Παρασκευή, 30 Ιανουαρίου 2015

14 Απίστευτα Οφέλη του Φιλιού για την Υγεία

Ένα φιλάκι την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα!



Τι πιο όμορφο πράγμα από το να ξεκινά κανείς την ημέρα του με ένα γλυκό φιλί!  Τα φιλιά δεν είναι απλώς καλά να τα παίρνουμε και να τα δίνουμε, αλλά μας κάνουν και καλό στην υγεία!  
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι ορμόνες όπως η τεστοστερόνη μπορεί να διεισδύσουν στους βλενογόνους αδένες στο στόμα, και έτσι η σωματική χημική αυτή ουσία να περάσει από τον άντρα στη γυναίκα, όταν αυτοί φιλιούνται με βαθύ φιλί.  Με αυτόν τον τρόπο εντείνεται χημικά η σεξουαλική επιθυμία της γυναίκας, ώστε να ακολουθήσει η ερωτική πράξη, σύμφωνα με την Andréa Demirjian, συγγραφέα του βιβλίου «Kissing: Everything You Ever Wanted to Know about One of Life's Sweetest Pleasures».

Ξέρατε ότι ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περισσότερα από 20.000 λεπτά από τη ζωή του να φιλιέται;

Ξέρατε ότι το CNN παρουσίασε ρεπορτάζ για τα οφέλη του φιλιού; (αλλά δεν έβαλε τόσα πολλά οφέλη όσα παραθέτω εδώ!)

14 Απίστευτα Οφέλη του Φιλιού για την Υγεία:

1. Μειώνει το στρες  
Με τα φιλιά μειώνεται η ορμόνη του στρες κορτιζόλη και αυξάνονται τα επίπεδα της σεροτονίνης (φυσική ορμόνη του οργανισμού που συνδέεται με το συναίσθημα της χαράς και της ευεξίας).  Το φίλημα μειώνει το άγχος και έχει παρόμοια οφέλη με τον διαλογισμό.

2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Με τα φιλιά διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρτηρίες, κάτι το οποίο βοηθά στο να μειωθεί η αρτηριακή πίεση.

3. Μειώνει την κακή χοληστερόλη (χοληστερίνη)
Όπως αναφέραμε, το φιλί μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδο ενδορφίνης στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ροή του αίματος και να γίνεται πιο γρήγορος ο καρδιακός ρυθμός, με αποτέλεσμα τη μείωση της ‘κακής’ LDL χοληστερόλης (χοληστερίνης).

4. Μειώνει τον πόνο
Κουρασμένοι , με πονοκέφαλο και πόνο στη μέση μετά από μια δύσκολη μέρα;  Πάρτε δυο φιλιά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και αφήστε στην άκρη τα παυσίπονα!  Με τα φιλιά εκκρίνονται ενδορφίνες, ή αλλιώς ενδογενείς μορφίνες του οργανισμού, που καταπολεμούν τον πόνο σαν την μορφίνη, χωρίς παρενέργειες!   Αλλά και η ίδια λειτουργία της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών βοηθάει στην ανακούφιση από τον πόνο, ιδιαίτερα στον πονοκέφαλο και τους πόνους της περιόδου.

5. Βελτιώνει τη διάθεση αυξάνοντας τις ορμόνες της χαράς και της ευεξίας
Τα φιλιά κάνουν τον εγκέφαλο να εκκρίνει ένα ελιξίριο φυσικών χημικών –τη σεροτονίνη, τη ντοπαμίνη, την ωκυτοκίνη- που σχετίζονται με το συναίσθημα της χαράς και της ευεξίας και που επίσης  βοηθάνε στο να δεθούν συναισθηματική δύο άνθρωποι.  Η ωκυτοκίνη ονομάζεται και ‘ορμόνη της αγάπης’, επειδή έχει βρεθεί ότι όσο υψηλότερο το επίπεδό της στον οργανισμό, τόσο περισσότερη ικανότητα να αγαπήσει, να δεθεί συναισθηματικά και να παραμείνει πιστό στη σχέση του το άτομο αυτό. 
Ξέρατε ότι το φιλί ενεργοποιεί στον εγκέφαλο τις περιοχές που σχετίζονται με την ανταμοιβή αλλά και τον εθισμό;

6. Βελτιώνει την ποιότητα της σχέσης
Πρόσφατη επιστημονική έρευνα έδειξε ότι ζευγάρια που αφιέρωσαν 6 εβδομάδες στο να φιλιούνται  και τήρησαν αυτή την προτεραιότητα του φιλήματος, είχαν μειωμένα επίπεδα στρες, χοληστερόλης και καλύτερη ποιότητα σχέσης.  Με ένα σμπάρο πολλά τρυγόνια, λοιπόν!

7. Προλαμβάνει τα…. Σφραγίσματα στα δόντια
Ναι, σωστά διαβάσατεΌταν φιλιέστε, αυξάνεται η παραγωγή σιέλου στο στόμα σας και αυτό βοηθάει στο να ξεπλυθεί η παραπανίσια οδοντική πλάκα που συμβάλει στο να χαλάσουν τα δόντια.  Βέβαια αυτό λειτουργεί και αντίστροφα, δηλαδή αν κάποιος έχει κακή στοματική υγιεινή τα βακτήρια από το στόμα του θα πάνε στο στόμα του ατόμου στο οποίο δίνει το φιλί και έτσι μπορεί να του καταστρέψει τα δόντια.  Ευτυχώς όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι πλένουν τα δόντια τους πριν φιληθούν! Αυτό ισχύει και για τις μαμάδες και του μπαμπάδες που φιλάνε τα παιδιά τους: αν δεν έχουν πλύνει καλά τα δόντια τους, μπορεί τα βακτήρια από το στόμα τους να χαλάσουν τα δόντια του παιδιού τους και έτσι να χρειαστούν σφράγισμα.

8. Καίει θερμίδες
Και όμως, ένα παθιασμένο φιλί σας βοηθάει να 8-16 θερμίδες.  Πάντως, δε σας συνιστώ να κόψετε το γυμναστήριο!  

9. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Μία πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άντρες που παίρνουν ένα παθιασμένο φιλί πριν φύγουν για τη δουλειά τους κερδίζουν περισσότερα χρήματα!  Αυτό, λένε οι ερευνητές, δείχνει ότι το φιλί –και πιθανότατα η ευτυχισμένη οικογενειακή ζωή- κάνει τους ανθρώπους πιο χαρούμενους, τονώνει την αυτοπεποίθησή τους με αποτέλεσμα να είναι πιο παραγωγικοί στην εργασία τους.

10. Τονώνει τους μυς του προσώπου και μειώνει τις ρυτίδες
Για να φιληθούμε δραστηριοποιούνται 34 μυς του προσώπου και 112 μυς που σχετίζονται με τη στάση του σώματος!  Έτσι, ένα παθιασμένο φιλί σας βοηθάει να σφίξετε τους μυς στο λαιμό και γύρω από το στόμα, με αποτέλεσμα να πετύχετε ένα πιο ‘σφιχτό’ πρόσωπο!  

11. Συμβάλλει στη μακροβιότητα
Έχει βρεθεί ότι τα ζευγάρια που φιλιούνται σε καθημερινή βάση ζούνε 5 χρόνια περισσότερο σε σχέση με τα ζευγάρια που δε φιλιούνται τακτικά.

12. Δείχνει πόσο συμβατοί είστε με τον/τη σύντροφό σας
Το φιλί αποτελεί ένα μέτρο που δείχνει πόσο πολύ σας τραβάει ερωτικά ένα άτομο.  Όλοι οι άνθρωποι θυμούνται το πρώτο τους ερωτικό φιλίΠολλές σχέσεις δεν έχουν προχωρήσει επειδή το πρώτο φιλί ήταν καταστροφικό!  Οι γυναίκες μάλιστα κρίνουν ερωτικά τον άντρα από το πώς φιλάει και θεωρούν ότι το φιλί είναι σημαντική ένδειξη αν η σχέση τους πάει καλά.

13. Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το φίλημα τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός βέβαια και αν σας φιλήσει κάποιος που είναι άρρωστος!).  Η ανταλλαγή σάλιου που γίνεται μέσω του φιλιού είναι ο καλύτερος τρόπος να ανταλλάξετε με κάποιον… μικρόβια!  Έτσι, γίνεται μια διαδικασία φυσικού εμβολιασμού, αφού ο οργανισμός σας θα αναπτύξει αντισώματα εναντίον των συγκεκριμένων μικροβίων και έτσι θα θωρακιστείτε και δε θα αρρωσταίνετε!

14. Μειώνει τις αλλεργικές αντιδράσεις
Το φιλί μειώνει τα αντισώματα IgE  στο αίμα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την έκκριση ισταμίνης που προκαλεί αλλεργικά συμπτώματα (πχ, φτέρνισμα, δακρυσμένα μάτια).  Έτσι, το φίλημα  μειώνει τις αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα που έχουν αλλεργίες που σχετίζονται με τη μύτη και το δέρμα.


Πώς έγινε η εξέλιξη του φιλιού;

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι το φιλί εξελίχτηκε προκειμένου να δραστηριοποιήσει τα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με το ένστικτο για σεξ και αναπαραγωγή, για ερωτική αγάπη και συναισθηματικό δέσιμο, ώστε οι άνθρωποι να ψάξουν να βρουν τον κατάλληλο σύντροφο για να κάνουν τα παιδιά τους μαζί, να τα μεγαλώσουν συνεργατικά και να έχουν την υποστήριξή του μέχρι τα παιδιά να μεγαλώσουν λιγάκι και να είναι αυτόνομα.

Τα χείλη είναι γεμάτα από αισθητήριους νευρώνες που δραστηριοποιούνται όταν τα ακουμπάνε τα χείλη κάποιου άλλου.  Αυτή η διαδικασία βοηθά στην έκκριση μιας ορμόνης που σχετίζεται με το συναισθηματικό δέσιμο.

Μπορεί να υπάρχει και άλλος λόγος που εξελίχθηκε το φιλί: σε μερικά πολιτισμικά πλαίσια δεν υπάρχει φίλημα ως προκαταρκτικό για το σεξ.  Έτσι, είναι πιθανό το φιλί να ξεκίνησε από τη μητέρα στο παιδί, και όχι ανάμεσα στα μέλη του ζευγαριού.  Τα παλιά χρόνια η επαφή μητέρας-παιδιού στόμα με στόμα είχε μια τεράστια εξελικτική χρησιμότητα (πριν τις κρέμες και τα αλεσμένα φαγητά!): η μητέρα μασούσε το φαγητό και το έδινε στο μικρό παιδί –που είχε σταματήσει να θηλάζει αλλά δε μπορούσε ακόμα να μασήσει-.  Με αυτό τον τρόπο το παιδί έπαιρνε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά, ενώ παράλληλα ενισχυόταν η διαδικασία της πέψης.  Παράλληλα, με αυτή τη διαδικασία της ‘μασημένης τροφής’ από τη μητέρα στο παιδί απαραίτητες βιταμίνες όπως η B-12 μπορούσαν να απορροφηθούν πιο εύκολα.  Τέλος, με αυτό τον τρόπο αναπτυσσόταν δυνατός συναισθηματικός δεσμός ανάμεσα σε μητέρα και παιδί.  Η ελληνική γλώσσα έχει διατηρήσει στην έκφραση «σου δίνω μασημένη τροφή» την παραπάνω χρήσιμη διαδικασία!

ΑΠΟΚΩΔΙΚΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΗ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΦΙΛΙΟΥ

Φιλί στο μάγουλο: δείχνει στοργή, υποστήριξη, εγγύτητα, άσχετα με το αν υπάρχει φυσική έλξη.

Φιλί στα χείλη:  δείχνει πάθος, έρωτα, σεξουαλική έλξη, ενδεχομένως σημαίνει «σε θέλω», «σε αγαπώ», «θέλω να είμαστε ζευγάρι».  Αν όμως το φιλί στα χείλη είναι γρήγορο και πεταχτό, αυτό είναι πιθανότερο ότι σημαίνει «είμαστε φίλοι».  Γι’ αυτό και το σημαντικό για να κατανοήσει κανείς τη σημασία του φιλιού είναι η έντασή του.

Φιλί στη βάση του λαιμού:  δείχνει οικειότητα, στενή σχέση αλλά και ερωτική διάθεση από τη μεριά αυτού που δίνει τέτοιο φιλί.  Το φιλί αυτό δείχνει ότι το άτομο που το δίνει επιθυμεί να κατακτήσει τον άλλον.  

Φιλί στο αυτί:  φανερώνει έντονο ερωτικό πάθος, σεξουαλική πρόθεση και δύναμη.  Το φιλί αυτό είναι γεμάτο ενέργεια, είναι σκανταλιάρικο και παιχνιδιάρικο, αλλά δε θα πρέπει να ερμηνεύεται απαραιτήτως ως ένδειξη αγάπης και σταθερότητας σε μια σχέση.

Φιλί στα χέρια:  είτε σε γυναίκα είτε σε άνδρα, είναι ένδειξη θαυμασμού προς τον αποδέκτη του φιλιού, ένδειξη τρυφερότητας, εμπιστοσύνης αλλά και επιθυμία για αγάπη.

Φιλί μαζί με αγκαλιά:  αποτελεί έκφραση έντονης στοργής, δοσίματος στον άλλον.  Τα δύο άτομα που φιλιούνται επιθυμούν να αφεθούν ερωτικά ο ένας στον άλλον και να ‘δεθούν’ συναισθηματικά.

Να αγαπάτε τον εαυτό σας, να αγαπάτε την κάθε μέρα σας, να αγαπάτε τη ζωή σας!





Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 27 Ιανουαρίου 2015

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΖΕΣΤΗΣ ΑΓΚΑΛΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΘΕΝΑ



Εσείς, πόσες αγκαλιές κάνατε σήμερα;  


Το φυσικό άγγιγμα και οι αγκαλιές είναι από τα ομορφότερα πράγματα που μπορεί να συμβούν σε έναν άνθρωπο, σε κάθε ηλικία και επηρεάζουν τη διάθεση, την ψυχική αλλά και τη σωματική του υγεία. 

Τι συμβαίνει όταν κάποιος δεν έχει αρκετές αγκαλιές στη ζωή του;

Επιστημονικές έρευνες σχετικά με τη σημασία της αγκαλιάς έχουν δείξει ότι τα ζώα που δεν είχαν αρκετή φυσική επαφή και ‘αγκάλιασμα’ με το είδος τους επιδείκνυαν επιθετική συμπεριφορά.
Αλλά και τα παιδιά που έχουν στερηθεί τη μητρική αγκαλιά –και όχι μόνο- κινδυνεύουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στη συμπεριφορά, το συναίσθημα και την κοινωνική ζωή καθώς μεγαλώνουν.  Παιδιά που μεγάλωσαν σε ορφανοτροφεία με καλές συνθήκες (καθαριότητα, φαγητό, και καλυμμένες βασικές ανάγκες), είχαν ψυχοκινητική καθυστέρηση, επειδή δεν είχαν αγκαλιές και συναισθηματικό δέσιμο με τα άτομα που τα φρόντιζαν.

Οι λόγοι που χρειαζόμαστε μια καλή αγκαλιά

Καταρχήν, το αγκάλιασμα δείχνει συναισθηματικό δέσιμο, νοιάξιμο, ψυχική εγγύτητα και ζεστασιά.  Ποιος δε θέλει μια τέτοια θετική νότα στην καθημερινότητά του;  Τώρα τα επιστημονικά ερευνητικά δεδομένα μας δείχνουν ότι οι αγκαλιές κάνουν καλό στην ψυχική και τη σωματική υγεία μας! 

Το αγκάλιασμα μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα

Το θετικό συναίσθημα που συνοδεύει το αγκάλιασμα έρχεται από βαθιά μέσα μας, επειδή με την αγκαλιά εκκρίνονται ωκυτοκίνες, μια φυσική ορμόνη του οργανισμού που συνδέεται με το συναισθηματικό δέσιμο, τη σιγουριά και την ασφάλεια σε μια σχέση.  Αυτό σημαίνει ότι ο ανθρώπινος οργανισμός βιολογικά είναι φτιαγμένος να ‘δένεται’ με άλλους ανθρώπους.

Τα μωρά που έχουν πάρει πολλές αγκαλιές μεγαλώνοντας γίνονται λιγότερο στρεσαρισμένοι ενήλικες

«Μην πάρεις αγκαλιά το μωρό που κλαίει, θα το κακομάθεις!» είναι μια συχνή παραίνεση προς νέους γονείς.  ΛΑΘΟΣ!!! Τα μωρά χρειάζονται την αγκαλιά του γονιού για να ηρεμήσουν, να αισθανθούν σιγουριά και ασφάλεια και να μεγαλώσουν και να γίνουν γερά παιδιά και ενήλικες.  Πρόσφατη έρευνα στο πανεπιστήμιο των ΗΠΑ Emory έδειξε ότι τόσο στα ποντικάκια όσο και στους ανθρώπους, η αφή και το αγκάλιασμα ήδη από τη μικρή ηλικία είναι πολύ σημαντικά για τη μείωση του στρες.  Έτσι, τα μωρά που οι γονείς τους τα παρηγορούν με αγκαλίτσα, μεγαλώνοντας γίνονται ενήλικες που στρεσάρονται και αγχώνονται λιγότερο.

Το αγκάλιασμα μειώνει το στρες

Μια ζεστή αγκαλιά μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που παράγεται στο σώμα όταν το άτομο αισθάνεται πιεσμένο και στρεσαρισμένο.  Το αγκάλιασμα προκαλεί χαλάρωση στο σώμα και στέλνει μηνύματα ηρεμίας στον εγκέφαλο, που με τη σειρά του τα μεταδίδει σε άλλα σημεία του σώματος, με αποτέλεσμα να μειώνεται το στρες, το άγχος, η αίσθηση της πίεσης και να αυξάνεται η ηρεμία του ατόμου.


Το αγκάλιασμα μειώνει την αρτηριακή πίεση

Το έντονο στρες συνδέεται και με υψηλή αρτηριακή πίεση.  Όταν κανείς μειώνει το στρες του, στέλνει μήνυμα χαλάρωσης στο νευρικό του σύστημα και ταυτόχρονα μειώνει και την αρτηριακή του πίεση.  Επίσης, η αίσθηση της αφής στο δέρμα ενεργοποιεί τα κύτταρα της πίεσης, που στέλνουν μήνυμα χαλάρωσης στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Το αγκάλιασμα κάνει καλό στην καρδιά

Εκτός που το αγκάλιασμα κάνει ψυχολογικά καλό στην καρδιά και τα συναισθήματα, αποτελεί επίσης και καλό γιατρικό!  Σε πανεπιστημιακή έρευνα στις ΗΠΑ βρέθηκε ότι ζευγάρια που δεν αγκαλιάζονταν είχαν αυξημένο καρδιακό παλμό (ελαφριά ταχυκαρδία) σε σχέση με ζευγάρια που αγκαλιάζονταν συχνά.

Το αγκάλιασμα βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Στο επιστημονικό περιοδικό Psychological Science δημοσιεύτηκε πρόσφατα έρευνα που δείχνει ότι το αγκάλιασμα τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.  Έτσι, κάποιος που έχει συχνές αγκαλιές από αγαπημένα του πρόσωπα, έχει ζεστές σχέσεις και κοινωνική υποστήριξη, όταν αρρωστήσει έχει λιγότερα και μικρότερης έντασης συμπτώματα σε σχέση με κάποιον άλλον που δεν έχει συχνές αγκαλιές και κοντινές σχέσεις στη ζωή του

Το αγκάλιασμα μειώνει τους φόβους

Αγκαλιάζοντας ένα αγαπημένο πρόσωπο ή και ένα αγαπητό άψυχο αντικείμενο –όπως ένα αρκουδάκι- είναι αρκετό για να καταλαγιάσει τον φόβο των συμμετεχόντων σε πολλές έρευνες.  Ακόμα και ένα απλό άγγιγμα στο χέρι μεταξύ συζύγων έχει βρεθεί ότι μειώνει το φόβο των ιατρικών εξετάσεων.  
  
Το αγκάλιασμα μειώνει το συναίσθημα της μοναξιάς

Το αγκάλιασμα και η φυσική επαφή με έναν άλλο άνθρωπο είναι σημαντικά για μικρούς και μεγάλους.  Πανεπιστημιακή έρευνα του Ohio State University έδειξε ότι όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος τόσο περισσότερο χρειάζεται αγκάλιασμα και φυσικό άγγιγμα από άλλους ανθρώπους, γιατί έτσι μειώνεται το συναίσθημα της μοναξιάς, αυξάνεται το συναίσθημα της συναισθηματικής ζεστασιάς και ‘δεσίματος’ και τα ψυχολογικά αυτά οφέλη συμβάλλουν στην ευεξία αλλά και την καλύτερη υγεία του ηλικιωμένου ατόμου.

Τα 7 είδη αγκαλιάς και η σημασία τους σε μια σχέση

Ανάλογα με το είδος του αγκαλιάσματος μεταξύ δύο ενηλίκων σε μια σχέση, μπορεί κανείς να συμπεράνει διάφορα πράγματα για το είδος της σχέσης που έχει και για το πώς ο/η σύντροφος βλέπει τη σχέση αυτή. 

Το φιλικό αγκάλιασμα
Όταν ο φίλος ή η φίλη σας έρχεται από δίπλα σας και σας αγκαλιάζει με το ένα χέρι ενώ με το άλλο σας δίνει ένα ελαφρύ χτύπημα στην πλάτη, το νόημα είναι «είμαστε φιλαράκια».  Τέτοιου είδους αγκάλιασμα δεν έχει ερωτική σημασία, αλλά δηλώνει ζεστά συναισθήματα, νοιάξιμο, και μια όμορφη σχέση, που όμως δεν πρόκειται απαραιτήτως να γίνει ερωτική.

Το νυσταγμένο αγκάλιασμα
Αυτή η μαγική στιγμή, όταν δυο άνθρωποι είναι δίπλα-δίπλα και ο ένας γέρνει και αφήνει το κεφάλι του να ξεκουραστεί στον ώμο του άλλου, ενώ τα σώματα είναι αγκαλιασμένα…  Όταν συμβαίνει αυτό το αγκάλιασμα σημαίνει ότι τα άτομα νιώθουν ασφάλεια μεταξύ τους, χαλαρώνουν και αφήνονται.

Το ευγενικό αγκάλιασμα
Ή αλλιώς, το τυπικό αγκάλιασμα, όπως όταν χαιρετάμε μια ηλικιωμένη θεία και δε βλέπουμε την ώρα να αποτραβηχτούμε!  Τέτοιου είδους αγκάλιασμα γίνεται όταν οι συνθήκες το επιβάλλουν και συνήθως οι συμμετέχοντες προσπαθούν να μην αγγίξουν ο ένας τον άλλον, ενώ διατηρούν ένα παγωμένο χαμόγελο στο πρόσωπό τους.  Τέτοιου είδους αγκάλιασμα μπορεί να συμβεί σε τυπικές σχέσεις ή σε πρώτο ραντεβού μεταξύ ντροπαλών ατόμων.

Το σφιχτό αγκάλιασμα της αρκούδας
Να ένα αυθεντικό, ζεστό, σφιχτό, γεμάτο νόημα αγκάλιασμα!  Όταν δυο άνθρωποι που έχουν αισθήματα ο ένας για τον άλλον και έχουν καιρό να βρεθούν ή έχουν επιθυμήσει ο ένας τον άλλον και τελικά βρίσκονται, δε θέλουν να αφήσουν ο ένας τον άλλον!  Ανοίγει καθένας την αγκαλιά του και περικλείει μέσα της το άλλο άτομο, σφίγγοντας!  Τα χαμόγελα και των δύο συμμετεχόντων είναι λαμπερά, ζωντανά και φωτίζουν τα πρόσωπά τους!

Το γρήγορο αγκάλιασμα
Ξέρετε το γρήγορο αγκάλιασμα με πεταχτά φιλιά στον αέρα, σταυρωτά στα μάγουλα, που την επόμενη στιγμή τελειώνει και καθένας στρέφεται στη μεριά του;  Αυτό το είδος αγκαλιάσματος δείχνει τη χαρά των ανθρώπων που συναντιούνται, διασταυρώνονται τα μονοπάτια τους, αλλά δείχνει επίσης και ότι καθένας είναι απασχολημένος με τα δικά του και θέλει να επιστρέψει σε αυτά.

Το παγωμένο αγκάλιασμα
Το χειρότερο είδος αγκαλιάσματος: όταν αγκαλιάζουμε κάποιον και ο άλλος παραμένει παγωμένος και σαν άγαλμα, οπότε ούτε δεν το ανταποδίδει ούτε και το ευχαριστιέται.  Σε αυτή την περίπτωση αναρωτηθείτε τι πάει στραβά με το κρύο αυτό άτομο.

Το αγαπησιάρικο αγκάλιασμα
Αγκαλίτσα στον καναπέ, στο σινεμά, σε ένα παγκάκι, ένα ζευγάρι αγαπημένο που χάνεται ο ένας στην αγκαλιά του άλλου και νιώθει όοοομορφα…  Ένα συναισθηματικό αγκάλιασμα που στέλνει το μήνυμα «σε αγαπώ, σε νοιάζομαι, νιώθω υπέροχα μαζί σου!».




Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 21 Ιανουαρίου 2015

ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ

Αντιμετωπίστε το Άγχος και Γίνετε Πιο Ανθεκτικοί

Ο άνθρωπος με ψυχική ανθεκτικότητα δεν ανησυχεί επειδή έχει κάποιο πρόβλημα.  Ψάχνει να βρει τη λύση του!

        
 
Γίνεται να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις αντιξοότητες και τις δυσκολίες της ζωής;  Ναι!  αρκεί να καλλιεργήσουμε ψυχική ανθεκτικότητα!  Πρόκειται για ιδιότητα που υπάρχει -εν μέρει τουλάχιστον- εκ γενετής, αλλά μπορεί (και θα έπρεπε) να μαθευτεί και να αναπτυχθεί. Αν λοιπόν επιθυμείτε να διαχειρίζεστε τις  δοκιμασίες της ζωής (τόσο τις μεγάλες όσο και τις μικρές) με μεγαλύτερη ευκολία, να ενδυναμωθείτε από τις αντιξοότητες, και να μετατρέψετε πιθανώς αρνητικά γεγονότα σε θετικά, ακολουθήστε τους παρακάτω απλούς κανόνες.

Αναπτύξτε Τη Σωστή Συμπεριφορά
            Οι ανθεκτικοί άνθρωποι έχουν την τάση να βλέπουν τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της ζωής και να αντιδρούν αντίστοιχα με πράξεις, παρά με φόβο, αυτό-λύπηση, κατηγορία ή με ‘νοοτροπία θύματος’. Καθώς η ζωή μπορεί να έχει πολλές δοκιμασίες, ένα σημαντικό βήμα για να γίνετε πιο ανθεκτικοί είναι να αναπτύξτε τον θετικό εσωτερικό διάλογο και να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατοί και μπορείτε να γίνεται ακόμα δυνατότεροι και σοφοί καθώς χειρίζεστε τις προκλήσεις της ζωής.

Να Έχετε Επίγνωση
            Μέρος της ανθεκτικότητας είναι η συναισθηματική επίγνωση. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ποια είναι τα συναισθήματά  σας και γιατί. Μερικές φορές οι άνθρωποι νιώθουν να έχουν κατακλυστεί από τα συναισθήματά τους, και αυτό τους τρομάζει και τους ακινητοποιεί. Το να ξέρετε γιατί νιώθετε αναστατωμένοι μπορεί να σας προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για το τι χρειάζεται να αλλάξετε στη ζωή σας. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε έρευνα για το πώς να διαχειριστείτε τις δοκιμασίες που αντιμετωπίζετε. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης.

Αναπτύξτε Ένα Εσωτερικό Κέντρο Ελέγχου
            Οι ανθεκτικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους και είναι αλήθεια: ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις περιστάσεις, μπορούμε να ελέγξουμε το πώς ανταποκρινόμαστε στις περιστάσεις, και αυτό κάνει τη μεγάλη διαφορά στη συμπεριφορά μας και στην πορεία που παίρνουν οι ζωές μας. Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε ένα εσωτερικό κέντρο ελέγχου.

Καλλιεργήστε την Αισιοδοξία
            Το να είστε αισιόδοξοι είναι κάτι παραπάνω από το να βλέπετε την φωτεινή πλευρά των πραγμάτων (αν και βοηθά αυτό). Είναι ένας τρόπος να βλέπετε τον κόσμο, όπου μεγεθύνετε τις δυνάμεις σας και τα κατορθώματά σας, και ελαχιστοποιείτε τις αδυναμίες και τις αποτυχίες. Αναπτύσσοντας μια πιο θετική θέαση του κόσμου θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί.

Επιστρατεύστε την Κοινωνική Υποστήριξη
            Ενώ στο τέλος αντιμετωπίζουμε τις δοκιμασίες μόνοι μας, ένας υποστηρικτικός φίλος ή ομάδα φίλων μπορούν να μας ελαφρύνουν κάπως από το βάρος. Όσοι έχουν δυνατό κοινωνικό δίκτυο τείνουν να είναι πιο υγιείς και ευτυχείς κατά τη διάρκεια της ζωής τους, και φαίνεται ότι αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος. Αντιθέτως, όσοι έχουν λίγη υποστήριξη μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι, και όσοι έχουν συγκρουσιακές και χωρίς υποστήριξη σχέσεις, αναμένεται να αντιμετωπίσουν χειρότερα.

Διατηρήστε την Αίσθηση του Χιούμορ
            Αν μπορείτε να γελάτε με τις δυσκολίες της ζωής, μπορεί να έχετε αυξημένη ανοσία στο στρες και τις δυσκολίες. Όσοι έχουν αίσθηση του χιούμορ σχετικά με τη ζωή, τη βιώνουν με λιγότερο άγχος, μπορούν να συνδέονται με τους άλλους τις δύσκολες στιγμές, και επωφελούνται από τα αναρίθμητα οφέλη του γέλιου. Αν μπορέσετε να κάνετε ένα βήμα πίσω από τις δύσκολες καταστάσεις, τόσο μακριά όσο να μπορείτε να διατηρήστε την αίσθηση του χιούμορ, θα γίνετε επίσης πιο ανθεκτικοί. 

Ασκηθείτε
            Ναι, διαβάσατε σωστά! Η άσκηση έχει συνδεθεί με μειωμένη κατάθλιψη και στρες αλλά και πιο ισχυρά επίπεδα ανθεκτικότητας. Με την άσκηση εκλύονται ενδορφίνες, οι φυσικές αντικαταθλιπτικές ορμόνες του οργανισμού, οπότε κανείς αισθάνεται καλύτερα, κάτι το οποίο επηρεάζει και τη σωματική υγεία.

Ελάτε σε Επαφή Με την Πνευματική Πλευρά Σας
            Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιο πνευματικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ανθεκτικοί.  Να θυμάστε ότι η πνευματικότητα δεν είναι ταυτόσημη με τη θρησκευτική πίστη.  Η πνευματικότητα σχετίζεται με την πίστη σε πανανθρώπινες αξίες και ιδανικά, σε πράγματα πέρα και πάνω από τον εαυτό.  Η επανασύνδεση με την πνευματική πλευρά του ανθρώπου και η καλλιέργεια της ψυχής προσδίδουν δύναμη. 

Επιμονή και Υπομονή

            Μην τα Παρατάτε!  Ενώ πολλοί γνωρίζουν από στρατηγικές διαχείρισης του στρες, όπως και με τις δίαιτες και τα προγράμματα γυμναστικής, οι πιο επιτυχημένοι είναι όσοι συνεχίζουν την προσπάθειά τους για πολύ καιρό. Μην τα παρατάτε. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να τα καταφέρετε. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία αλλά και τον εαυτό σας.
Διαβάστε περισσότερα »

Παρασκευή, 16 Ιανουαρίου 2015

10 Τρόποι για να Κρατήσετε τις Υποσχέσεις που Δώσατε στον Εαυτό σας για τον Καινούργιο Χρόνο

Φέτος Πάρτε τις Αποφάσεις σας και Κρατήστε τις!

1.     Πάρτε απλές, μετρήσιμες αποφάσεις. Ο πειρασμός να πείτε «φέτος θα κάνω ριζικές αλλαγές» είναι μεγάλος!  Μπορεί να ακούγεται καλή ιδέα, αλλά συνήθως πολλές, μεγάλες και μαζεμένες αλλαγές είναι κάτι ανέφικτο.  Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι απλές αποφάσεις, που μπορούν να μετρηθούν (πχ, θα χάσω 5 κιλά, θα τρώω κάθε μέρα φρούτα και λαχανικά, θα πηγαίνω στο γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα, θα γραφτώ σε ένα μάθημα ενηλίκων που με ενδιαφέρει, κλπ.) είναι οι καλύτερες, επειδή οι άνθρωποι μπορούν να τις τηρήσουν. 

2. Κάντε προσεκτικές επιλογές. Από όλα τα πιθανά πράγματα που μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε φέτος, τι διαλέγετε;  Επιλέξτε με γνώμονα αυτό που έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στα επίπεδα χαράς, ευτυχίας, υγείας, ευεξίας, προσωπικής ανάπτυξης.

3. Να είστε αισιόδοξοι και ρεαλιστές. Αν θέσετε πολύ υψηλούς ή σύνθετους στόχους, το πιθανότερο είναι ότι θα δυσκολευτείτε να τους πετύχετε, θα τα παρατήσετε και τελικά θα νιώθετε τύψεις και ενοχές.  Εξετάστε το προσωπικό σας ιστορικό λήψης αποφάσεων- τι έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας τα προηγούμενα χρόνια;  Πόσους από αυτούς τους στόχους έχετε πετύχει;  Αν δεν πετύχατε, τι σας εμπόδισε;  Θέτοντας εφικτούς, ρεαλιστικούς στόχους έρχεστε ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.

4. Ένα βήμα τη φορά. Σπάστε τους στόχους σας σε επιμέρους μικρότερα βήματα- αυτό είναι το μυστικό της επιτυχίας.  Προγραμματίστε την πορεία σας, οργανωθείτε, και ξεκινήστε από το πρώτο μικρό βήμα.  Με αυτό τον τρόπο ενισχύετε τη δύναμη της θέλησής σας, βλέπετε ένα μικρό αλλά σταθερό αποτέλεσμα, και παίρνετε δύναμη για να πάτε στο επόμενο βήμα.

5. Ορίστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να οργανώσετε πόσο συχνά θα κάνετε αυτό που αποφασίσατε και για πόσο χρονικό διάστημα.  Αυτό είναι το βαρόμετρο της προσωπικής σας επιτυχίας, διότι έτσι εξετάζετε τη βραχυπρόθεσμη πρόοδό σας σε σχέση με τον πιο μακροπρόθεσμο στόχο σας.  Μάθετε να αξιολογείτε την πρόοδό σας.

6. Κρατήστε σημειώσεις. Τι θέλετε να πετύχετε;  Για ποιο λόγο;  Ποιο είναι το κίνητρό σας;  Τι σας βοηθάει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας;  Γιατί η συγκεκριμένη απόφαση αλλαγής είναι σημαντική για εσάς;  Απαντήστε τις παραπάνω ερωτήσεις κρατώντας σημειώσεις και αφιερώστε κάθε μέρα 1-2 λεπτά διαβάζοντάς τις.

7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Παίρνω αποφάσεις για προσωπική αλλαγή δε σημαίνει «αυτομαστιγώνομαι» ή τιμωρώ τον εαυτό μου μέχρι να πετύχω αυτό που θέλω.  Προκαθορίστε τις ανταμοιβές που θα παίρνετε στην πορεία της προσωπικής σας αλλαγής.  Προσοχή όμως, η ανταμοιβή θα πρέπει να είναι συμβατή με αυτό στο οποίο στοχεύετε.  Έτσι, αν κάνετε δίαιτα δεν θα πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με γλυκά, αν μαζεύετε χρήματα δεν θα πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με μια μεγάλη αγορά, κοκ., γιατί έτσι το σχέδιο για προσωπική αλλαγή κινδυνεύει να καταποντιστεί. 

8. Αναζητήστε υποστήριξη. Για κάθε απόφαση αλλαγής καλό είναι να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, ανθρώπων που σας αγαπούν, σας νοιάζονται και θα είναι εκεί όταν αντιμετωπίσετε δυσκολίες για να σας ενθαρρύνουν και να σας στηρίξουν.

9. Μην τα παρατήσετε στην πρώτη δυσκολία! Ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε καλά και βλέπετε αποτελέσματα στην αλλαγή που κάνετε, είναι πιθανό να έχετε ένα πισωγύρισμα ή να κάνετε ένα στραβοπάτημα.  Μην το βάλετε κάτωΜην τα παρατήσετεΔεχτείτε ότι κάτι τέτοιο είναι φυσιολογικό και συνεχίστε από εκεί που ήσασταν, πριν από την δυσκολία ή το στραβοπάτημα.  Να έχετε την αυτοπεποίθηση ότι θα τα καταφέρετε!  

10. Να θυμάστε ότι τελικά εσείς έχετε τον έλεγχο. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας δώσουν συμβουλές, να σας στηρίξουν ή να σας σαμποτάρουν, αλλά, σε τελική ανάλυση εσείς έχετε την ευθύνη των αποφάσεων και των πράξεών σας.  Είναι σημαντικό να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας για να εμμείνετε στις αποφάσεις και τα σχέδιά σας για αλλαγή.



Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 14 Ιανουαρίου 2015

6 Τρόποι Για Να Σταματήσετε Να Νιώθετε Ανασφάλεια Στις Σχέσεις Σας


Μήπως αναρωτιέστε αν ο/η σύντροφός σας θα σας εγκαταλείψει;  Μήπως φοβάστε ότι αν οι άλλοι δουν το πραγματικό σας πρόσωπο θα εξαφανιστούν;  Μήπως αναρωτιέστε τι σας βρίσκουν οι κοντινοί σας άνθρωποι;  Μήπως αγχώνεστε στις ερωτικές ή φιλικές σχέσεις σας;  Όλα τα παραπάνω –και άλλα παρόμοια- είναι σημάδι ότι αισθάνεστε ανασφάλεια στις σχέσεις σας.



Φυσιολογική Ανασφάλεια
Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανασφάλεια όταν υπάρχουν αποδείξεις ή σοβαρές ενδείξεις ότι ο/η σύντροφός σας δεν είναι 100% συναισθηματικά μαζί σας: αυτό συμβαίνει όταν σας απατά, όταν σας λέει ψέματα, σας κρύβει πληροφορίες, κλπ.

Πότε η Ανασφάλεια Μπλοκάρει μια Σχέση
Η ανασφάλεια γίνεται αφύσικη όταν είναι ένας δικός σας φόβος, κάτι που δε βασίζεται σε ενδείξεις και δε μπορούν να το αντιληφθούν τρίτοι.  Όταν ζείτε με το άγχος ότι εσείς δεν είστε αρκετοί για τον άλλον, όταν φοβάστε ότι ο/η σύντροφός σας θα βρει κάποιο άλλο άτομο καλύτερο από εσάς, όταν αμφισβητείτε τον εαυτό σας και την αξία σας, τότε η ανασφάλειά σας διεισδύει στη σχέση σας και απειλεί να την καταστρέψει.  Οι ανασφαλείς άνθρωποι μπορεί να εκδηλώσουν αυτό το συναίσθημα με ζήλεια, με άγχος, με φόβο, με αποτραβηγμένη συμπεριφορά, με πολύ έντονα κοινωνική συμπεριφορά, με αμφισβήτηση, ή να αποφεύγουν να κάνουν σχέση από φόβο μην πληγωθούν.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα της ανασφάλειας

1. Σταματήστε να κάνετε το μέντιουμ.
Οι ανασφαλείς άνθρωποι συνήθως λένε «ξέρω τι θα συμβεί… θα με αφήσει/θα με απατήσει/θα μου προκαλέσει μεγάλη στεναχώρια… κλπ», δηλαδή κάνουν το μέντιουμ και δηλώνουν ότι ξέρουν τι ακριβώς θα συμβεί, κάτι που, φυσικά, είναι αδύνατο!

2. Σταματήστε να διαβάζετε τη σκέψη του άλλου.
Πολλά από τα προβλήματα των σχέσεων προκύπτουν λόγω κακής επικοινωνίας και έλλειψης συζήτησης.  Έτσι, το ένα μέλος του ζευγαριού είτε λέει στο άλλο «ξέρω τι σκέφτεσαι» είτε μέσα του αισθάνεται ότι ξέρει τι ακριβώς σκέφτεται ο άλλος.  Όμως, κάτι τέτοιο είναι αδύνατο!  Αν βέβαια το άτομο το πιστεύει, τότε θα κάνει διάφορες υποθέσεις, κατά πάσα πιθανότητα λανθασμένες (αφού δεν είναι δυνατόν να ξέρει τι σκέφτεται ο άλλος, μπορεί μόνο να φαντάζεται, να νομίζει ή να φοβάται σχετικά με το τι σκέφτεται ο άλλος) και αυτές οι υποθέσεις μόνο προβλήματα θα φέρουν.
.
3.   Σταματήστε να κρίνετε τις σχέσεις σας σήμερα με βάση τι σας συνέβη στο παρελθόν.
Φυσικά κάθε εμπειρία είναι πολύτιμη και καλό είναι να μην ξεχνάει κανείς ούτε τα λάθη αλλά ούτε και τα θετικά του παρελθόντος.  Το πρόβλημα ξεκινάει ότι ένα άτομο αρχίζει να κρίνει όλες τις σχέσεις του αναφορικά με μια τέλεια σχέση που είχε στο παρελθόν και τελείωσε (σε αυτή την περίπτωση βέβαια θα πρέπει να σκεφτεί γιατί τελείωσε, εφόσον ήταν τόσο καλή και, ενδεχομένως, να τη δει πιο ρεαλιστικά για να αντιληφθεί και τα μειονεκτήματά της, που την οδήγησαν στη διάλυση).  Η άλλη όψη του ίδιου προβλήματος είναι όταν το άτομο είχε κακές εμπειρίες στο παρελθόν, οπότε έχει αυξημένη επιφυλακτικότητα και κρίνει τις τωρινές του σχέσεις μα βάση την αρνητική του εμπειρία.  Είτε με τον έναν είτε με τον άλλον τρόπο όμως, κρίνοντας τις παρούσες σχέσεις με βάση το παρελθόν, δε δίνει κανείς την ευκαιρία στο άλλο άτομο να δείξει τα θετικά του στοιχεία και δε δίνει στη σχέση τη δυνατότητα να εξελιχθεί.

4.  Σταματήστε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας δημιουργώντας προβλήματα εκεί που δεν υπάρχουν. 
Η ανασφάλεια οδηγεί τους ανθρώπους να βλέπουν τα πράγματα με άλλο μάτι και να αντιλαμβάνονται την πραγματικότητα διαφορετικά απ’ ότι είναι.  Όταν κανείς είναι ανασφαλής και αγχωμένος βλέπει τα πράγματα μέσα από ένα πρίσμα φόβου και προσωπικής ανεπάρκειας.  Αυτό σημαίνει ότι σκέφτεται απαισιόδοξα, αρνητικά, κάνει άσχημα σενάρια και αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον και δε βλέπει την κατάσταση με ρεαλισμό, όπως είναι.  Έτσι, όταν κανείς δημιουργεί στο μυαλό του προβλήματα σχέσης εκεί που δεν υπάρχουν, στην πραγματικότητα σαμποτάρει τον εαυτό του και βάζει σε κίνδυνο τη σχέση του.  Αν λοιπόν μάθετε να ξεχωρίζετε τι είναι αυτό που φοβάστε και αυτό που φαντάζεστε και τι είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει, τότε θα έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα και θα νιώθετε λιγότερη ανασφάλεια.

5.  Σταματήστε να Βλέπετε μόνο τα Αρνητικά.
Το εύκολο είναι να βλέπει κανείς τα στραβά και τα ανάποδα μιας κατάστασης ή ενός άλλου ανθρώπου.  Συχνά μάλιστα εκπαιδεύει κανείς τον εαυτό του να κάνει ακριβώς αυτό, με αποτέλεσμα να μην αναγνωρίζει τίποτα το θετικό στις σχέσεις του και στους φίλους ή τους συντρόφους του!  Είναι πολύ σημαντικό να ξεμάθει το άτομο αυτή την κακή συνήθεια του να βλέπει μόνο τα αρνητικά και να επανεκπαιδεύσει το μυαλό του να αναγνωρίζει τα θετικά, όσο μικρά είναι, και να νιώθει ευγνωμοσύνη για την παρουσία καλών και σωστών ανθρώπων στη ζωή του (και να τους δέχεται με τις ατέλειές τους).  Να επισημάνω μόνο ότι αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει κανείς να δέχεται προβληματικούς ανθρώπους ή σχέσεις, αλλά να μπορεί να αποδεχτεί τα θετικά στοιχεία του άλλου και να τα ζυγίζει, ώστε να κρίνει αν είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματά του.

6. Σταματήστε να Αναζητάτε την Τέλεια Σχέση.
Δεν υπάρχουν τέλειες σχέσεις, όπως δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι!  Ξεκινώντας από αυτή τη βασική αλήθεια, μπορεί κανείς να δεχτεί την πραγματικότητα, δηλαδή ότι μια σχέση μπορεί να ξεκινήσει και να δείχνει τέλεια, αλλά στη συνέχεια να φανερωθούν κάποιες ατέλειες ή μειονεκτήματα.  Και βέβαια δεν εννοώ μια προβληματική σχέση, αλλά για τη φθορά που υφίστανται οι σχέσεις με το πέρασμα του χρόνου και την τριβή των ανθρώπων.  Σε αυτές όμως τις ατέλειες κρύβεται και η αληθινή ομορφιά μιας σχέσης!  Η ευτυχία του ζευγαριού εξαρτάται από το πόσο είναι καθένας να δεχτεί τον άλλον με τα προτερήματα και τα ελαττώματά του, χωρίς να προσπαθεί να τον αλλάξει για να τον φέρει στα μέτρα του ή σε ένα φανταστικό πρότυπο που έχει στο μυαλό του.




Διαβάστε περισσότερα »

Κυριακή, 11 Ιανουαρίου 2015

ΠΑΡΤΕ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ.. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ!!


 ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΤΩΝ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΩΝ ΑΠΟΦΑΣΕΩΝ




Το εύκολο είναι να πάρουμε τις μεγάλες αποφάσεις για την αρχή της χρονιάς, αλλά το δύσκολο είναι να τις εφαρμόσουμε και να τις κρατήσουμε.  Γιατί όμως;  Το να κάνουμε μια μόνιμη αλλαγή στη συμπεριφορά δεν είναι απλή διαδικασία και συνήθως χρειάζεται να δεσμευτούμε από άποψη χρόνου, προσπάθειας, και συναισθήματος.
Έτσι, είτε αποφασίσατε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα, ή έχετε οποιονδήποτε άλλο στόχο, δεν υπάρχει μια εύκολη λύση που λειτουργεί για όλους.  Συνήθως χρειάζεται να δοκιμάσει κανείς διαφορετικές τεχνικές, συχνά με τη μέθοδο της δοκιμής-και-λάθους για να πετύχει το στόχο.  Το κλειδί της επιτυχίας για να διατηρήσετε τους στόχους σας είναι να δοκιμάσετε νέες τεχνικές και να βρείτε τρόπο να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.
Η ψυχολογική έρευνα έχει διάφορες θεωρίες που εξηγούν πώς συμβαίνει η αλλαγή.  Μία από αυτές, τα «Στάδια της Αλλαγής», έχει βρεθεί ότι βοηθάει στην κατανόηση της διαδικασίας της αλλαγής και τη διατήρησή της.  Το βασικό είναι να θυμόμαστε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη και χρειάζεται σταδιακή προσέγγιση, με μικρά βήματα προς έναν μεγαλύτερο στόχο.  Αν κατανοήσετε τα στοιχεία και τα στάδια της αλλαγής αλλά και τρόπους για να ανταπεξέλθετε σε κάθε στάδιο θα πετύχετε τους στόχους σας.

Τα στάδια της αλλαγής και πώς να κρατήσετε την απόφασή σας
Για να πετύχετε, θα πρέπει να κατανοήσετε τα 3 πιο βασικά στοιχεία για την αλλαγή συμπεριφοράς:
Ετοιμότητα για αλλαγή- έχετε τη γνώση και τους ‘πόρους’ ή τα ‘εργαλεία’ για να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή;
Τα εμπόδια στην αλλαγή- υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει από το να αλλάξετε;
Πισωγύρισμα- τι μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε στην αρχική συμπεριφορά;

            Συνήθως οι άνθρωποι δυσκολεύονται ή αντιστέκονται στην αλλαγή, ειδικά στα πρώτα στάδια, αλλά στη συνέχεια παίρνουν τη μεγάλη απόφαση να αλλάξουν συμπεριφορά.

Στάδιο 1 – Προ-μελέτη
            Το πρώτο στάδιο της αλλαγής είναι αυτό πριν κανείς μελετήσει την απόφαση, όταν κανείς δε σκέφτεται την αλλαγή και οι άλλοι θεωρούν ότι βρίσκεται σε άρνηση του προβλήματος.  Αν είστε σε αυτό το στάδιο, πιθανότατα αισθάνεστε παγιδευμένος ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.  Σε μερικές περιπτώσεις το άτομο δεν αντιλαμβάνεται ότι η συμπεριφορά του είναι καταστροφική ή δεν έχει όλες τις πληροφορίες για τις συνέπειες των πράξεών του.  Ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘έχω προσπαθήσει να αλλάξω τη συμπεριφορά μου στο παρελθόν;  Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πρόβλημα; Τι θα έπρεπε να συμβεί για να αντιληφθώ ότι η συμπεριφορά μου αποτελεί πρόβλημα;’.

Στάδιο 2 – Μελετώντας την απόφαση
Σε αυτό το στάδιο οι άνθρωποι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τα πιθανά αποτελέσματα της αλλαγής, αλλά το κόστος της αλλαγής φαίνεται πολύ μεγάλο.  Αυτή η αντίθεση δημιουργεί έντονο συναίσθημα αμφιβολίας σχετικά με την αλλαγή.  Εξαιτίας αυτής της αβεβαιότητας, το στάδιο της μελέτης της απόφασης μπορεί να κρατήσει μήνες ή και χρόνια, ενώ κάποιοι άνθρωποι δε ξεφεύγουν ποτέ από αυτό το στάδιο.  Ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘γιατί επιθυμώ να αλλάξω κάποια συμπεριφορά; Τι με εμποδίζει;  Τι θα με βοηθούσε να αλλάξω;’.

Στάδιο 3 - Προετοιμασία
Σε αυτό το στάδιο ξεκινά κανείς με μικρές αλλαγές, προκειμένου να προχωρήσει σε μια μεγάλη αλλαγή.  Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, μπορεί κανείς να ξεκινήσει περιορίζοντας τις μερίδες ή στοχεύοντας σε φαγητά με χαμηλά λιπαρά.  Όποιος και αν είναι ο στόχος, σε αυτό το στάδιο μπορείτε να προβείτε σε ενέργειες όπως να διαβάσετε βιβλία αυτοβοήθειας ή να ζητήσετε τη συνδρομή ειδικών.  Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας του στόχου σας, συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αλλαγής της συμπεριφοράς, ετοιμάστε μια λίστα με δηλώσεις που σας δίνουν κουράγιο και κίνητρο για αλλαγή και βρείτε ανθρώπους (φίλους, συγγενείς, ειδικούς) για να σας στηρίξουν.

Στάδιο 4 - Πράξη
Σε αυτό το στάδιο οι άνθρωπο περνάνε στην πράξη προκειμένου να πετύχουν το στόχο τους.  Ένας βασικός λόγος που οι αποφάσεις αλλαγής αποτυχαίνουν είναι το ότι δεν έχει δοθεί αρκετός χρόνος ή σκέψη στα προηγούμενα στάδια.  Αν προσπαθείτε να αλλάξετε κάποια συμπεριφορά σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και ανταμείψτέ τον ακόμα και για μικρά θετικά βήματα προς τον μεγαλύτερο στόχο.  Η στήριξη και η επιβράβευση είναι πολύ σημαντικά στοιχεία για οποιαδήποτε αλλαγή.  Βρείτε λίγο χρόνο για να ξαναδείτε τα κίνητρά σας, τις πηγές βοήθειας που έχετε, την πρόοδο που κάνατε μέχρι τώρα για να φρεσκάρετε τη δέσμευσή σας στο στόχο και την πίστη στον εαυτό σας.

Στάδιο 5 - Διατήρηση
Σε αυτή τη φάση το βασικό που πρέπει να κάνει το άτομο είναι να αποφύγει τις παλιές του συμπεριφορές και να διατηρήσει τις νέες.  Σε αυτό το στάδιο αισθάνεται κανείς πιο βέβαιος ότι θα κρατήσει την αλλαγή που έκανε.  Είναι σημαντικό να αποφύγετε τους πειρασμούς και να αντικαταστήσετε τις παλιές κακές συνήθειες με τις νέες.  Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να αποφύγετε ένα πισωγύρισμα στις παλιές συνήθειες.  Αν πάλι έχετε ένα πισωγύρισμα, μην καταθέσετε τα όπλα και μην είστε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό σας.  Θεωρήστέ το ως ένα απλό ολίσθημα και όχι ως κατρακύλα.

Στάδιο 6 - Πισωγύρισμα
Σε κάθε αλλαγή συμπεριφοράς, τα πισωγυρίσματα είναι συνηθισμένα.  Όταν σας συμβεί, πιθανότατα θα νιώσετε απογοήτευση, ότι όλα είναι μάταια, ότι αποτύχατε…Το κλειδί της επιτυχίας είναι να μην επιτρέψετε στα εμπόδια να σας φέρουν πίσω και να υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.  Αν επιστρέψατε σε μια παλιά συμπεριφορά που προσπαθείτε να αντικαταστήσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘τι ήταν αυτό που οδήγησε στο πισωγύρισμα; Τι μπορώ να κάνω την επόμενη φορά για να μην ξανασυμβεί;’.
Οι αποφάσεις της νέας χρονιάς μπορούν να πραγματοποιηθούν όταν είναι ρεαλιστικές και όταν κανείς προετοιμαστεί σωστά.  Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσουμε τους στόχους μας είναι να προετοιμαστούμε, να δράσουμε σωστά και να βρούμε τρόπους για να διατηρήσουμε τη νέα συμπεριφορά.




Διαβάστε περισσότερα »

share