επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.
 
Λέξεις-Κλειδιά: γάμος, προβλήματα γάμου, προβλήματα σχέσεων, συγκρούσεις, άγχος, στρες, στεναχώρια, Λίζα Βάρβογλη.
Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 13 Μαρτίου 2014

Μπορείτε να Καταπολεμήσετε Στρες και Άγχος με Καλή Διατροφή!


Μπορείτε να Καταπολεμήσετε Στρες και Άγχος με Καλή Διατροφή!

Έχετε άγχος και στρες; Πιθανότατα κάνετε και κακές διατροφικές επιλογές, όπως συζητήσαμε και σε προηγούμενο άρθρο.  Οι κακές διατροφικές επιλογές μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα του στρες και να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα. Παρακάτω ακολουθούν δέκα συμβουλές για σωστή διατροφή και διαχείριση του άγχους.  Αν εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές για τρεις εβδομάδες, θα σας γίνουν συνήθεια και δε θα χρειάζεται καν να τις σκέφτεστε. Το… «θερμόμετρο» του στρες και του άγχους θα πέσει και το σώμα σας επίσης θα αισθανθεί τη διαφορά!

Φάτε πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια θετική επιβεβαίωση: «τρώω πρωινό και γεμίζω ενέργεια το σώμα και την ψυχή μου».  Αφήστε τις δικαιολογίες «δεν πεινάω ακόμα», «δεν έχω χρόνο», «πλησιάζει η ώρα του μεσημεριανού», ή «κάνω δίαιτα». Παραλείποντας το πρωινό, το ζάχαρο στο αίμα αποσταθεροποιείται και δεν μπορείτε να λειτουργήσετε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προτιμήστε το Πράσινο Τσάι: ένα, δύο, τρία, τέσσερα καφεδάκια… και μετά γίνεται εξάρτηση!  Ενδέχεται να μην καταλαβαίνετε την επίδραση που έχει η καφεΐνη στον οργανισμό σας. Παρόλα αυτά, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους και να βελτιώσετε τη νοητική σας απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν σταδιακά περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ. Πείτε «ναι» στο ντεκαφεϊνέ πράσινο τσάι, το οποίο έχει καταπραϋντική γεύση και προσφέρει πολλά αντιοξειδωτικά.

Δοκιμάστε Χυμούς ή Αεριούχο Νερό: Αν πίνετε πολλά αναψυκτικά, ακόμα και λάιτ, πιθανώς θα παρουσιάζετε τα ίδια συμπτώματα στην υγεία σας με αυτά που παρουσιάζουν όσοι πίνουν πολλούς καφέδες.  Μια πιο υγιεινή επιλογή είναι αυτή του χυμού ή του αεριούχου νερού. Και πάλι θα πιείτε κάτι δροσιστικό, αλλά θα έχετε προσθέσει νερό στον οργανισμό σας, αντί να τον αφυδατώνετε (συνέπεια της  καφεΐνης), αποφεύγοντας παράλληλα και άλλες παρενέργειες της ουσίας αυτής.

Πάρτε Μαζί σας Ένα Μικρό  Γεύμα: Έχοντας μαζί σας ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, βοηθά στη πρόληψη της πτώσης του ζαχάρου στο αίμα, γεγονός που συνοδεύεται από διακυμάνσεις της διάθεσης και κούραση. Επιπλέον, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Υγιεινό Τσιμπολόγημα: Αν απεγνωσμένα θέλετε να τρώτε κάτι όταν είστε αγχωμένος, είναι καλό να αντικαταστήσετε λιπαρές επιλογές, όπως τα πατατάκια, με πιο υγιεινές τροφές, όπως τα καρότα με λίγο αλάτι και ξύδι.  Συνδυάστε το υγιεινό σνακ με μια θετική επιβεβαίωση τύπου «προσφέρω κάτι νόστιμο και υγιεινό στον εαυτό μου», «νιώθω καλή υγεία και ενέργεια σε όλο μου το είναι».

Πάρτε Φαγητό Από το Σπίτι: Αποφύγετε να γευματίζετε σε ταχυφαγεία – μπορείτε να γλιτώσετε λεφτά και να τραφείτε πιο υγιεινά αφιερώνοντας λίγο χρόνο παραπάνω για να ετοιμάστε ένα πακέτο από το σπίτι. Ακόμα και αν το κάνετε κάποιες μέρες την εβδομάδα, θα είναι μια βελτίωση από το να τρώτε κάθε γεύμα σας έξω.

Όχι Καφεΐνη Μετά τις 5μ.μ: Δεδομένου ότι η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σας το λιγότερο για 6 ώρες, η καφεΐνη που χωνεύετε μαζί με το βραδινό σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.

Εξαφανίστε τα Βλαβερά Τρόφιμα: Πώς θα αποφύγετε τα ζαχαρούχα, τα λιπαρά ή τα διάφορα ανθυγιεινά φαγητά;  Με το να μην υπάρχουν στο σπίτι σας! Ανασκουμπωθείτε, καθαρίστε τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο και αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με υγιεινές επιλογές (πχ φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς) αλλά, προσοχή στην ποσότητα που καταναλώνετε

Γεμίστε το Σπίτι Σας με Υγιεινά Πράγματα: Ακόμα πιο σημαντικό από το να πετάξετε τα βλαβερά τρόφιμα είναι να γεμίσετε το σπίτι με υγιεινά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να σχεδιάσετε ένα μενού με υγιεινά γεύματα και σνακ στην αρχή της κάθε βδομάδας, καταγράψτε τα θρεπτικά στοιχεία που θα χρειαστείτε, και ψωνίστε τα μία φορά την εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε ό,τι θέλετε όταν το χρειάζεστε, και επιπλέον δε θα χρειάζεται να αγχώνεστε με το τι θα φάτε κάθε νύχτα. Θα το έχετε ήδη προβλέψει.

Δαμάστε το Στρες:   Υιοθετώντας τεχνικές μείωσης του στρες και του άγχους, θα περιορίσετε επίσης την επιθυμία για ανθυγιεινό και υπερβολικό φαγητό. Προτεινόμενα είναι η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες, το ημερολόγιο, το γέλιο και η προοδευτική μυική χαλάρωση.

Λέξεις-κλειδιά: διατροφή, απώλεια βάρους, δίαιτα, άγχος, στρες, παχυσαρκία, Λίζα Βάρβογλη.

 

ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.
Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 12 Μαρτίου 2014

'Εχετε Στρες; Κοιτάξτε το Πιάτο σας! Στρες, Άγχος και Διατροφή

'Εχετε Στρες; Κοιτάξτε το Πιάτο σας! 
 
Στρες, Άγχος και Διατροφή: Το στρες και το άγχος αποτελούν φυσικά πρόβλημα από μόνα τους. Αλλά μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινούς τρόπους ζωής- κάτι το οποίο οδηγεί σε περισσότερο στρες και άγχος. Για παράδειγμα, όταν βιαζόμαστε και είμαστε υπό την επήρεια άγχους, έχουμε την τάση να κάνουμε κακές επιλογές τροφής. Δυστυχώς, αυτές οι διατροφικές επιλογές μπορεί να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος μακροπρόθεσμα, όπως ακριβώς γίνεται και με άλλα προβλήματα. Καθώς θα διαβάζετε τους ακόλουθους τρόπους που το στρες μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές μας επιλογές, αναρωτηθείτε το εξής: όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, θυμάστε να κάνετε κάτι από τα παρακάτω;

Πίνετε Πολύ Καφέ: Όταν νιώθουν υπερβολικά πιεσμένοι πολλοί νιώθουν απαραίτητη την κατανάλωση καφέ το πρωί, γεγονός που συνεχίζεται καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τρώτε Τα Λάθος Φαγητά: Εξαιτίας, εν μέρει, των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, οι αγχωμένοι άνθρωποι έχουν την τάση να επιθυμούν τροφές υψηλές σε περιεκτικότητα λιπαρών, ζάχαρης και αλατιού.

Παραλείπετε Γεύματα: Τα αγχωμένα άτομα έχουν ακόμα την τάση να παραλείπουν γεύματα. Σας έχει τύχει ποτέ να βγαίνετε βιαστικός από το σπίτι χωρίς να έχετε φάει πρωινό, ή να συνειδητοποιείτε ότι πεινάτε υπερβολικά αργά το απόγευμα γιατί δεν έχετε φάει αρκετά;

Άσκοπο Τσιμπολόγημα: Αντιστρόφως, το στρες μπορεί να σας κάνει επιρρεπή στο ‘συναισθηματικό’ φαγητό, όταν τρώτε χωρίς να είστε πεινασμένοι ή τρώτε τροφές που σας κάνουν κακό. Σας έχει τύχει ποτέ κάτι τέτοιο;

Ξεχνάτε να Πιείτε Νερό: Όταν είστε πολυάσχολοι, είναι εύκολο να ξεχνάτε να πιείτε νερό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή τουλάχιστον 4;

Έτοιμο Φαγητό:  Πλέον οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο στο σπίτι τους, σε σχέση με τις προηγούμενες γενιές, καθώς είναι πιο εύκολο να παραγγείλουν από έξω ή να πάνε σε κάποιο εστιατόριο, από το να μαγειρέψουν κάτι. Δυστυχώς, κάτι τέτοιο είναι δαπανηρό και συχνά ανθυγιεινό.

Εξοντωτικές, Γρήγορες Δίαιτες: Εξαιτίας της αύξησης βάρους λόγω άγχους, κάποιοι τρώνε σκοπίμως λιγότερο φαγητό από αυτό που χρειάζονται, ή δοκιμάζουν επικίνδυνες και περίεργες δίαιτες, με σκοπό να χάσουν το περιττό βάρος. Οι δίαιτες που δεν είναι ισορροπημένες με φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες, μπορούν να αποβούν επικίνδυνες για την υγεία σας μακροπρόθεσμα, ακόμα και αν έχουν ελκυστικά αποτελέσματα βραχυχρόνια.

Αυτές οι κακές συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Οι παρακάτω είναι μόνο μερικοί από αυτούς:

Ανισορροπία στο Ζάχαρο του Αίματος: Όταν δεν τρώμε αρκετό φαγητό, ή δεν τρεφόμαστε υγιεινά (πολύ λίγη πρωτεΐνη και καλοί υδατάνθρακες, πολλή ζάχαρη κ.λ.π.) προκαλείται  αυξομείωση του ζαχάρου του αίματος. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης, κούραση, κακή συγκέντρωση και άλλες αρνητικές συνέπειες βραχυπρόθεσμα, και σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η υπογλυκαιμία μακροχρόνια.

Παρενέργειες της Καφεΐνης: Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή συγκέντρωση και μειωμένη αποτελεσματικότητα, διαταραχές ύπνου, και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, όπως και άλλες παρενέργειες.

Επιπτώσεις στην Υγεία: Η κακή θρέψη μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα να γίνεστε ευάλωτοι σε ασθένειες, τόσο ασήμαντες όσο και σοβαρές. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου άγχους.

Λέξεις-Κλειδιά: στρες, άγχος, διατροφή, δίαιτα, Λίζα Βάρβογλη
Διαβάστε περισσότερα »

Δευτέρα, 10 Μαρτίου 2014

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΦΩΝΑΖΕΤΕ ΣΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ!



ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΦΩΝΑΖΕΤΕ ΣΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ!

1. Δεσμευτείτε στο παιδί σας ότι θα χρησιμοποιείτε την κανονική σας φωνή, με μια γερή δόση σεβασμού και ηρεμίας.  Πέστε στο παιδί την αλήθεια: μερικές φορές η συμπεριφορά του είναι κακή, άλλες φορές είχατε μια άσχημη μέρα στη δουλειά… Εξηγήστε στο παιδί ότι κι εσείς μαθαίνετε να είστε γονιός και κάνετε λάθη, αλλά βελτιώνεστε κάθε μέρα!  

2. Συνειδητοποιήστε ότι η #1 δουλειά σας ως γονιός είναι να ελέγχετε τα δικά σας συναισθήματα. Με αυτό τον τρόπο διδάσκετε στο παιδί πώς να ελέγχει τα δικά του συναισθήματα και πώς να αντιδράει.  Αν φωνάζετε, το παιδί μαθαίνει να φωνάζει.  Αν δείχνετε ότι καταλαβαίνετε τη συναισθηματική του κατάσταση και την οπτική του γωνία, το παιδί θα μάθει να φέρεται αντίστοιχα.

3. Να θυμάστε ότι τα παιδιά φέρονται σαν παιδιά!  Ακόμα και τα έξυπνα ή ώριμα παιδιά εξακολουθούν να έχουν ανώριμες εγκεφαλικές λειτουργίες και βρίσκονται στη διαδικασία εκμάθησης του πώς να εκφράζονται συναισθηματικά και πώς να φέρονται.  Τεστάρουν τα όρια που θέτουν οι γονείς για να δουν μέχρι που τους παίρνει.  Παίζουν παιχνίδια εξουσίας για να μάθουν να τη διαχειρίζονται. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μέχρι την ηλικία των 25 ετών ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου των παιδιών και εφήβων, δηλαδή το κέντρο της ωριμότητας εξακολουθεί να αναπτύσσεται!  Αυτό σημαίνει ότι το παιδί δεν σκέφτεται ξεκάθαρα όταν είναι στεναχωρημένο και δε μπορεί να ελέγξει καλά τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του.

4. Μη κρατάτε «τεφτέρι» με όσα σας έκανε το παιδί.  Αυτή η τακτική συμβαίνει όταν οι γονείς είναι κουρασμένοι ή ψυχικά εξουθενωμένοι και αρχίζουν να σημειώνουν νοερά τι κακό έχει κάνει το παιδί τους.  Όταν μαζευτούν πολλές τέτοιες σταγόνες, όμως, το ποτήρι ξεχειλίζει και ο γονιός ξεσπάει!  Έτσι, αν έχετε μια άσχημη μέρα ή τα νεύρα σας, δεχτείτε ότι αυτό είναι καθαρά δικό σας θέμα, σταματήστε τη γκρίνια και τις φωνές και κάντε ό,τι χρειάζεται για να νιώσετε καλά.

5. Δείξτε στο παιδί ότι κατανοείτε τα συναισθήματά του, ακόμα και όταν δε συμφωνείτε με τη συμπεριφορά του.  Με αυτό τον τρόπο του διδάσκετε να αποδέχεται τα συναισθήματά του, που αποτελεί το πρώτο βήμα για να μάθει να τα διαχειρίζεται.  Όταν τα παιδιά διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, μαθαίνουν να συγκρατούν και να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους. Όταν οι γονείς δείχνουν στο παιδί ότι το κατανοούν, τότε δεν ‘πέφτει’ τόσο συχνά σε αρνητικά συναισθήματα.

6. Δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του παιδιού.  Διατηρήστε τη συναισθηματική σας σύνδεση με το παιδί, σεβαστείτε τη θέση του και βάλτε όρια αν χρειάζεται.  Όταν το παιδί νιώθει ότι είστε με το μέρος του δέχεται καλύτερα τα όρια και συνεργάζεται ευκολότερα.

7. Όταν θυμώστε, ΣΤΟΠ.  Κλείστε το στόμα σας. Πάρτε βαθιές ανάσες.  Μείνετε ακίνητη σαν άγαλμα.  Μην πάρετε αποφάσεις, μην απειλήσετε, μην ουρλιάξετε.  Αν ξεκινήσατε να φωνάζετε, σταματήστε άμεσα!

8. Δώστε στον εαυτό σας τάιμ-άουτ. Απομακρυνθείτε από το πρόβλημα: βγείτε από το δωμάτιο ή την κατάσταση μέχρι να ηρεμήσετε και να έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας.  Μη ξεχνάτε ότι συχνά, κάτω από τον θυμό βρίσκονται κρυμμένα άλλα συναισθήματα: απογοήτευση, λύπη, ανησυχία, φόβος…  Συνδεθείτε με αυτά τα κρυμμένα συναισθήματα, νιώστε τα χωρίς να κάνετε κάτι, και το συναισθηματικό τσουνάμι θα περάσει.  

9. Βρείτε την εσωτερική σας σοφία. Ανακαλύψτε ένα ήρεμο σημείο εντός σας και φανταστείτε ότι ένας πνευματικός καθοδηγητής, ένας άγγελος, ή ένα αγαπημένο σας «σοφό» πρόσωπο σας καθοδηγεί σωστά στην αποστολή σας ως γονιό.  Τι σας λέει;  Τι σας συμβουλεύει;  Τι προτείνει για να βοηθηθείτε;  Τι μπορείτε να κάνετε εδώ και τώρα;  Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η στρατηγική λειτουργεί!

10. Επικεντρωθείτε σε θετική δράση από αυτό το ήρεμο εσωτερικό σας σημείο. Αυτό σημαίνει ότι ίσως πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για τη συμπεριφορά σας, ή να ζητήσετε από το παιδί σας να «πάμε πάλι από την αρχή» και να «ξαναπαίξετε» την κατάσταση σωστά, χωρίς φωνές και τσακωμούς.  Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το παιδί σας και τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

Τα κακά νέα: είναι χρονοβόρο, χρειάζεται μπόλικο αυτοέλεγχο και ακόμα περισσότερη εξάσκηση μέχρι να μην κάνετε λάθη.  Μην τα παρατήσετε!  

Τα καλά νέα: πραγματικά λειτουργεί!  Αν ξεκινήσετε και εξασκήστε καθημερινά, θα δείτε ότι γίνεται όλο και ευκολότερο να σταματήσετε να φωνάζετε, χωρίς να ζορίζεστε!

Τα ακόμα καλύτερα νέα: το παιδί σας θα μεταμορφωθεί! η συμπεριφορά του θα αλλάξει, θα μάθει να έχει τον έλεγχο των συναισθημάτων του και των πράξεων του, θα συνεργάζεται περισσότερο και θα ακούει και θα επικοινωνεί καλύτερα.


Λέξεις-κλειδιά: παιδί, διαπαιδαγώγηση, ανατροφή, προβλήματα συμπεριφοράς παιδιού, χαρά, ευτυχία, οικογένεια, γονείς, φωνές, τσακωμοί, σχολές γονέων, ψυχολογία, Λίζα Βάρβογλη.


ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΟ:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και επιθυμείτε να το αναδημοσιεύσετε, παρακαλώ να συμπεριλάβετε το όνομα και την ιδιότητά μου, τον τίτλο του άρθρου και τη διεύθυνση του συγκεκριμένου ιστολόγιου.



Διαβάστε περισσότερα »

share