Πέμπτη, 30 Οκτωβρίου 2014

Έλλειψη Αυτοπεποίθησης: στο μονοπάτι της δειλίας…


Αναρωτηθήκατε ποτέ πως θα αντιμετωπίσετε μια κοινωνική συγκέντρωση;  Ακυρώσατε ποτέ κάτι την τελευταία στιγμή γιατί δεν αισθανόσασταν έτοιμοι ν’ ανταπεξέλθετε;  Δεν είστε οι μόνοι, μια που εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη μας υποφέρουν από δειλία.  Η δειλία είναι μια κατάσταση του πνεύματος, μια οξυμένη αντίληψη των σκέψεων, συναισθημάτων και των αντιδράσεων που έχει κάποιο άτομο απέναντι στην εξουσία, αγνώστους, στενές σχέσεις.  Πρόκειται για μια κατάσταση άλυτων αρνητικών συναισθημάτων που περιβάλλουν την αβεβαιότητα της ψυχολογικής σιγουριάς.



Η έλλειψη αυτοπεποίθησης και δειλία βρίσκονται....στο κεφάλι και...την καρδιά



Oι άνθρωποι χωρίς αυτοπεποίθηση συνήθως δειλιάζουν επειδή δεν εμπιστεύονται τον εαυτό τους και τις δυνάμεις τους.  Να πώς νιώθουν:
  • ότι οι άλλοι τους κριτικάρουν
  • κανείς δεν τους ακούει
  • ντροπή
  • την ανάγκη να κρατούν –ψυχολογικά- χαμηλά το κεφάλι
  • ότι δεν μπορούν να εμπιστευτούν άλλους
  • ότι δεν είναι αρκετά καλοί για να συμμετάσχουν σε κάτι ομαδικό


  • Εχουν
  • χαμηλή αυτοπεποίθηση
  • δυσκολία να εκτιμήσουν τις γνώσεις και ικανότητές τους
  • έλλειψη εμπιστοσύνης να κυνηγήσουν τις επιθυμίες τους
  • πεποίθηση ότι θα αποτύχουν
  • φόβο σε κοινωνικές καταστάσεις
  • άγχος ότι τους κατακρίνουν
  • συν-εξάρτηση: πιστεύουν ότι η ευτυχία βρίσκεται στους άλλους, όχι μέσα τους
  • δυσκολία να εμπιστευτούν άλλους


Τι λένε τα ερευνητικά δεδομένα

            Οι καθηγητές Jerome Kagan και Nancy Snidman, του πανεπιστημίου Harvard, από μελέτες με βρέφη βρήκαν ότι υπάρχουν διαφορές στη φυσιολογία μεταξύ δειλών και κοινωνικών βρεφών ήδη από την ηλικία των δύο μηνών.  Περίπου
15 με 20% των νεογέννητων μπορεί να είναι ήσυχα, προσεχτικά και επιφυλακτικά σε νέες καταστάσεις.  Ερεθίσματα όπως τα κινούμενα μόμπιλ πάνω από το κρεβάτι τους ή μαγνητοφωνημένες ανθρώπινες φωνές πυροδοτούν ένα ευερέθιστο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, όπως φαίνεται από ελαφριά ταχυκαρδία, έντονες και άκαμπτες κινήσεις των χεριών και ποδιών, υπερβολικό κλάμα και σημάδια δυσαρέσκειας.  Αλλά και έμβρυα μέσα στη μήτρα που παρουσιάζουν αυξημένο καρδιακό παλμό μεγαλώνουν και γίνονται δειλά παιδιά!  Στην ηλικία των 4 ετών, τα δειλά παιδιά έχουν περισσότερη δραστηριότητα στα εγκεφαλικά κύματα του δεξιού ημισφαιρίου, το οποίο συνδέεται με το άγχος, σε αντίθεση με τα παιδιά που δεν είναι δειλά και έχουν περισσότερα κύματα στο αριστερό ημισφαίριο.  Μακροχρόνιες έρευνες δείχνουν ότι 75% των παιδιών, είτε δειλά είτε τολμηρά, διατηρούν το συμπεριφορικό στυλ τους.  Πολλοί δειλοί έφηβοι περιγράφονται ως «συγκρατημένα παιδάκια και μωρά». Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά τα βιολογικά χαρακτηριστικά είναι εκδήλωση μιας γενετικής προδιάθεσης που βρίσκεται στους γονείς και παπούδες των δειλών μωρών, οι οποίοι περιγράφουν τον εαυτό τους ως δειλό σε μικρές ηλικίες.  Υπάρχουν δεδομένα που δείχνουν ότι περισσότερα συγκρατημένα μωρά γεννιούνται τον Σεπτέμβριο και Οκτώβριο, μήνες όπου το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη, μια νευρωνικά δραστήρια ορμόνη που μπορεί να μεταδοθεί στο έμβρυο.  Αλλα βιολογικά χαρακτηριστικά της δειλίας είναι τα γαλανά μάτια, ανοιχτόχρωμο δέρμα, ξανθά μαλλιά και αλλεργίες, που βρίσκονται πιο συχνά στις οικογένειες δειλών παιδιών.
            Αν και τα δειλά άτομα οι άλλοι συνήθως τα αντιμετωπίζουν ως λιγότερο φιλικά και με λιγότερη αυτοπεποίθηση, δεν τα βλέπουν τόσο αρνητικά όσο τα ίδια φοβούνται.  Οι δειλοί άνθρωποι θυμούνται συχνότερα το αρνητικό feedback και τις αρνητικές περιγραφές που κάνουν για τον εαυτό τους.  Υπερεκτιμούν την πιθανότητα ότι δεν θα περάσουν καλά σε μια κοινωνική εκδήλωση και είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στις πιθανές αρνητικές αντιδράσεις των άλλων, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούνται από άγχος και ανησυχίες.  Οι δειλοί άνθρωποι υποτιμούν τις ικανότητές τους να ανταπεξέλθουν σε κοινωνικές καταστάσεις και έχουν μια γενικότερη απαισιόδοξη στάση προς αυτές, με αποτέλεσμα οι αρνητικές σκέψεις τους να δημιουργούν ένα φράγμα στην κοινωνική τους επικοινωνία.  Η διακαιολογία «δεν μπορώ να το κάνω επειδή είμαι δειλός» αποτελεί την πατερίτσα που τους εμποδίζει να ζήσουν τη ζωή τους ευχάριστα.
            Οι δειλοί φοιτητές δε χρησιμοποιούν όλες τις πηγές πληροφοριών σχετικά με ευκαιρίες εργασίας, είναι πιο μοναχικοί,  ξεχνούν ευκολότερα όταν νομίζουν ότι κρίνονται και δεν πιστεύουν ότι μια στάση αυτοπεποίθησης εκλαμβάνεται θετικά.  Οι δειλοί άντρες παντρεύονται σε μεγαλύτερη ηλικία από αυτούς που δεν είναι δειλοί, έχουν λιγότερο σταθερούς γάμους, αργοπορούν στη δημιουργία σταθερής καριέρας και επιτυγχάνουν λιγότερα..

Αλλάζει ο άνθρωπος;
            Η αλλαγή έρχεται όταν ο άνθρωπος αναγνωρίζει το δειλό κομμάτι του εαυτού του και ταυτόχρονα τα άλλα ψυχικά κομμάτια του.  Η ταύτιση αποκλειστικά με το δειλό κομμάτι είναι επώδυνη, γιατί δεν αφήνει περιθώριο να δει κανείς πως μπορεί να μην είναι κανείς μόνο δειλός.  Αλλά όσο περισσότερο προσπαθεί κανείς να ξεφορτωθεί τη δειλία του, τόσο περισσότερο αυτή επιμένει.  Αλλά όσο περισσότερο ανακαλύπτει και καλλιεργεί κανείς και τις άλλες πλευρές του εαυτού του, τόσο περισσότερο υποχωρεί η δειλία και απελευθερώνεται κανείς από τη βασανιστική αίσθησή της.








Διαβάστε περισσότερα »

Παρασκευή, 10 Οκτωβρίου 2014

10 Κλειδιά Προσωπικής Αλλαγής...


...για να Ανοίξετε Πόρτες και Παράθυρα μπροστά σας όταν Αισθάνεστε «Κολλημένοι»


Όλοι οι άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους μπορεί να αισθανθούν ότι έχουν «κολλήσει», ότι δεν προχωράνε, δεν πάνε μπροστά, δε μπορούν να κάνουν τα πράγματα που θέλουν.  

Το πρόβλημα ξεκινάει όταν κανείς αποφασίσει –συνήθως ασυνείδητα- να μην κάνει τίποτα για αυτό: τότε το θέμα του γίνεται χρόνιο και γκρινιάζει ατελείωτα για το ότι έχει κολλήσει.  Όμως όπως και οι εποχές, έτσι και η ζωή και εμείς οι ίδιοι αλλάζουμε, και είναι στο χέρι μας να αποφασίσουμε ποια κατεύθυνση επιθυμούμε να πάρουμε στη ζωή μας, παρόλα τα εμπόδια, μικρά ή μεγάλα, αντικειμενικά ή υποκειμενικά, έχουμε μπροστά μας.
Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής.  Αγκαλιάστε την αλλαγή, αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε και που αντιμετωπίζετε τα πράγματα.  Κάντε ένα βήμα μπροστά χρησιμοποιώντας τα παρακάτω κλειδιά για να ξεκλειδώσετε τις πόρτες της ζωής σας.  Να θυμάστε ότι κάθε μέρα είναι και μια νέα αρχή.

1. Νιώθετε «κολλημένοι»; Να θυμάστε ότι αυτό είναι συναίσθημα και όχι γεγονός. Πρόκειται για μια συναισθηματική αντίδραση του ατόμου όταν τα πράγματα δεν του έρχονται όπως επιθυμεί, όταν ζορίζεται, όταν έχει να πάρει μια μεγάλη απόφαση, όταν του έρχεται μια απρόβλεπτη κατραπακιά…  Όταν κάποιος νιώθει ότι έχει «κολλήσει» συνήθως δε θέλει να δει τον δικό του ρόλο στην εξέλιξη των πραγμάτων, οπότε ψάχνει να βρει εξωτερικούς παράγοντες για το ποιος και τι του φταίει.  Πώς αλλάζει το συναίσθημα;  Με τη συνειδητοποίηση ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα και ότι έχουμε την επιλογή να νιώσουμε και διαφορετικά και, άρα, να πράξουμε διαφορετικά.  Έτσι, καλό είναι να δει κανείς την ευκαιρία στην αντιξοότητα, να χαράξει μια διαφορετική στρατηγική αντιμετώπισης και να αλλάξει ο ίδιος τον τρόπο που αντιδρά.  Όταν κανείς αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπει τα πράγματα, αλλάζει και η πραγματικότητα γύρω του!

2. Κολλημένοι με το παρελθόν ή το μέλλον.  Αν διαρκώς σκέφτεστε το παρελθόν και τι πήγε στραβά ή σε τι αδικηθήκατε, ή τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα, ή ακόμα τι είχατε και το χάσατε, ή, αν πάλι, σκέφτεστε διαρκώς τι θα γίνει –καλό ή κακό- στο μέλλον, τότε μάλλον ξεχνάτε να ζήσετε στο παρόν!  Αφήστε τις ανησυχίες για το πριν και το μετά, απελευθερωθείτε από τα μπαγκάζια του παρελθόντος, ξεχάστε τους φόβους και τις αμφιβολίες για το μέλλον και επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε το παρόν σας και να το δημιουργήσετε όπως εσείς το επιθυμείτε.

3. Το συναίσθημα ότι είστε κολλημένοι συχνά είναι το καμπανάκι που σημαίνει αλλαγή.  Δεν το είχατε σκεφτεί έτσι;  Κι όμως, το συναίσθημα αυτό είναι ένα κάλεσμα του εαυτού να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας: ερωτικές, επαγγελματικές, προσωπικές, αυτοβελτίωσης, αλλαγές στον τρόπου που βλέπετε τα πράγματα και αντιδράτε σε καταστάσεις.  Οργανωθείτε, κάντε τον προγραμματισμό σας και περάστε στις αλλαγές, ώστε να ξεκολλήσετε

4. Οι δικαιολογίες μπλοκάρουν τον άνθρωπο.  Τις περισσότερες φορές που κάποιος διαμαρτύρεται ότι έχει κολλήσει, είναι μια δικαιολογία για να μην αναλάβει τις ευθύνες του ή να μην κάνει μια μεγάλη αλλαγή.  Οι άνθρωποι που επιθυμούν με την καρδιά τους κάτι τελικά καταφέρνουν να το πετύχουν σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό.  Ή τουλάχιστον προσπαθούνΚαι όταν κανείς προσπαθεί για κάτι, αυτό είναι από μόνο του μια αλλαγή που σε φέρνει πιο κοντά στο στόχο σου.  Έτσι, είναι προτιμότερο να αλλάξετε τη σκέψη σας από το «για ποιους λόγους δε γίνεται» να καταφέρετε αυτό που θέλετε και αρχίστε να επικεντρώνεστε στους λόγους για το οποίο το θέλετε αυτό το κάτι και στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φτάσετε εκεί. 

5. Οι αλλαγές δεν είναι εύκολες, αλλά αξίζουν τον κόπο!  Οι άνθρωποι είμαστε όντα της συνήθειας και βολευόμαστε εύκολα σε αυτά που μας είναι οικεία, ακόμα και αν δεν μας αρέσουν!  Ο φόβος του αγνώστου ή η αμφιβολία στον εαυτό και τις δυνάμεις του είναι τα δύο συχνότερα εμπόδια που εμποδίζουν τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στον εαυτό τους και τη ζωή τους.  Καλλιεργήστε αυτοπεποίθηση, ικανότητες, δεξιότητες και ανοιχτή στάση ζωής που σας επιτρέπει να ξεκολλήσετε από την πεπατημένη και να ανοίξετε τα φτερά σας!

6. Μη βασίζεστε στη γνώμη των άλλων!  Μη χρησιμοποιείτε τη γνώμη των άλλων ως πυξίδα για τον αν παίρνετε τις σωστές αποφάσεις ή για το αν είστε στο σωστό δρόμο.  Χαράξτε την πορεία σας και ακολουθήστε την με σιγουριάΜην περιμένετε την έγκριση ή την επιδοκιμασία τρίτων για να ανακαλύψτε την αξία σας και τις δυνάμεις σας.  Η γνώμη των άλλων αποτελεί μια παγίδα στην οποία πέφτουν έξυπνοι άνθρωποι που όμως προσπαθούν να αποδείξουν κάτι στους άλλους.  Μην το κάνετε στον εαυτό σας, αξίζετε καλύτερη μεταχείριση από εσάς τους ίδιους! 

7. Βρείτε τον αυθεντικό σας εαυτό.  Πετάξτε τις μάσκες, τα προσωπεία και τα ψέματα και ζήστε τη ζωή σας με βάση τις αξίες, τα πιστεύω και τις επιθυμίες σας.  Μη ντρέπεστε να είστε ο εαυτός σας και μην παριστάνετε τον χαμαιλέοντα, αλλάζοντας κάθε φορά για να ταιριάζετε με το κοινωνικό περιβάλλον και να είστε αποδεκτοί.  Οι αυθεντικοί άνθρωποι γίνονται αποδεκτοί, ακόμα και αν είναι διαφορετικοί.  Να θυμάστε ότι το πρώτο βήμα για να τα βρείτε με τους άλλους είναι να τα βρείτε με τον εαυτό σας!  

8. Η προσωπική ανάπτυξη ξεκινάει εντός.  Για να πετύχετε να ξεκολλήσετε από οτιδήποτε είναι αυτό που σας κρατάει πίσω, χρειάζεται να επενδύσετε στον εαυτό σας και την προσωπική σας ανάπτυξη.  Η προσωπική ανάπτυξη είναι διαδικασία που ξεκινάει μέσα από το ίδιο το άτομο, με αυτογνωσία, επίγνωση, εσωτερική καλλιέργεια.  Μη θεωρήσετε λοιπόν ότι με περισσότερα χρήματα, καλύτερο αυτοκίνητο, μεγαλύτερο σπίτι, κλπ, κλπ θα αναπτυχθείτε και θα αλλάξετε.  Ναι, θα αλλάξει το επίπεδο της ζωής σας, αλλά αυτό δε συνεπάγεται αυτομάτως εσωτερικές αλλαγές ανάτασης, ευεξίας, εύρεσης νοήματος.

9. Να μην υποτιμάτε τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι πάντα υπάρχει χώρος για ξεκόλλημα και πορεία προς τα εμπρός.  Αναλογιστείτε τι έχετε καταφέρει μέχρι τώρα, μικρό ή μεγάλο.  Επικεντρωθείτε στα θετικά σας στοιχεία και τον χαρακτήρα σας.  Δεχτείτε ότι το να αισθάνεστε κολλημένοι για ένα διάστημα έχει να σας δώσει κάποιο μήνυμα- αποδεχτείτε την κατάσταση.  Στη συνέχεια, πάρτε την απόφαση να κάνετε ένα βήμα, ένα τόσο δα βηματάκι για να ξεκολλήσετε.  Θα δείτε ότι αυτό το μικρό βήμα αποτελεί το ξεκίνημα ενός μεγάλου ταξιδιού.

10. Υιοθετήστε μια αισιόδοξη στάση ζωής.  Επενδύστε στη δύναμη της θετικής σκέψης και της αισιόδοξης ματιάς στα πράγματα.  Το να εντοπίζετε διαρκώς το κακό και το άσχημο, το να φοβάστε και να ανησυχείτε για πιθανά και απίθανα πράγματα ούτε σας προετοιμάζει να τα αντιμετωπίσετε ούτε σας βελτιώνει τη ζωή.  Ακριβώς το αντίθετο!  Ο αρνητισμός και η απαισιόδοξη σκέψη μόνο αρνητικά συναισθήματα φέρνουν!  Βάλτε μια δόση θετικότητας στη ζωής σας, προσπαθήστε να εντοπίζετε κάθε μέρα κάτι θετικό, μάθετε να βλέπετε τα πράγματα με ρεαλιστική αισιοδοξία και προετοιμαστείτε εκεί όπου μπορείτε! Και να θυμάστε ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι χαμογελάνε πιο συχνά, και όταν κανείς χαμογελάει από έξω του είναι δύσκολο να μη χαμογελάει και από μέσα του!


Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 8 Οκτωβρίου 2014

12 Τρόποι για να Μάθετε να Σκέφτεστε Αισιόδοξα!


Ειδικά στην Ελλάδα της οικονομικής κρίσης, δυστυχώς, η απαισιόδοξη σκέψη δίνει και παίρνει. 




  Και αν κάνοντας κανείς απαισιόδοξες σκέψεις έλυνε το πρόβλημά του, δεν θα έλεγα τίποτα!  Όμως, αυτό που παρατηρώ κάθε φορά που ακούω απαισιόδοξες σκέψεις στις ομάδες που κάνω είναι ότι οι άνθρωποι τελικά ζορίζονται, στεναχωριούνται, δε βρίσκουν διέξοδο, στρεσάρονται, παθαίνουν κατάθλιψη και όλα αυτά επειδή, εκτός των αντικειμενικών προβλημάτων τους, δημιουργούν υποκειμενικά προβλήματα με το να σκέφτονται απαισιόδοξα.
Μπορεί κανείς να αλλάξει τρόπο σκέψης και από εκεί που βλέπει τα πράγματα απαισιόδοξα να μάθει να τα αντικρίζει με αισιοδοξία;  Η απάντηση είναι: Φυσικά και γίνεται!  Να 10 καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε!

  1. Μη σκέφτεστε διαρκώς το παρελθόν!
Σίγουρα το παρελθόν έχει τη δική του βαρύτητα και ως ένα βαθμό καθορίζει ποιοι είμαστε.  Ωστόσο, δεν είναι ανάγκη να ‘κολλάτε’ στα λάθη, τα προβλήματα, ή τα περασμένα μεγαλεία του παρελθόντος, αναλώνοντας τη ζωή σας σήμερα σε μόνιμη μιζέρια και γκρίνια.  Αποδεχτείτε το παρελθόν γι’ αυτό που είναι και αλλάξτε αυτά που περνάνε από το χέρι σας.

  1. Επικεντρωθείτε στο παρόν.
Αν σταματήσετε να σκέφτεστε διαρκώς το παρελθόν, θα δημιουργήσετε χώρο στο μυαλό και την ψυχή σας να σκεφτείτε το παρόν.  Επικεντρώνομαι στο παρόν δε σημαίνει φυσικά ότι δεν αντιλαμβάνομαι τις όποιες δυσκολίες υπάρχουν!  Αλλά, από την άλλη δε σημαίνει ότι πρέπει να τις δείτε σαν αξεπέραστα εμπόδια ή σαν το τέλος του κόσμου!  Σκεφτείτε με πιο ρεαλιστικό τρόπο και επικεντρωθείτε στο να βρίσκεται λύσεις αντί να εντοπίζετε μόνο προβλήματα.

  1. Προσπαθήστε να δείτε την ευκαιρία σε κάθε δυσκολία.
Μπορεί να μην είναι εύκολο κάτι τέτοιο, όμως, υιοθετώντας αυτή τη στάση ζωής έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε ευχαριστημένοι με αυτά που έχετε.  Οι αισιόδοξοι άνθρωποι δεν αγνοούν τα προβλήματα, αλλά αντιλαμβάνονται ότι στη ζωή υπάρχουν αναπόφευκτες δυσκολίες και αναποδιές που συχνά ξεπερνιούνται με κάποιον τρόπο.  Οι αισιόδοξοι άνθρωποι θεωρούν ότι έχουν την εσωτερική δύναμη και τις ικανότητες να ξεπεράσουν τελικά τις δυσκολίες.
  1. Μάθετε να είστε ρεαλιστές.
Ναι, χρειάζεται να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε ρεαλιστές και να λαμβάνετε υπόψη ότι κάποιες φορές τα πράγματα δεν έρχονται όπως τα επιθυμείτε.  Προετοιμαστείτε για πιθανές δυσκολίες, πάντα διατηρώντας την αισιόδοξη διάθεσή σας και την πίστη σας ότι όλα θα πάνε καλά.

  1. Επιλέξτε να περιστοιχίζεστε από θετικούς ανθρώπους.
Δύσκολο;  Απλώς, βγάλτε από τη ζωή σας τα αρνητικά εκείνα άτομα που μόνο γκρινιάζουν και διαμαρτύρονται για τα πάντα.  Και αν αυτό δεν είναι εφικτό, μάθετε να κωφεύετε στα παράπονά τους και βρείτε θετικά άτομα για να κάνετε παρέα και να συζητάτε θετικά θέματα, που προάγουν τη χαρά, την αισιοδοξία και την αυτοβελτίωσή σας.

  1. Επενδύστε στην αγάπη.
Δώστε αγάπη, καταρχήν στον εαυτό σας!  Φροντίστε τον, σωματικά και ψυχικά.  Δώστε αγάπη στους ανθρώπους γύρω σας, στο περιβάλλον γύρω σας!  Ανοίξτε την καρδιά σας και δεχτείτε την αγάπη που οι άλλοι σας προσφέρουν.  Κάντε πράγματα που αγαπάτε και επικεντρωθείτε στο όμορφο αίσθημα της αγάπης σε όλες του τις εκφάνσεις.
  1. Συνηθίστε να χαμογελάτε συχνά!
Ακόμα και αν δεν το αισθάνεστε, όταν τα χείλη σας χαμογελούν, το μήνυμα που λαμβάνει ο εγκέφαλος είναι ότι είστε χαρούμενοι και έτσι εκλύει τις ορμόνες τις χαράς, οπότε, τελικά, πράγματι αισθάνεστε χαρά!

  1. Θετικές επιβεβαιώσεις.
Μάθετε να αξιοποιείτε τη δύναμη των θετικών επιβεβαιώσεων, οι οποίες, μας λένε επιστημονικές έρευνες έχουν τεράστια δύναμη.  Γράψτε σε χαρτάκια σύντομες θετικές φράσεις σε χρόνο ενεστώτα, σαν να έχετε ήδη κατακτήσει αυτό που επιθυμείτε:
·         Νιώθω όμορφα
·         Είμαι υγιής και χαρούμενος
·         Η ζωή είναι ωραία
·         Ό,τι βάζω στο νου μου το καταφέρνω
·         Έχω πολλές επιλογές
·         Βλέπω τη θετική πλευρά των πραγμάτων

  1. Παρατηρήστε που αποδίδετε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι αποδίδουν τις επιτυχίες τους στις ικανότητες, τον χαρακτήρα και τη σκληρή δουλειά τους, ενώ αντιλαμβάνονται ότι πολλές από τις αποτυχίες ή τις δυσκολίες στη ζωή τους δεν τις ελέγχουν οι ίδιοι.  Αντίθετα, οι απαισιόδοξοι άνθρωποι αποδίδουν τα καλά πράγματα στη ζωή τους σε τυχαίους και ανεξέλεγκτους παράγοντες, ενώ θεωρούν ότι είναι 100% υπεύθυνοι για όλα τα άσχημα στη ζωή τους.

  1. Αλλάξτε τρόπο σκέψης και πράξης.
Η απαισιόδοξη στάση ζωής δεν είναι καθόλου πρακτική!  Σας κάνει να σκέφτεστε διαρκώς αρνητικά πράγματα, να φοβάστε για όσα άσχημα πιστεύετε ότι πρόκειται να έρθουν (που, φυσικά, μπορεί να μην έρθουν και ποτέ) να αισθάνεστε κολλημένοι σε καταστάσεις, ανήμποροι να ξεφύγετε και αναποφάσιστοι να πάρετε τη ζωή σας στα χέρια σας!  Σταματήστε να κάνετε αρνητικές γενικεύσεις για το κάθε τι και αν τα πράγματα δεν πάνε καλά σε έναν τομέα της ζωής σας μην γενικεύετε ότι όλα είναι χάλια, αλλά εξετάστε σε ποιους τομείς είναι καλά. Αντίθετα, οι αισιόδοξοι άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις πιο γρήγορα, ευχαριστιούνται τη ζωή τους, μπορεί να σκέφτονται μελλοντικές δυσκολίες αλλά πάντα υπό το πρίσμα του πώς θα προετοιμαστούν κατάλληλα για να τις αντιμετωπίσουν.  Με δυο λόγια, οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο ευχαριστημένοι από τη ζωή τους!

  1.  Ξεκινήστε την κάθε μέρα σας με αισιοδοξία και οργάνωση:
  • Αφιερώστε μερικά λεπτά το πρωί να σκεφτείτε τις επιθυμίες και τους στόχους σας.
  • Αφιερώστε μερικά λεπτά το πρωί να σκεφτείτε για ποια πράγματα/πρόσωπα/καταστάσεις αισθάνεστε ευγνωμοσύνη στη ζωή σας.
  • Γράψτε σε μια λίστα όσα θέλετε να κάνετε μέσα στη μέρα και ξεκινήστε με τα πιο σημαντικά.
  • Ασκηθείτε.
  • Κάντε κάτι όμορφο για τον εαυτό σας και απολαύστε το!


12.  Νιώστε ευγνωμοσύνη και κρατήστε ημερολόγιο θετικών πραγμάτων καθημερινά.
Υπάρχει τόση ομορφιά, τόσα ωραία πράγματα, τόση αγάπη στη ζωή σας!  Εντοπίστε όλες τις θετικές πηγές, μικρές ή μεγάλες και νιώστε ευγνωμοσύνη που υπάρχουν όλα αυτά τα θετικά στη ζωή σας.  Σε ένα σημειωματάριο ή στο κινητό σας κρατήστε σημειώσεις για 5 καλά πράγματα που έγιναν μέσα στη μέρα σας, όσο μικρά και αν ήταν.  Δημιουργήστε τη συνήθεια να διαβάζετε καθημερινά τη λίστα με τα θετικά που σας συνέβησαν και να απολαμβάνετε το όμορφο συναίσθημα χωρίς λογοκρισία!


Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 7 Οκτωβρίου 2014

ΜΗΠΩΣ ΒΛΕΠΕΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΑ;

Μήπωςκάθε πρωί που ξυπνάτε φοράτε τους παραμορφωτικούς φακούς της απαισιοδοξίας και αντικρίζετε τη ζωή μέσα από αυτούς;



Μήπως αισθάνεστε ότι η ζωή σας δεν είναι όπως ακριβώς τη θέλετε;  Μήπως νιώθετε ότι «κάτι δεν πάει καλά», χωρίς όμως να μπορείτε να το προσδιορίσετε πιο συγκεκριμένα;  
Όσο παράξενο ή αντιφατικό κι αν ακούγεται κάτι τέτοιο, ωστόσο δε σημαίνει ότι είστε απαραιτήτως απαισιόδοξο άτομο.  Γίνεται λοιπόν ένα αισιόδοξο άτομο να αρχίσει να βλέπει τα πράγματα απαισιόδοξα; Παρόλο που ακούγεται οξύμωρο, ωστόσο είναι κάτι συνηθισμένο.  Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το οικογενειακό παράδειγμα
            Στην παιδική ηλικία οι γονείς περνάνε ηθελημένα ή αθέλητα, με τα λόγια ή τη στάση τους, διάφορα σημαντικά μηνύματα τα οποία καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο το παιδί και στη συνέχεια ο ενήλικας βλέπει τη ζωή.  Έτσι, όταν ένα κατά τα άλλα αισιόδοξο άτομο μεγαλώνει σε μια οικογένεια όπου οι γονείς το φρενάρουν διαρκώς, προβάλλουν πάντα την αρνητική πλευρά των πραγμάτων, φοβούνται το χειρότερο και δεν τονίζουν τα καλά και τα ωραία, δίνουν παραδείγματα προς αποφυγή ή σε κάθε σχέδιο του παιδιού τους διαβλέπουν τις πιθανές παγίδες και δυσκολίες, τότε αυτό το παιδί μαθαίνει να είναι «κουμπωμένο» απέναντι σε κάθε τι καινούργιο.  Με αυτό τον τρόπο όμως, το άτομο βιώνει μια εσωτερική αντίφαση, που εύκολα μπορεί να γίνει σύγκρουση: από τη μία μεριά η φύση του που το ωθεί να είναι νεωτεριστικό, αισιόδοξο, να του αρέσουν οι αλλαγές τα σχέδια και οι δοκιμές, και από την άλλη μεριά η ανατροφή του, που το εμποδίζει να χαρεί αυτή ακριβώς την ιδιότητά του.

Οι εμπειρίες
            Υπάρχουν κάποιες εμπειρίες στη ζωή μερικών ανθρώπων οι οποίες είναι τόσο αρνητικές, ή έχουν τέτοια ένταση, που αφήνουν ανεξίτηλα σημάδια στον ψυχισμό του.  Όταν κάποιο άτομο αισθάνεται ότι έχει τσακίσει κάτω από το βάρος μιας τέτοιας εμπειρίας, όταν έχει αμφισβητήσει τον εαυτό του και τους γύρω του, συχνά βλέπει τα πράγματα μέσα από το πρίσμα της απαισιοδοξίας.

Οι επιλογές
            Άλλοτε πάλι, ένα άτομο που δεν είναι απαραίτητα απαισιόδοξο βρίσκεται να ατενίζει τη ζωή με απαισιόδοξο τρόπο.  Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχει κάνει τέτοιες επιλογές στο φιλικό του περιβάλλον, οι οποίες, με κάποιον τρόπο, αποτελούν εμπόδιο.  Έτσι, με λανθασμένες επιλογές το άτομο αυτό μπορεί εύκολα να βρεθεί ανάμεσα σε άτομα που είναι αδιάφορα, εγωπαθητικά και τα οποία δεν του δίνουν ουσιαστική προσοχή, ή δεν ξέρουν πώς να αφουγκραστούν τις βαθύτερες ανάγκες του.  Από την άλλη, ένα περιβάλλον το οποίο δεν ενθαρρύνει μπορεί να δώσει μια απαισιόδοξη νότα στη ζωή του ανθρώπου.
            Ακόμα, όταν οι ερωτικές σχέσεις τελματώνουν, γίνονται ρουτίνα ή παραμένουν από συνήθεια ή επειδή είναι βολικές, δημιουργούν ένα αδιάφορο ή και αρνητικό κλίμα.  Ο άνθρωπος που έχει επιλέξει μια τέτοια σχέση και μένει εγκλωβισμένος σε αυτή, τείνει να βλέπει τα πράγματα απαισιόδοξα, σαν να μην υπάρχουν άλλες επιλογές ή σαν να είναι καταδικασμένος σε μια σχέση που δεν του προσφέρει πολλά.  Ξεκινώντας από αυτή την ελλιπή συναισθηματική βάση, ο άνθρωπος σε αυτή την περίπτωση έχει μια απαισιόδοξη στάση.

Προσανατολισμός στο παρελθόν
            Σε άλλες περιπτώσεις η εμμονή στο παρελθόν μπορεί από μόνη της να γίνει τροχοπέδη στην εξέλιξη του ανθρώπου και να του αφαιρέσει την ικανότητα να στρέφεται θετικά στο μέλλον.  Όταν κανείς αναπολεί τα γεγονότα και τις καταστάσεις του παρελθόντος και τις συγκρίνει με το παρόν, τονίζοντας τον «παλιό καλό καιρό» και τις δυσκολίες του σήμερα, ουσιαστικά δεν επιτρέπει στον εαυτό του να περάσει στο επόμενο βήμα, το οποίο είναι να προσανατολιστεί στο μέλλον.

Μηρυκασμός
            Ενώ ο απολογισμός του τι έχει κάνει κανείς, ποια είναι τα λάθη του και πώς μπορεί να βελτιωθεί είναι μια θετική διεργασία που οδηγεί στην αυτογνωσία, όταν γίνεται με στείρο τρόπο και με την τάση να αναμασάει κανείς τα ίδια και τα ίδια χωρίς να πηγαίνει τη σκέψη του ένα βήμα παραπέρα, τότε η διαδικασία αυτή στρέφεται εναντίον του εαυτού του.  Το κλειδί για να αξιοποιήσει κανείς την αυτοκριτική του και να μην την καταντήσει μηρυκασμό του τι του έχει συμβεί είναι να σκεφτεί πώς να αποφύγει τα λάθη του παρελθόντος, πώς να δημιουργήσει θετικές συνθήκες στη ζωή του και πώς να βρει λύσεις στα ζητήματα που τον απασχολούν.  Όταν δεν υπάρχει αυτό το σκέλος στην αυτοκριτική, τότε το άτομο μπλέκεται στα δίχτυα της απαισιοδοξίας και της τελμάτωσης.

Ψυχική κούραση
            Τέλος, όταν κανείς αισθάνεται ψυχική κούραση ή έχει στρεσαριστεί ιδιαίτερα, τείνει να βλέπει τη σκοτεινή και απαισιόδοξη πλευρά της ζωής, γιατί δεν έχει θετικά αποθέματα.

Ελπίδα για κάτι καλύτερο

            Όταν κανείς όμως αρχίζει να βλέπει τα πράγματα με αρνητικό ή απαισιόδοξο τρόπο, στην πραγματικότητα στερεί από τον εαυτό του την ελπίδα ότι θα υπάρξουν και καλύτερες ημέρες.  Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι με μαγικό τρόπο όλα διορθώνονται, αλλά ότι όταν κανείς αποφασίσει να κάνει κάποιες αλλαγές στη ζωή του μπορεί να το πετύχει.  Θέτοντας μικρούς αλλά εφικτούς στόχους, πιστεύοντας ότι μπορεί κανείς να βελτιώσει τα πράγματα, ενεργώντας με σκοπό και στρατηγική, μπορεί κανείς να βγει από το τέλμα της απαισιοδοξίας και να ζήσει τη ζωή του με θετικό τρόπο.
Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 1 Οκτωβρίου 2014

Ανάλυση Ονείρων: Πάντα υπάρχει κάτι να μάθεις για τον εαυτό σου μέσα από τα όνειρα - Β μέρος


Ξεκλειδώνοντας τα χαρακτηριστικά των ονείρων B’ μέρος
Τι σημαίνουν τα όνειρά σας;



Στο δεύτερο μέρος της ανάλυσης των ονείρων επικεντρωνόμαστε σε μερικά ακόμα πολύ συνηθισμένα θέματα που εμφανίζονται στα όνειρα.  Σας θυμίζω ότι για τον κάθε άνθρωπο η σημασία των ονείρων του έχει μοναδικά στοιχεία, που σχετίζονται με την προσωπικότητά του, τις εμπειρίες του, τις ανησυχίες του και τη φάση ζωής στην οποία βρίσκεται.  Ωστόσο, υπάρχουν κοινά στοιχεία που εμφανίζονται στα όνειρα πολλών ανθρώπων και σε αυτά θα επικεντρωθούμε εδώ.

ΔΙΑΣΗΜΟΤΗΤΕΣ: Υπάρχουν όνειρα στα οποία βλέπει κανείς ένα διάσημο πρόσωπο.  Τα όνειρα αυτά μπορούν να ερμηνευθούν με βάση του τι αντιπροσωπεύει η διασημότητα: πρόκειται για κάποια πολιτική φιγούρα με κύρος και αρχηγικό ρόλο –κάτι που θα θέλατε στη ζωή σας-;  Πρόκειται για ηθοποιό που αντιπροσωπεύει ένα φιλικό και χαρούμενο πρόσωπο, -όπως θα θέλατε να είστε-;  Θεωρείστε ότι η διασημότητα στο όνειρό σας φέρνει ένα προσωπικό μήνυμα για εσάς, κάτι που σχετίζεται με τις επιθυμίες, τους φόβους, τους στόχους σας.

ΖΩΑ: τα όνειρα με ζώα είναι συνηθισμένα, το τι όμως ακριβώς σημαίνουν εξαρτάται από το ζώο που ονειρεύεστε.  Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του ζώου αυτού;  Με τι τρόπο σχετίζεστε με το συγκεκριμένο ζώο στο όνειρό σας; Μήπως τα χαρακτηριστικά του ζώου αυτού είναι χαρακτηριστικά που επιθυμείτε να έχετε στην προσωπικότητά σας;  Ή, αντίθετα, πρόκειται για χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας τα οποία προσπαθείτε να καταπνίξετε;

ΚΑΤΑΔΙΩΞΗ: Πολλοί άνθρωποι βλέπουν στον ύπνο τους ότι κάποιος άνθρωπος, ζώο ή πράγμα τους καταδιώκει, ενώ άλλες φορές υπάρχει το αίσθημα της καταδίωξης χωρίς την εικόνα του ποιος είναι ο καταδιώκτης.  Αυτό δείχνει ότι το άτομο αισθάνεται πίεση και προσπαθεί να ξεφύγει από κάτι που το πιέζει στη ζωή του.

ΘΑΝΑΤΟΣ: Τα όνειρα αυτά συμβολίζουν το φόβο του αγνώστου αλλά και το ότι το άτομο που ονειρεύεται το θάνατο βρίσκεται σε ένα κρίσιμο σταυροδρόμι της ζωής του.  Σημαντικό για την ανάλυση του ονείρου είναι ο τρόπος του θανάτου: ονειρευτήκατε ότι σας σκότωσαν;  Ότι πεθάνατε σε βαθιά γεράματα;  Ότι αυτοκτονήσατε;  Άλλα όνειρα πάλι σχετίζονται με το θάνατο προσφιλών προσώπων.  Συνήθως δείχνουν το άγχος μας, την έγνοια μας και το ότι προβληματιζόμαστε για αυτά τα άτομα και αποτελούν ένδειξη ότι χρειάζεται να βελτιώσουμε τη σχέση μας με αυτά τα άτομα.

ΣΠΙΤΙΑ: Το σπίτι στα όνειρα αντιπροσωπεύει την ψυχή μας, τον εσωτερικό μας εαυτό και κάθε δωμάτιο είναι μια διαφορετική έκφανση της εμπειρίας μας.  Το άδειο σπίτι συχνά συμβολίζει την αίσθηση του ανικανοποίητου με τη ζωή.  Αντίθετα, το γεμάτο σπίτι συμβολίζει την ικανοποίηση και την αίσθηση αφθονίας στη συναισθηματική ζωή.  Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε όταν εξερευνείτε τα δωμάτια στο όνειρό σας:  υπάρχει κάποιο δωμάτιο που σας τρομάζει;  Κάποιο που σας κάνει να νιώθετε χαλαρά;  Αν πάλι ονειρεύεστε ότι το σπίτι σας είναι υπό κατασκευή ή χρειάζεται επισκευές, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι προσπαθείτε να ξαναχτίσετε διάφορες πλευρές της ζωής σας.
ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: Σε κάποια φάση της ζωής τους πολλές γυναίκες έχουν κάποιο όνειρο εγκυμοσύνης: είτε ότι οι ίδιες είναι έγκυες είτε ότι κάποιο κοντινό τους πρόσωπο εγκυμονεί.  Η εγκυμοσύνη είναι ένδειξη ότι κάτι νέο δημιουργείται (όχι απαραιτήτως μωρό), ότι υπάρχουν μελλοντικά σχέδια και αλλαγές και ότι νέες προσπάθειες ευδοκιμούν.  Άλλες φορές πάλι τα όνειρα εγκυμοσύνης αντιπροσωπεύουν μια πλευρά της ζωής της γυναίκας την οποία δε διαχειρίζεται καλά.  Αν πάλι η γυναίκα προσπαθεί να συλλάβει και ονειρεύεται εγκυμοσύνη, αυτό δείχνει την έντονη επιθυμία της.

ΝΕΡΟ: Το στοιχείο του νερού εμφανίζεται με διάφορες μορφές στα όνειρα.  Η φύση του συμβολισμού εξαρτάται από το είδους του νερού και ποια είναι η εμπειρία σας.  Αν ονειρεύεστε ότι πνίγεστε ή ότι είστε σε μια πλημμύρα, πιθανότατα είναι ένδειξη ότι ζορίζεστε και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε.  Αν πάλι το νερό είναι ήρεμο και ονειρεύεστε ότι κάνετε βαρκάδα σε μια λίμνη ή μια θάλασσα λάδι αυτό δείχνει ότι είστε ήρεμοι και ευχαριστημένοι.  Αν ονειρεύεστε ότι το νερό σας παρασέρνει ίσως αυτό δείχνει ότι νιώθετε ανήμποροι να ελέγξετε τη ρότα της ζωής σας και τα πράγματα που σας ενοχλούν.

ΣΕΞ: Το σεξ είναι ένα άλλο συνηθισμένο σύμβολο στα όνειρα.  Αν το όνειρο περιλαμβάνει σεξ με τον/τη σύντροφο είναι ένδειξη μιας καλής και ποιοτικής σχέσης, τόσο σεξουαλικά όσο και συναισθηματικά.  Αν ονειρεύεστε παθιασμένη σεξουαλική ζωή με κάποιο άλλο άτομο, μπορεί αυτό να δείχνει κάποια έλλειψη στην τωρινή σας σχέση.  Εξετάστε τι αντιπροσωπεύει για εσάς ο/η σεξουαλικός/ή σας παρτενέρ στο όνειρο.  Αν πάλι ονειρεύεστε σεξ με άγνωστό σας άτομο ίσως αυτό αποτελεί ένδειξη αβεβαιότητας.


Διαβάστε περισσότερα »

share