Πέμπτη, 30 Απριλίου 2015

Σταματήστε να Κάνετε τα 25 Σημαντικότερα Λάθη που Χαλάνε τη Ζωή σας!

Stop and Go


Άνοιξη! Καιρός να Ανακουφιστείτε Ψυχολογικά!


Ετοιμάστε τη λίστα σας!  Αν δεν έχετε τα χρήματα ή το χρόνο να συμβουλευτείτε ψυχολόγο, εδώ θα βρείτε επιστημονικά τεκμηριωμένες προτάσεις για να βάλετε τη ζωή σας σε τάξη, να ανακουφιστείτε ψυχολογικά και να αυξήσετε την ενέργειά σας, την ευεξία σας και τη χαρά της ζωής!

  1. Σταματήστε να στρεσάρεστε. – Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού απέναντι σε κάτι που θεωρείται απειλητικό.  Όμως, το τι θεωρεί κανείς απειλητικό μπορεί να πάρει πολλές διαστάσεις και σχετίζεται με το πώς κρίνει καθένας την πραγματικότητά του.  Μην αφήνετε λοιπόν τα μικροπράγματα της καθημερινότητας να σας καταβάλουν και να σας στρεσάρουν, αυτό επηρεάζει τη σωματική και την ψυχική σας υγεία.
  2. Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις. – Μειώνοντας τις αρνητικές σκέψεις, μειώνετε τον βαθμό στρες και στεναχώριας στη ζωή σας.  Αναρωτηθείτε: «αυτό που σκέφτομαι είναι πραγματικό;  Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβάμαι;  Εκτός από τα αρνητικά, τι άλλο θετικό ή ουδέτερο μπορεί να συμβεί;».  Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να φρενάρετε το μυαλό σας από το να κάνει αποκλειστικά αρνητικά σενάρια. 
  3. Σταματήστε να σκέφτεστε με όρους «άσπρο ή μαύρο» σχετικά με την επιτυχία ή την αποτυχία. – Μάθετε να αναγνωρίζετε και όλους τους τόνους του γκρι!  Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν απόλυτοι όροι που καθορίζουν την επιτυχία ή την αποτυχία, επειδή είναι σχετικές έννοιες, αλλά και επειδή η διαδικασία ή το ταξίδι προς έναν στόχο (είτε πετύχει είτε όχι) προσφέρει σημαντικά μαθήματα στο ίδιο το άτομο αλλά και στους γύρω του.  Μάθετε να αξιοποιείτε τα μαθήματα που σας προσφέρει η ζωή και να προχωράτε με το κεφάλι ψηλά, κατάτι σοφότερος, κατάτι πλουσιότερος σε εμπειρία και αυτογνωσία.
  4. Σταματήστε τα νεύρα και τη στεναχώρια σας. – Μην παίρνετε αποφάσεις, μην αντιδράτε σπασμωδικά και μη μιλάτε άσχημα όταν έχετε νεύρα ή στεναχώρια.
  5. Σταματήστε να νιώθετε πικρία για τον καθένα και το κάθε τι. – Καταργήστε το νοερό τεφτέρι που σημειώνετε τα ελαττώματα των άλλων ή αυτά που σας έκαναν και θεωρείτε ότι σας ‘έριξαν’.  Επικεντρωθείτε στο να βλέπετε προτερήματα και θετικά στοιχεία και στο να δίνετε στους άλλους μια δεύτερη ευκαιρία. Αν χρειάζεται, ζητήστε εσείς πρώτοι ‘συγγνώμη’.
  6. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους γύρω σας. – Σταματήστε να πιστεύετε ότι οι άλλοι βρίσκονται σε καλύτερη θέση από εσάς και μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
  7. Σταματήστε να φοβάστε τις αλλαγές και τις δυσκολίες. – Για να προχωρήσει και να αναπτυχθεί κανείς χρειάζεται να περάσει από δυσκολίες και πόνο.  Η αλλαγή έχει δυσκολίες.  Το χειρότερο όμως είναι να τελματώσει κανείς σε μια άσχημη κατάσταση ή κάπου όπου δεν ανήκει.
  8. Σταματήστε να είστε κολλημένοι στο παρελθόν. – Σίγουρα το παρελθόν καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το ποιοι είμαστε.  Όμως, όλοι έχουμε την επιλογή να γίνουμε αυτό που επιθυμούμε, σπάζοντας τα δεσμά του παρελθόντος.  Κάντε τις επιλογές σας σήμερα και ξεκινήστε πάλι.
  9. Σταματήστε να αποφεύγετε τα προβλήματα.  – Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα αν δεν αποδεχτείτε την ύπαρξή του πρώτα.  
  10. Σταματήστε να σαμποτάρετε την ευτυχία σας. – Μην αφήνετε μικροπράγματα να σας χαλάνε την καλή διάθεση.  Καλλιεργήστε τη χαρά της ζωής, κρατήστε το στρες σας σε χαμηλά επίπεδα και διατηρήστε θετική διάθεση και στάση ζωής.
  11. Σταματήστε να φέρεστε αδιάφορα. – Μάθετε να φέρεστε όμορφα, πιο ανθρώπινα.  Κοιτάξτε τον άλλον στα μάτια, χαμογελάστε, μάθετε να ακούτε με προσοχή.
  12. Σταματήστε να θεωρείτε ότι είστε ανώτεροι από άλλους.  – Νιώστε ευγνωμοσύνη για την καλή σας τύχη ή τη βοήθεια και στήριξη που είχατε στη ζωή σας για να φτάσετε εδώ που είστε, αλλά μη θεωρείτε ότι οι άλλοι είναι κατώτεροί σας.  
  13. Σταματήστε να αναζητάτε την ευτυχία έξω από τον εαυτό σας.  – Μάθετε να βρίσκετε την ευτυχία μέσα σας, να τη δημιουργείτε μόνοι σας, χωρίς να βασίζεστε σε τρίτα πρόσωπα ή σε καταστάσεις και συνθήκες.  Αν νιώθετε καλά θα κάνετε και καλά πράγματα!
  14. Σταματήστε να υποκρίνεστε.  Μάθετε να λέτε τη γνώμη σας, μην καταφεύγετε σε ψέματα, μην εξωρραϊζετε καταστάσεις και, με σεβασμό στον άλλο, μάθετε να λέτε την αλήθεια.
  15. Σταματήστε να μετράτε τα καλά που έχετε κάνει και να ζητάτε ανταπόδοση.  – Θυμηθείτε την παροιμία «κάνε το καλό και ρίξτο στο γιαλό».  Έχετε την ικανότητα και τη θετική ενέργεια με τις πράξεις σας να αλλάξετε τη ζωή κάποιου άλλου.  Αυτό είναι το σημαντικότερο και σε αυτό να επικεντρωθείτεΠαραμείνετε ευγενικός, θετικός άνθρωπος, που η παρουσία του κάνει τη διαφορά.
  16. Σταματήστε να το παίζετε οσιομάρτυρας και να βάζετε πρώτα τις ανάγκες των άλλων.  – Φροντίστε τον εαυτό σας για να μπορείτε να φροντίζετε και τους άλλους.  Να είστε δοτικοί σε καθημερινή βάση, αλλά να μην αφήνετε να σας εκμεταλλεύονται.  Μάθετε να ακούτε προσεκτικά τις ανάγκες των άλλων, αλλά εξισορροπήστε το με το να ακούτε προσεκτικά τη φωνούλα μέσα σας, τις δικές σας ανάγκες.
  17. Σταματήστε να φοβάστε τις αλλαγές και την εξέλιξη.  – Ο φόβος του καινούργιου και του αγνώστου σκοτώνει τα όνειρα, τις ελπίδες, την αισιοδοξία.  Μην αφήσετε το φόβο να σας σταματήσει από το να πάρετε αποφάσεις, να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να κάνετε καινούργια ξεκινήματα.
  18. Σταματήστε να κατακρίνετε τον εαυτό σας. – Κανείς δεν είναι τέλειος!  Κλισέ, αλλά αληθινόΕπίσης, δεν πρόκειται να εμπνεύσετε ή να προσελκύσετε κανέναν (ούτε τον ίδιο σας τον εαυτό!) με γκρίνια και αρνητικά σχόλια για εσάς τον ίδιο.  Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας, να το αποδέχεστε και να τον αγαπάτε.
  19. Σταματήστε να επιθυμείτε να αλλάξετε μόνο και μόνο για να εντυπωσιάσετε τους άλλους. – Αλλάξτε επειδή εσείς το επιθυμείτε, επειδή αυτό θα σας κάνει καλύτερο άνθρωπο και θα σας προσφέρει ένα καλύτερο αύριο.  Κάντε το επειδή το επιθυμείτε με την καρδιά σας και είναι ένα δώρο για τον εαυτό σας.
  20. Σταματήστε να πιστεύετε ότι όλοι πρέπει να σας συμπαθούν. – Δεχτείτε ότι όπως κι εσείς δε συμπαθείτε το κάθε άτομο που γνωρίζετε, έτσι δεν είναι δυνατόν να σας συμπαθούν όλοι.  Αυτό δε σημαίνει ότι έχετε κάποιο πρόβλημα ή μειονέκτημαΑυτό που πιστεύουν οι άλλοι αντικατοπτρίζει τον εαυτό τους, όχι εσάς
  21. Σταματήστε να επιτρέπετε να επηρεάζουν τη ζωή σας αρνητικά άτομα ή καταστάσεις. – Κανείς δε μπορεί να νιώσει όμορφα και θετικά αν περιβάλλεται από αρνητικούς ανθρώπους και καταστάσεις.  Επιλέξτε να έχετε θετική ενέργεια γύρω σας, με ανθρώπους που φέρνουν στην επιφάνεια τον καλύτερό σας εαυτό και που δε σας στρεσάρουν.  
  22. Σταματήστε να πιστεύετε ότι αν διακόψετε κάτι δύσκολο ή άσχημο (πχ σχέση, εργασία, κατάσταση) είστε αποτυχημένοι. – Αξιολογήστε αντικειμενικά την κατάσταση και αν πρέπει να τη διακόψετε μη διστάσετε να το κάνετε.  Βάζοντας τέλος σε κάτι άσχημο και προχωρώντας στη ζωή σας είναι δυο διαφορετικά πράγματα. 
  23. Σταματήστε να λέτε «δε μπορώ» και αναρωτηθείτε αν τελικά εννοείτε «δε θέλω». – Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν αυτές τις δύο έννοιες, και συχνά λένε ‘δε μπορώ’, ενώ στην πραγματικότητα δε θέλουν να δοκιμάσουν ή να προσπαθήσουν.  Απαλλαγείτε από αυτή τη νοερή παγίδα και επικεντρωθείτε στα ‘θέλω’ σας.
  24. Σταματήστε να θεωρείτε ότι είναι πολύ αργά για να κάνετε κάτι που θέλετε. – Πάντα υπάρχει περιθώρια να κάνετε ένα νέο ξεκίνημα, στο χέρι σας είναι να το αποφασίσετε.
  25. Σταματήστε να αναβάλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. – Σταματήστε να χασομεράτε, να εύχεστε να ήταν τα πράγματα αλλιώς, ή να περιμένετε τις κατάλληλες συνθήκες.  Με αυτή τη νοοτροπία, δε θα έρθουν ποτέ!  Ξεκινήστε με ένα τόσο δα μικρούτσικο βηματάκι σήμερα, τώρα!


Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 29 Απριλίου 2015

Βαρεθήκατε να σας Λένε τι να Κάνετε; Διαχειριστείτε τις Ανεπιθύμητες Συμβουλές και Μειώστε το Στρες σας!


«Να σου πω τη γνώμη μου…», «Εγώ στη θέση σου θα έκανα…», «Αν θέλεις να με ακούσεις για να το κάνεις καλά…»  Βοήθεια!  ΣΤΟΠ!!! 


Βαρεθήκατε να σας δίνουν ανεπιθύμητες συμβουλές;  Βαρεθήκατε να ακούτε καλοπροαίρετους γονείς, πεθερικά, φίλους, συγγενείς, συναδέλφους να σας λένε τη γνώμη τους για το τι πρέπει να κάνετε για το ένα ή το άλλο ζήτημα (ακόμα και αν οι ίδιοι είναι άσχετοι με αυτό που σας απασχολεί);
Οι ανεπιθύμητες συμβουλές μπορεί κάποιες –λίγες- φορές να είναι βοηθητικές, τις περισσότερες όμως φορές είναι άκαιρες, ενοχλητικές, πιεστικές και δημιουργούν στρες και άγχος. Πώς μπορείτε να θέσετε  όρια χωρίς να προσβάλλετε το άτομο που σας δίνει μια συμβουλή χωρίς να τη θέλετε;

1. Διακρίνετε την ταυτότητα αυτού που δίνει τη συμβουλή.  Πρόκειται για άτομο που πραγματικά σας αγαπάει και σας νοιάζεται;  Ή προέρχεται από άτομο που θέλει να προβάλει τον εαυτό του, να κάνει τον ξερόλα, να φανεί ανώτερο από εσάς;  Η συμβουλή είναι σωστή και κατάλληλη για τη δική σας περίπτωση;  Ή πρόκειται για κάποιο κλισέ, ηθικοπλαστικό δίδαγμα ή κάτι άσχετο που σας λέει ο άλλος;

2. Αποφασίστε αν θέλετε συμβουλές από αυτό το πρόσωπο. Αφού αναλογιστείτε ποια μπορεί να είναι τα κίνητρά του ατόμου που δίνει τις συμβουλές, κοιτώντας μέσα σας τις δικές σας αντιδράσεις προς τις συμβουλές και προς το άτομο που τις δίνει, και ακόμα ίσως τις επιπτώσεις (αν η κατάσταση αφορά στην οικογένεια ή στην εργασία σας), μπορείτε να αποφασίσετε αν είναι καλή ιδέα να δεχτείτε τη συμβουλή (και μελλοντικές συμβουλές) ή αν θα ήσασταν καλύτερα βάζοντας όρια στη δυναμική αυτής της σχέσης.

3. Αν θέλετε να δεχτείτε τη συμβουλή και να λάβετε και άλλες στο μέλλον από αυτό το πρόσωπο, είναι εύκολο να το ευχαριστήσετε για τις συμβουλές και να του ζητήσετε να συνεχίσει να το κάνουν.

4. Αν θέλετε να κάνετε το άλλο άτομο να νιώσει ότι αξίζει, αλλά δε θέλετε τη συμβουλή του, πείτε, ‘Σε ευχαριστώ. Θα το σκεφτώ’ και μετά αλλάξτε θέμα. Έτσι, μπορείτε να σκεφτείτε την συμβουλή και αμέσως να την απορρίψετε, αλλά παράλληλα να τους κάνετε να νιώσουν ότι εκτιμάτε τη σκέψη τους.

5. Αν θέλετε να βάλετε όρια σε αυτό το άτομο, ώστε να αποφύγετε μελλοντικές ανεπιθύμητες συμβουλές, μπορείτε ευγενικά αλλά έντονα να πείτε ‘Καλή είναι η ιδέα σου, αλλά έχω τον δικό μου τρόπο να χειρίζομαι τα πράγματα’ και αλλάξτε θέμα. Αν επιμένει, μπορείτε να πείτε επιφυλακτικά ‘Χαίρομαι που αυτό που μου προτείνεις σε βοηθά. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι να κάνει κανείς κάτι’, ή σταθερά ‘Ευχαριστώ, αλλά τα καταφέρνω μια χαρά’.

6. Αν οι ανεπιθύμητες συμβουλές επιμένουν, μπορείτε να επιλέξετε να τις αγνοείτε, ή μπορείτε ευγενικά αλλά σταθερά να πείτε στον άλλον ότι δεν χρειάζεστε συμβουλές. ‘Ευχαριστώ πολύ αλλά πραγματικά δε χρειάζομαι συμβουλές, ήδη ψάχνω λύση’ ή ‘Ευχαριστώ, είμαι ήδη κοντά στη λύση’, ή ‘Ευχαριστώ, αλλά αν χρειαστώ συμβουλές, θα τις ζητήσω σίγουρα’.


Ξαλαφρώστε από το φορτίο των Ανεπιθύμητων Συμβουλών!
1. Αν η ανεπιθύμητη συμβουλή έρθει ως αποτέλεσμα της δικής σας εκμυστήρευσης του προβλήματός σας στο άλλο άτομο, ίσως να χρειάζεται να βρείτε κάποιο άλλο έμπιστο πρόσωπο.
2. Οι ανεπιθύμητες συμβουλές συνεχίζονται και σας ενοχλούν; Περιορίσετε τις επαφές σας με αυτό το άτομο, μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

3. Να θυμάστε ότι οι συμβουλές πιθανότατα προέρχονται είτε από κάποιον που θέλει να σας βοηθήσει είτε από κάποιον που θέλει να νιώσει σημαντικός. Στην καλύτερη ερμηνεύεται ως αλτρουισμός  και προέρχεται από κάποιο αδύναμο, αλλά όχι κακοπροαίρετο, άτομο.
Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 28 Απριλίου 2015

15 Τρόποι για να Βελτιώσετε τη Γλώσσα του Σώματός σας


Πώς στέκεστε;  Πώς κοιτάτε τον συνομιλητή σας;  Τι κάνετε με τα χέρια σας;  Η γλώσσα του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική 




στην επικοινωνία, στον επαγγελματικό, τον ερωτικό, τον κοινωνικό τομέα…  Ένα από τα κλειδιά της αποτελεσματικής επικοινωνίας και της επιτυχίας είναι η γλώσσα του σώματος, το τι λέτε δηλαδή με το σώμα σας.
Έχετε επίγνωση του πώς στέκεστε, πώς κάθεστε, τι κάνετε με τα χέρια, τα πόδια σας όταν μιλάτε σε κάποιον; Αν όχι, ξεκινήστε από αυτό το σημείο!  Ζητήστε από κάποιον να σας φωτογραφίσει ή να τραβήξει ένα σύντομο βίντεο για να δείτε τον εαυτό σας όπως σας βλέπουν οι άλλοι.  Εντοπίστε τι είναι αυτό που χρειάζεται βελτίωση και ξεκινήστε!


Εξασκηθείτε και Βελτιώστε τη Γλώσσα του Σώματός σας
1. Μη σταυρώνετε τα χέρια μπροστά στο στήθος σας και αποφύγετε να κάθεστε σταυροπόδι – Αυτές οι στάσεις σώματος δείχνουν ότι έχετε ‘κλειστή’ και αμυντική διάθεση και είναι σαν να βάζουν ένα φράγμα ανάμεσα σε εσάς και τον συνομιλητή σας.  Αποφύγετέ τιςΚρατήστε ανοιχτή στάση σώματος.

2. Διατηρήστε βλεμματική επαφή, αλλά μην ‘καρφώνετε’ τον άλλον – Είτε μιλάτε σε ένα είτε σε περισσότερα άτομα, φροντίστε να τα κοιτάτε στα μάτια, στην περιοχή γύρω από τα μάτια αλλά μην καρφώνετε το βλέμμα σας και το αφήνετε ακίνητο.  Τσεκάρετε με τα μάτια αν ο συνομιλητής ή οι συνομιλητές σας προσέχουν αυτά που λέτε.  Αν δεν κοιτάζετε τον άλλο στα μάτια θα θεωρήσει ότι είστε απόμακρος ή ότι δε σας ενδιαφέρει.  

3. Μη ζαρώνετε!  Έχετε παρατηρήσει μερικούς ανθρώπους που μοιάζει να μη καταλαμβάνουν σχεδόν καθόλου χώρο και να περνούν απαρατήρητοι;  Μη γίνεται ένας από αυτούςΣταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κάντε κινήσεις των χεριών διαγράφοντας μικρούς κύκλους ή δείχνοντας ανοιχτή στάση, καταλάβετε λίγο χώρο και δώστε στους άλλους να καταλάβουν την παρουσία σας!  Έτσι δείχνετε αυτοπεποίθηση και ενδιαφέρον για όσα γίνονται γύρω σας.  

4. Χαλαρώστε τους ώμους και το σαγόνι σας – Όταν έχετε ένταση στο σώμα σας, όταν είστε στρεσαρισμένοι, αγχωμένοι ή νευρικοί, όλη αυτή η ένταση μαζεύετε στους ώμους και το σαγόνι σας, με αποτέλεσμα να δείχνετε ‘κάπως’.  Κλείστε τα μάτια, πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές, εκπνεύστε και νιώστε χαλαρό το σώμα σας.

5. Νεύστε καταφατικά – Όταν σας μιλάνε, σε τακτά χρονικά διαστήματα κουνήστε το κεφάλι σας χαμογελάστε, δείξτε ενδιαφέρον.

6. Μη καμπουριάζετε – Κρατήστε την πλάτη σας στητή, με φυσικό τρόπο και όχι σαν να έχετε καταπιεί σκουπόξυλο.  Έτσι δείχνετε σιγουριά και αυτοπεποίθηση.

7. Γείρετε ελαφρώς προς τη μεριά του συνομιλητή σας, χωρίς όμως να το παρακάνετε – Έτσι εκδηλώνετε το ενδιαφέρον σας για τα λεγόμενα του άλλου.  Προσοχή όμως μη γείρετε τόσο πολύ ώστε να δώσετε το μήνυμα ότι περιμένετε την αποδοχή και έγκριση του συνομιλητή σας.  Αν πάλι δεν κινηθείτε ελαφρώς προς το μέρος του είναι σαν να μην το καταδέχεστε και να είστε περήφανοι και αλαζόνες.  Η ισορροπία βρίσκεται στο μέτρο.

8. Χαμογελάστε και γελάστε – χαλαρώστε, μη ντρέπεστε, και μην παίρνετε ούτε τον εαυτό σας ούτε την κατάσταση πολύ σοβαρά.  Όταν η κατάσταση το απαιτεί, χαμογελάστε, δείξτε θετική διάθεση.  Όμως μην το παρακάνετε και σκάτε στα γέλια με τα δικά σας αστεία! Έτσι δείχνετε νευρικότητα και ότι έχετε ανάγκη τον άλλον.  Αφήστε χώρο στο συνομιλητή σας και φερθείτε με φυσικότητα.

9. Μην αγγίζετε το πρόσωπο και τα μαλλιά σας – πρόκειται για νευρικές συνήθειες που προδίδουν ανασφάλεια από τη μεριά σας και ενδεχομένως αποσπούν την προσοχή του συνομιλητή σας.

10. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά – Να θυμάστε, δεν ψάχνετε για νομίσματα πεταμένα στο πάτωμα! Κοιτάζοντας κάτω δείχνετε έλλειψη ενδιαφέροντος για τον άλλον και φανερώνετε ανασφάλεια για τον εαυτό σας.

11. Υιοθετήστε πιο αργό ρυθμό – Μάθετε να μιλάτε πιο αργά, να κάνετε παύσεις, να περιμένετε τον άλλον να ολοκληρώσει τα λόγια του πριν απαντήσετε.  Προπονηθείτε στο να ακούτε τι ακριβώς σας λέει ο συνομιλητής σας και μην προετοιμάζετε νοερά την απάντησή σας την ώρα που σας μιλάει.  Ακόμα και όταν σας απευθύνουν τον λόγο μην πετάγεστε, γυρίστε προς την πλευρά του άλλου λίγο πιο αργά.  Έτσι δείχνετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και υιοθετείτε μια ήρεμη, σταθερή και σοβαρή στάση.

12. Μην κουνιέστε νευρικά- Αποφύγετε να τρώτε τα νύχια σας, να κάνετε ‘κρακ’ τα δάχτυλά σας, να παίζετε ταμπούρλο με τα δάχτυλά σας στο τραπέζι ή να παίζετε με τα μαλλιά σας ή να κουνάτε νευρικά το πόδι: όχι μόνο δείχνετε έλλειψη αυτοπεποίθησης, αλλά δεν επιτρέπετε στο συνομιλητή σας να συγκεντρωθεί σε αυτά που λέτε.  Με δυο λόγια, κάνετε κακή εντύπωση.  Μάθετε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές, να κάνετε αργές κινήσεις και να συνειδητοποιείτε τι κάνετε, ώστε να μη σας ξεφεύγουν νευρικές κινήσεις.

13. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με σιγουριά- και μην παίζετε με τα δάχτυλά σας νευρικά.  Κάντε αργές, μεγάλες κινήσεις που τονίζουν τα λεγόμενά σας, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να δώσετε έμφαση σε κάτι που λέτε ή να περιγράψετε κάτι.  Μην το παρακάνετε όμως, αλλά ούτε και να τα έχετε κολλημένα στα πλευρά σας.

14. Μη στέκεστε πολύ κοντά στον συνομιλητή σας –Σε διαφορετικά πολιτισμικά πλαίσια ισχύουν διαφορετικοί κανόνες για το πόσο κοντά πρέπει να στεκόμαστε στο συνομιλητή μας.  Φυσικά το ίδιο ισχύει και στις συνθήκες της συνάντησης:  σε ένα μπαρ με δυνατή μουσική επιβάλλεται να στεκόμαστε κοντά στον συνομιλητή μας, αλλιώς ούτε θα τον ακούμε ούτε θα μας ακούει.  Σε μια επαγγελματική συνάντηση κρατάμε μια διακριτική απόσταση, το ίδιο και σε έναν ήσυχο χώρο όπου γίνεται γνωριμία με κάποιο άτομο που μας ενδιαφέρει ερωτικά.

15. Καθρεφτίστε τις κινήσεις και τη στάση του συνομιλητή σας – Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να τον κάνετε να νιώσει καλά και άνετα μαζί σας και να σας ανοιχτεί παραπάνω.  Με αυτό τον τρόπο ενισχύετε τη σύνδεσή σας με το άλλο άτομο.  Κάντε το με φυσικό τρόπο, όχι με υπερβολή και όχι άμεσα, αλλά αφήνοντας μερικά δευτερόλεπτα να περάσουν.

Θυμηθείτε όμως, ότι η καλή γλώσσα σώματος από μόνη της δεν αρκεί!  Χρειάζεται θετική διάθεση και στάση από τη μεριά σας για να προσελκύσετε θετικούς ανθρώπους και να κάνετε καλή εντύπωση.  Τέλος, μη ξεχνάτε ότι κάθε αλλαγή χρειάζεται το χρόνο της, οπότε συνεχίστε την προσπάθεια με σταθερότητα και υπομονή και τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν!



Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 22 Απριλίου 2015

Για τη Διαχείριση του Στρες και του Άγχους….


...Γράψτε Ημερολόγιο!



Θυμάστε που όταν ήσασταν μικροί ξεκινούσατε «Αγαπητό ημερολόγιο…» και γράφατε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;  Και τώρα που είστε μεγάλοι μπορείτε να κάνετε ακριβώς το ίδιο, επειδή με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να ανακουφιστείτε.
Ξεκινήστε λοιπόν από σήμερα να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο σκέψεις και συναισθήματα που προκύπτουν μέσα στη μέρα σας, με αφορμή κάποιο γεγονός της ζωής σας. Σαν εργαλείο διαχείρισης του άγχους και εξερεύνησης του εαυτού, δεν είναι το ίδιο με το να καταγράφουμε τα γεγονότα, για παράδειγμα σε ένα αρχείο. Για να είναι ακόμα πιο χρήσιμο, καλό είναι να καταγράφετε με λεπτομέρεια τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνδέονται με στρεσογόνα  γεγονότα, όπως ακριβώς θα το κάνατε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Συμβουλή:  οι έρευνες δείχνουν ότι το κλειδί στην τήρηση ημερολογίου είναι να γράφει κανείς με το χέρι (αντί σε Η/Υ) γιατί έτσι κινητοποιούνται περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου.

Ποια Είναι τα Οφέλη του Ημερολογίου: Βοηθάει τους ανθρώπους να ξεκαθαρίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, ανοίγοντας έτσι το μονοπάτι της αυτογνωσίας. Είναι επίσης ένα πολύ καλό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων: συχνά κάποιος μπορεί να ξεδιαλύνει ένα πρόβλημα και να βρει λύσεις πιο εύκολα γράφοντας. Συγκεκριμένα, γράφοντας διάφορα τραυματικά γεγονότα μπορεί κάποιος να τα επεξεργαστεί με το να εξερευνήσει και να απελευθερώσει σε μέγιστο βαθμό τα συναισθήματα που έχει βιώσει, και εμπλέκοντας και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου στη διαδικασία, μορφοποιείται η εμπειρία πιο συγκροτημένα στο μυαλό του.

Τα Οφέλη του Ημερολογίου για την Υγεία
Έρευνες έχουν δείξει τα ακόλουθα:
·         Μειώνει τα συμπτώματα του στρες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής καρκινοπαθών
·         Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος, της αρθρίτιδας κ.ά.
·         Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία
·         Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνοντας πλήθος ασθενειών.
·         Εξουδετερώνει πολλές από τις αρνητικές συνέπειες του άγχους.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
ü  Άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ίσως αντιμετωπίσουν δυσκολίες με τη διαδικασία της γραφής.
ü  Οι τελειομανείς ενδέχεται να εμμείνουν στη συγγραφική δεινότητα ή άλλους περιφερειακούς παράγοντες, και ως εκ τούτου να μη μπορούν να εστιάσουν στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προσπαθούν να ξεδιαλύνουν.  
ü  Άλλοι μπορεί να νιώσουν κούραση από τη γραπτή καταγραφή ή να διστάσουν να απελευθερώσουν αρνητικές εμπειρίες.
ü  Άλλοι μπορεί να ενοχλούνται στην ιδέα ότι κάποιο τρίτο άτομο μπορεί να βρει το ημερολόγιο και να το διαβάσει κρυφά.
ü  Τέλος, η τήρηση ημερολογίου μόνο σχετικά με αρνητικά συναισθήματα, χωρίς την ενσωμάτωση σκέψεων ή πλάνων μπορεί στην ουσία να δημιουργήσει περισσότερο άγχος.

Πηγές:
Anderson CM. Writing and Healing: Toward an Informed Practice. 1999.

Ullrich, Philip M., M.A.; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Effects of Cognitive Processing and Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine, Vol. 24, No. 3, 2002.
Διαβάστε περισσότερα »

Δευτέρα, 20 Απριλίου 2015

Έρωτας στο Γραφείο

 Έχετε σκεφτεί ότι οι ερωτικές σχέσεις στο γραφείο αποτελούν μια ιδιαίτερη κατηγορία «πειρασμού»;



Αφού χωρικά (διπλανά γραφεία) και χρονικά (λίγος χρόνος για ζωή εκτός γραφείου) η εργασία δημιουργεί κατάλληλες συνθήκες για γνωριμίες και έρωτες....

Ο εργασιακός χώρος αποτελεί το «φυσικό περιβάλλον» πολλών ανθρώπων, μια που περνάνε πολλές ώρες της ημέρας τους σε αυτό το χώρο και συναναστρέφονται άλλα άτομα που είναι παρόμοιου κοινωνικο-μορφωτικού επιπέδου κι ενδιαφερόντων.  

Ποιες ανάγκες καλύπτει το φλερτ και ο έρωτας στο γραφείο



Προσέγγιση.  Πολλές φορές, η επιθυμία ή η ανάγκη του ατόμου να προσεγγίσει άλλους δημιουργεί μια έντονη επικοινωνιακή τάση, η οποία επικεντρώνεται στο να γίνεται το άτομο αυτό αρεστό στους άλλους.  Αυτό το πετυχαίνει συνήθως κάνοντάς τους κομπλιμέντα ή προσεγγίζοντάς τους μέσω του φλερτ, ως πιο άμεσο κι έντονο τρόπο επικοινωνίας.

Μοναξιά.  Οι άνθρωποι που είναι ελεύθεροι επιλέγουν να κάνουν δεσμό με κάποιον άλλον για τη συντροφικότητα και τη «συναισθηματική συνεργασία», που μπορεί να καταλήξουν και σε κάτι μονιμότερο ή σε γάμο.  Ο εργασιακός χώρος τους επιτρέπει να κρίνουν γρήγορα το ποιόν του συντρόφου τους και να αξιολογήσουν τις δικές του/της ανάγκες, ώστε να κανονίσουν την πορεία της σχέσης.

Προβλήματα σε ήδη υπάρχουσα σχέση.  Οι παντρεμένοι/ες που αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γάμο τους έχουν μια ιδανική ευκαιρία μέσα από τις επαγγελματικές τους συναναστροφές να βρεθούν με κάποιο άλλο άτομο που θα τους προσφέρει ευχαρίστηση και τόνωση στην αυτοπεποίθησή τους.

Εύρεση χρόνου.  Η αφοσίωση στη δουλειά συχνά αφήνει μικρά περιθώρια κοινωνικοποίησης και γνωριμίας με νέα άτομα.  Οι εργαζόμενοι έχουν βέβαια τον κύκλο φίλων και γνωριμιών τους, αλλά συνήθως πρόκειται για κάτι παγιωμένο, που δεν αφήνει περιθώρια γνωριμίας με νέα άτομα.  Έτσι, ο σκληρά εργαζόμενος νέος ή νέα έχει πολύ λιγότερες ευκαιρίες να συναναστραφεί καινούργιο κόσμο με την πιθανότητα να κάνει μια σχέση.  Το εργασιακό περιβάλλον παρακάμπτει το πρόβλημα έλλειψης χρόνου, αφού τα άτομα του άλλου φύλου είναι διαθέσιμα και άμεσα προσβάσιμα για γνωριμία και πιθανόν σχέση.

Αύξηση της αδρεναλίνης.  Για πολλά άτομα το να κάνουν μια ερωτική σχέση με έναν/μια προϊστάμενο ή υφιστάμενό τους, αποτελεί μεγάλη πρόκληση.  Άλλοτε αντιπροσωπεύει τον «απαγορευμένο καρπό», άλλοτε αισθάνονται ότι σπάνε ένα ισχυρό κοινωνικό ή προσωπικό ταμπού, αλλά και στις δυο περιπτώσεις νιώθουν την αδρεναλίνη τους να ανεβαίνει στα ύψη κι έχουν το αίσθημα του «ζειν επικινδύνως» αλλά και της ευεξίας.

Καλή πληροφόρηση.  Η επιλογή συντρόφου μέσα από το γραφείο σημαίνει ότι τα άτομα έχουν ήδη συλλέξει κάποιες πληροφορίες το ένα για το άλλο και η καθημερινή συναναστροφή τα βοηθάει να φιλτράρουν αν ταιριάζουν.  Με αυτό τον τρόπο δε χρειάζεται να επενδύσουν πολύ χρόνο στην ανακάλυψη του άλλου, μια που ήδη έχουν μια πρώτη ιδέα.


Τα μειονεκτήματα του έρωτα στον εργασιακό χώρο


Συνταγή για καταστροφή.  Όσο καλά και αν πηγαίνει η συγκεκριμένη σχέση, συχνά η ίδια η ύπαρξή της αποτελεί συνταγή για καταστροφή.  Το γεγονός ότι το ζευγάρι είναι διαρκώς στο ίδιο οπτικό πεδίο ή σε συνεχή επαφή 24 ώρες το εικοσιτετράωρο μπορεί να προκαλέσει τριβές στη σχέση.  Η μείωση του ψυχολογικού ζωτικού χώρου του καθενός δεν επιτρέπει στιγμές μοναξιάς και η περιορισμένη κοινωνικοποίηση στο γραφείο με άλλους συναδέλφους μπορεί να αποτελέσουν τον καταλύτη για την αυτοκαταστροφή της σχέσης.

Δυσκολία στην εκτέλεση της εργασίας.  Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι οι ερωτικές σχέσεις στο γραφείο μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση ρόλων ή δυσκολία στην εκτέλεση των εργασιακών καθηκόντων.  Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για προστριβές με συναδέλφους, κρίσεις ζήλειας –είτε μέσα στο ζευγάρι είτε από τρίτους- (όταν για παράδειγμα ο άντρας δίνει προαγωγή στη φίλη του αντί σε κάποια άλλη υπάλληλο, ή, αντίστροφα, όταν δίνει σε άλλη υπάλληλο και όχι στη φίλη του).

Ζήλεια.  Κι επειδή οι ερωτικές σχέσεις στο γραφείο συνήθως κρατιούνται μυστικό, θα πρέπει κανείς ν’ ανεχτεί να φλερτάρουν τον/την σύντροφό του ή θα πρέπει ο ίδιος να φλερτάρει άλλους, για να κρατήσει κάποιες ισορροπίες.


Να κάνω σχέση με συνάδελφο; Τι να σκεφτείτε πριν αποφασίσετε


  • Πριν ξεκινήσετε μια σχέση, αναλογιστείτε τα πιθανά αποτελέσματά της.  Αν η σχέση δεν ευοδοθεί, τι θα συμβεί στη συνέχεια; Πως θα είναι τα πράγματα; Θα νιώθετε άβολα;  Προετοιμαστείτε για τις ανεπιθύμητες καταστάσεις που μπορεί να επακολουθήσουν.  Για να πετύχετε κάτι τέτοιο, αξιολογείστε με ποιο άτομο αξίζει να κάνετε σχέση, τη θέση τους και τις συνέπειες ενός χωρισμού.
  • Δεσμός με συναδέλφους.  Ο ανταγωνισμός και τα αντίθετα εργασιακά συμφέροντα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά μια σχέση.
  • Δεσμός με υφισταμένους.  Μπορεί να προκύψουν ζητήματα όπως μεροληψία και φαβοριτισμός.
  • Τρόπος επικοινωνίας.  Μελετήστε τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνείτε: εσωτερικό τηλέφωνο, e-mail, και αξιολογείστε κατά πόσο είναι ασφαλής.  Επίσης, σκεφτείτε τι θέλετε να περιλαμβάνει ένα μήνυμα, ώστε να μη βρεθείτε αργότερα –όταν θα έχει τελειώσει η σχέση- προ απροόπτου.








Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 16 Απριλίου 2015

Ακούστε τον Ανώτερο Εαυτό σας! Τα 9 Σημάδια ότι σας Μιλάει.


Ο ανώτερος, πνευματικός μας εαυτός είναι εκεί, βαθιά μέσα μας και περιμένει να τον αφυπνίσουμε.



Ο ανώτερος εαυτός μας κρύβει δυνάμεις που δεν τις γνωρίζουμε, έχει τη ικανότητα να μας καθοδηγήσει σωστά στη ζωή, να μας αποκαλύψει νέα μονοπάτια και πηγές δυνατοτήτων που παραμένουν σε χειμερία νάρκη μέσα μας…



Πότε μας μιλάει ο ανώτερος εαυτός μας;

Ο πνευματικός μας εαυτός μας μιλάει συχνά: όταν έχουμε δυσκολίες, όταν ζοριζόμαστε, όταν έχουμε διλήμματα, όταν αισθανόμαστε χαμένοι και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε, όταν πρέπει να πάρουμε μια απόφαση ή όταν πρέπει να ζυγίσουμε μια κατάσταση ή να εκτιμήσουμε ένα άτομο…  Ο ανώτερος εαυτός μας είναι εκεί και μιλάει, όμως εμείς δεν είμαστε έτοιμοι να ακούσουμε…
Σύμφωνα με την Cindy Wigglesworth, ειδική στον τομέα της πνευματικής νοημοσύνης, μπορούμε να ‘ακούσουμε’ τον ανώτερο εαυτό μας να μας μιλάει και να επωφεληθούμε από τη σοφία του.
Πώς όμως ξέρουμε ότι μας μιλάει ο ανώτερος εαυτός μας;

Μπορούμε να καταλάβουμε ότι  μας μιλάει ο ανώτερος εαυτός μας αν παρατηρήσουμε κάποιο από τα  παρακάτω 9 χαρακτηριστικά:

Ήρεμη εσωτερική φωνή, στάση ψυχραιμίας.  Ο ανώτερος εαυτός μας δεν μας ‘αγριεύει’, δε μας κριτικάρει με έντονο τρόπο, δε μας απορρίπτει, δεν κατακρίνει τους άλλους και συγχωρεί εμάς και δεν προσθέτει δράμα στη ζωή μας .  Το ‘εγώ’ μας, αντίθετα, φωνάζει, διαμαρτύρεται, ψάχνει το δίκιο του και επισημαίνει το άδικο των άλλων.

Συμπόνοια.  Ο ανώτερος εαυτός καταλαβαίνει γιατί οι άλλοι άνθρωποι φέρονται με άσχημο τρόπο, αντιλαμβάνεται τα κίνητρά τους, και τους συμπονά.  Ο ανώτερος εαυτός δείχνει και σε εμάς τους ίδιους συμπόνοια, που σημαίνει ότι μας αποδέχεται, μας αγκαλιάζει και δε βιάζεται να κρίνει, να κατακρίνει και να καταδικάσει.

Εδώ και τώρα ή ενσυνειδητότητα.  Ο  ανώτερος εαυτός  μας βοηθάει να εκτιμήσουμε τη στιγμή, να τη ζήσουμε στο φουλ της, να τη γευτούμε χωρίς να την προσπεράσουμε αδιάφορα κοιτώντας το μέλλον.  Ο ανώτερος εαυτός μας διδάσκει να επικεντρωνόμαστε στο παρόν μας, να το εκτιμούμε, να το αξιοποιούμε και να μαθαίνουμε το όποιο μάθημα έχει να μας διδάξει.  Έτσι, ο ανώτερος εαυτός μας λέει «τώρα που είσαι μόνη σου μη φοβάσαι, μην κάνεις πράγματα που δεν τα θέλεις προκειμένου να μην είσαι μόνη.  Διάβασε ένα βιβλίο, άκουσε μουσική, απόλαυσε αυτή τη στιγμή χωρίς να σκέφτεσαι ποιον να πάρεις τηλέφωνο ή πώς θα βγεις έξω να συναντήσεις τον οποιονδήποτε για να μην είσαι μόνη».

Η σωστή δόση ικανοποίησης.  Ο  ανώτερος εαυτός  δε μας παροτρύνει στο να πάρουμε παρορμητικές αποφάσεις για να ικανοποιηθούμε βραχυπρόθεσμα και να το μετανιώσουμε αργότερα.  Ο  ανώτερος εαυτός  ξέρει ότι μερικές φορές είναι απλώς προτιμότερο να μην εκτονωθούμε την ίδια στιγμή, αλλά να προγραμματίσουμε την αντίδρασή μας.  Έτσι, αντί να καυγαδίσουμε με ένα αγαπημένο πρόσωπο και να του πούμε άσχημες κουβέντες εκείνη τη στιγμή (και να το μετανιώσουμε αργότερα) ο ανώτερος εαυτός μας συμβουλεύει να δούμε ποια ήταν τα κίνητρα του άλλου, ποια η δική μας συμβολή, και να περιμένουμε να αντιδράσουμε πιο ψύχραιμα λίγο αργότερα και όχι τη στιγμή που νευριάσαμε.

Ευγνωμοσύνη.  Ο  ανώτερος εαυτός μας προτρέπει να αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη για όσα υπάρχουν στη ζωή μας, μικρά ή μεγάλα και να μην απαξιώνουμε το κάθε τι.  Ο ανώτερος εαυτός μας διδάσκει ότι το να εκτιμάμε τα πρόσωπα, τα πράγματα και τις καταστάσεις στη ζωή μας είναι πιο σημαντικό από το να θέτουμε μονίμως στόχους για το μέλλον και όταν φτάνουμε εκεί να διαπιστώνουμε ότι δεν είναι αρκετοί και να θέτουμε νέους στόχους, σε έναν αέναο φαύλο κύκλο έλλειψης ικανοποίησης…

Θετικό αποτέλεσμα για όλους.  Αυτό πρεσβεύει ο ανώτερος εαυτός!  Οι δρόμοι που δείχνει και οι λύσεις που προτείνει συγκλίνουν στο να υπάρχει θετικό αποτέλεσμα για όλους τους εμπλεκόμενους: και τον εαυτό και τους άλλους.  Έτσι διατηρείται ισορροπία, το άτομο φροντίζει τον εαυτό του αλλά και τους οικείους του.  Η επινοητικότητα και η διαίσθηση είναι τα εργαλεία του ανώτερου εαυτού που οδηγούν σε σωστές λύσεις, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές εγωιστικές λύσεις που λαμβάνουν υπόψη μόνο τον εαυτό και όχι τους άλλους.

Συγκεκριμένα όρια.  Ο  ανώτερος εαυτός  ξέρει να οριοθετεί, να μην αφήνει τον άνθρωπο να άγεται και να φέρεται.  Ξέρει ότι όταν λέει ‘όχι’ το εννοεί, όπως και όταν λέει ‘ναι’ το εννοεί.  Έτσι δε γίνονται παρεξηγήσεις και το άτομο είναι τίμιο προς τον εαυτό του, τις προθέσεις, τα κίνητρα, τις πράξεις και τη γενική συμπεριφορά του.

Θετικό συναίσθημα.  Ο  ανώτερος εαυτός τείνει προς τη διατήρηση συναισθηματικής ισορροπίας και θετικού συναισθήματος.  Μας βοηθάει να δούμε τα μικρά και τα μεγάλα θαύματα γύρω μας.  Αν νιώθετε εσωτερική ηρεμία, ψυχική γαλήνη, χαρά, ευγνωμοσύνη και συμπόνια πιθανότατα λειτουργείτε με τον ανώτερό σας εαυτό.

Πράξεις.  Ο  ανώτερος εαυτός ξέρει ότι από μόνη της η θεωρία και η καλή πρόθεση δεν είναι αρκετά.  Ο  ανώτερος εαυτός ωθεί τον άνθρωπο σε πράξεις και σωστή συμπεριφορά.  Ο πνευματικός εαυτός έχει τη σύνεση και τη συνέπεια και μας βοηθάει να δούμε τα πράγματα ξεκάθαρα, με ηρεμία και ψυχραιμία να αποφασίσουμε το σωστό και να το ακολουθήσουμε, στηρίζοντάς μας στην προσπάθεια αυτή.
Διαβάστε περισσότερα »

Τετάρτη, 15 Απριλίου 2015

8 Τρόποι για να Ανακαλύψτε τον Ανώτερό σας Εαυτό


Ξέρετε ποιος είναι ο ανώτερος, ο πνευματικός μας εαυτός;  



Πρόκειται για το ιδιαίτερο εσωτερικό κομμάτι μας που είναι σοφό, δυνατό, πνευματικό, άυλο και μας συνδέει με την πνευματική αλλά και Θεία υπόσταση του κόσμου.
Ο ανώτερος, πνευματικός εαυτός μας είναι το κομμάτι του εαυτού μας που βρίσκεται πέρα από το «εγώ» και είναι η αυθεντική, υψηλής ποιότητας εσωτερική μας πυξίδα.  Υπάρχουν πολλά συνώνυμα για τον Ανώτερο Εαυτό: εσωτερική σοφία, ψυχή, αιώνιος εαυτός, αυθεντικός εαυτός, κλπ.  Η χριστιανική θρησκεία αναγνωρίζει την ύπαρξή του γιατί η Βίβλος διδάσκει ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τη χάρη του Αγίου Πνεύματος που τους ενώνει με τον Θεό.
Ο ανώτερος εαυτός μας αποτελεί τη δύναμη που έχουν οι χαρισματικοί άνθρωπο, οι ηγέτες, οι πετυχημένοι σε διάφορους τομείς, οι άνθρωποι που έχουν μείνει στην ιστορία για τον χαρακτήρα και τα κατορθώματά τους.  Ο ανώτερος εαυτός αποτελεί το κλειδί για μια ‘γεμάτη’, χαρούμενη, πετυχημένη ζωή.

1. Αυτογνωσία
Για να ανακαλύψετε τον ανώτερό σας εαυτό θα πρέπει να πιστεύετε ότι υπάρχει!  Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να επενδύσετε στην εσωτερική σας καλλιέργεια και αυτογνωσία.  Για οτιδήποτε επιθυμείτε να πετύχετε στη ζωή σας, το σημαντικό είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας.  Πώς να ξεκινήσετε αυτή την ουσιαστική γνωριμία;  Θέστε το ως στόχο!  Πέστε στον εαυτό σας ότι επιθυμείτε να έρθετε σε επαφή με τον ανώτερο πνευματικό εαυτό σας και δουλέψτε προς αυτή την κατεύθυνση.

2. Δέστε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία
«Πρέπει να αγοράσω αυτό», «Πρέπει να έχω εκείνο», «Πρέπει να καταφέρω το άλλο»… είναι μερικές από τις σύγχρονες επιταγές της κοινωνίας που εστιάζουν περισσότερο στα υλικά αγαθά και λιγότερο στην πνευματική διάσταση του εαυτού.  Φυσικά και είναι χρήσιμα και καλά τα υλικά αγαθά, αλλά από μόνα τους δεν είναι αρκετά για να δώσουν νόημα και μια βαθύτερη διάσταση στη ζωή.  Ποιος είναι ο ρόλος του πνεύματος στη ζωή σας;  Δέστε τη ζωή σας από άλλη οπτική γωνία…

3. Μάθετε να μιλάτε θετικά
Μάθετε να μιλάτε θετικά, τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους.  Μη λέτε πράγματα που δεν τα εννοείτε, μην πληγώνετε με τα λόγια σας τους άλλους.  Κυρίως όμως μη αναλώνεστε σε αρνητική αυτοκριτική, αυτοαμφισβήτηση και αμφιβολία για τον εαυτό σας.
Μιλώντας θετικά, η διάθεσή σας βελτιώνεται και μαζί με αυτή και η ποιότητα της ζωής σας.  Η δύναμη της γλώσσας συνδέεται με τη δύναμη του πνεύματος.  Μιλώντας θετικά και λέγοντας στον εαυτό σας την αλήθεια, βοηθάτε τον πνευματικό σας εαυτό να εμφανιστεί στη ζωή σας και να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις του.

4. Ραντεβού με τον Εαυτό
Βρέστε χρόνο με τον εαυτό σας.  Μείνετε μόνοι σας, σε ένα ήσυχο μέρος.  Αν θέλετε, κλείστε τα μάτια σας.  Στην αρχή θα παραξενευτείτε, θα νιώσετε άβολα, θα σας έρθουν χίλιες-δυο σκέψεις και αμφιβολίες στο μυαλό.  Μην κάνετε απολύτως τίποταΠροσπαθήστε να τις αγνοήσετεΑφουγκραστείτε την εσωτερική σας φωνή.  Τι σας λέει;  Παρατηρήστε τους ανθρώπους, τις καταστάσεις γύρω σας: είναι πολύ πιθανό ότι κάποια ένδειξη προς τα πού να κινηθείτε ή κάποια απάντησε που επιθυμείτε θα εμφανιστεί. 
Συνεχίζοντας την παραπάνω πρακτική ουσιαστικά κάνετε διαλογισμό, δηλαδή εκπαιδεύετε το μυαλό σας να μένει ήρεμο και άδειο από σκέψεις.   Η ιδέα είναι να μάθετε να κλείνετε τον διακόπτη της εσωτερικής φλυαρίας, των σκέψεων, των αμφιβολιών, των κρίσεων και των κατακρίσεων και να ηρεμήσετε εσωτερικά.  Παρατηρώντας απλώς τον ρυθμό της αναπνοής σας μπορείτε σταδιακά να πετύχετε αυτή την εσωτερική ηρεμία.
Όταν ο νους σας πάψει να ασχολείται με τα καθημερινά και τετριμμένα, θα δημιουργηθεί χώρος και χρόνος για να αναδυθεί ο πνευματικός σας εαυτός και να τον ακούσετε να σας δίνει σκοπό και κατεύθυνση στη ζωή σας.

5. Ημερολόγιο
Σημειώστε σε καθημερινή βάση τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα όνειρά σας… Δε χρειάζεται να γράψετε έκθεση ιδεών, απλώς λίγες σειρές ή ακόμα και λέξεις-κλειδιά.  Αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τη βαθύτερη πλευρά του εαυτού σας, πέρα από τα διεκπεραιωτικά και πρακτικά ζητήματα της καθημερινότητας. 

6. Μάθημα Ζωής
Αντί να μιζεριάζετε, αντί να στεναχωριέστε για κάθε τι που σας συμβαίνει και δεν είναι τέλειο ή όπως θα το επιθυμούσατε, σταθείτε μια στιγμή και αναρωτηθείτε: «τι μάθημα ζωής μου δίνει αυτό που μου συμβαίνει τώρα;».  Πρόσωπα, πράγματα και καταστάσεις έχουν να μας διδάξουν κάτι, να μας δείξουν το δρόμο προς κάτι καλύτερο.  Όμως κανένα θαύμα δεν είναι αρκετό από μόνο του, αν δεν αναλάβουμε δράση εμείς οι ίδιοι.

7. Όνειρα
Τα όνειρα συχνά μας δίνουν κλειδιά για να κατανοήσουμε αυτά που μας απασχολούν ή να μας προτείνουν λύσεις και διαφορετικά μονοπάτια.  Πριν πέσετε για ύπνο διαλογιστείτε και κάντε στον εαυτό σας μια ερώτηση.  Τι απάντηση πήρατε το πρωί;  Αποκωδικοποιήστε την!

8. Ενσυνειδητότητα
Μάθετε να επικεντρώνεστε στο «εδώ-και-τώρα» αντί να σκέφτεστε διαρκώς το «εκεί-και-ύστερα».  Μάθετε να παρατηρείτε τη στιγμή, να την απολαμβάνετε και μη λειτουργείτε διαρκώς σε μέλλοντα χρόνο, τι θα κάνετε μετά, που θα πάτε μετά, τι θα γίνει ύστερα…






Διαβάστε περισσότερα »

Τρίτη, 14 Απριλίου 2015

8 ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΝΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΝΟΗΤΙΚΕΣ ΣΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ


Πηγαίνοντα από το καλό στο... καλύτερο!



            Ένας από τους σημαντικότερους εχθρούς των διανοητικών μας ικανοτήτων είναι το στρες που βιώνουμε σε καθημερινή βάση.  Είτε ένα πολύ έντονο γεγονός που προκαλεί στρες είτε πολλοί μικρότερης έντασης στρεσσογόνοι παράγοντες σε καθημερινή βάση είναι δυνατό να επηρεάσουν τις διανοητικές λειτουργίες.  Το αποτέλεσμα είναι ότι άνθρωποι έξυπνοι, ικανοί, συχνά σε υψηλές θέσεις ή με σημαντικά καθήκοντα, να μη μπορούν να λειτουργήσουν σε απλά έργα, τα οποία αντιμετώπιζαν με τις διανοητικές τους ικανότητες στο παρελθόν.  Οι διανοητικές αυτές δυσκολίες μπορεί να εντοπίζονται στη μνήμη, στην προσοχή και συγκέντρωσης στη διανοητική ‘θολούρα’ και μπέρδεμα και την οργάνωση. 
Ερευνητικά δεδομένα πολλών ετών δείχνουν ότι αυτές τις δυσκολίες μπορεί κανείς να τις ξεπεράσει ‘ακονίζοντας’ τις διανοητικές του ικανότητες και την αντίληψή του, ενώ παράλληλα μειώνει το στρες.

1. Κρατήστε Ημερολόγιο
Έρευνες δείχνουν ότι το να κρατάει κανείς ημερολόγιο έχει σημαντικά οφέλη σε διάφορους τομείς, όπως την ανακούφιση από το στρες αλλά και τη μείωση επεισοδίων σε ιατρικές καταστάσεις όπως είναι το άσθμα.  Γράφοντας ημερολόγιο βοηθά κανείς τον εαυτό του να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης του και να δημιουργήσει μια καλύτερη ζωή.


2. Ενδυναμώστε με έναν υπνάκο
Όταν κανείς δεν κοιμάται αρκετές ώρες (πράγμα συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους), έχει μειωμένες διανοητικές λειτουργίες και καθυστερημένες αντιδράσεις, αντίστοιχες με αυτές ενός μεθυσμένου οδηγού!  Όταν μπορεί κανείς να κοιμηθεί για 30 λεπτά μέσα στην ημέρα, στην ουσία ενδυναμώνει όχι μόνο τη φυσική αλλά και τη διανοητική του κατάσταση.

3. Μειώστε την αρτηριακή πίεση
Πληθώρα μελετών δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χαμηλή διανοητική απόδοση, όχι μόνο σε άτομα της τρίτης ηλικίας, αλλά και σε πολύ νεότερης ηλικίας πληθυσμό.  Σωστή δίαιτα, άσκηση και μείωση του στρες μπορούν να συντελέσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και, επομένως, να δημιουργήσουν το κατάλληλο έδαφος για ‘κοφτερές’ διανοητικές ικανότητες.

4. Τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που προέρχεται από τις φιλοσοφικές παραδόσεις της Ανατολής και δεν αποτελεί κάποια θρησκεία από μόνος του (αν και έχει χρησιμοποιηθεί ως πρακτική σε διαφορετικές μεταξύ τους θρησκείες).  Ερευνητικά πειράματα σε εργαστήρια δυτικών χωρών δείχνουν ότι αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τρόπους για να εκγυμνάσει κανείς το νου και την ψυχή του, να μειώσει το στρες και να δρέψει και πολλά άλλα οφέλη στον τομέα της ψυχικής και σωματικής υγείας.  Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να προσεγγίσει κανείς τον διαλογισμό και κάποιοι από αυτούς είναι ιδιαίτερα προσιτοί για αρχάριους.

5. Ασκηθείτε
Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μη γνωρίζει τα οφέλη της σωματικής άσκησης, αλλά ξέρατε ότι ανάμεσα σε αυτά συγκαταλέγεται και το αυξημένο I.Q. και οι καλύτερες ικανότητες σκέψης και αντίληψης;  Έρευνες δείχνουν ότι η αεροβική άσκηση σχετίζεται με τη μείωση του στρες αλλά και τη βελτιωμένη διανοητική απόδοση.

6. Παιχνίδια του…μυαλού
Τα παιχνίδια του νου είναι πολύ ωφέλιμα! Και, προφανώς, δεν εννοούμε τα παιχνίδια που μας παίζει το μυαλό μας ή τα τερτίπια του νου όταν πρόκειται για ερωτικές ή κοινωνικές σχέσεις, πράγματα που όλοι απεχθανόμαστε.  Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται τα παιχνίδια που εμπλέκουν την εγκεφαλική λειτουργία, που προκαλούν το νου να λάβει μέρος ενεργά, χωρίς να είναι παθητικός δέκτης κάποιων ερεθισμάτων.  Τα παιχνίδια που βοηθούν τις διανοητικές λειτουργίες έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο όπως οι ασκήσεις στο σώμα.  Τα σταυρόλεξα, το sudoku, τα παζλ, η σύγκριση εικόνων με διαφορές, η ανάγνωση βιβλίων, η απαγγελία, η ενασχόληση με διάφορα χόμπι, όλα αυτά βοηθάνε στο να διατηρηθούν σε υψηλό επίπεδο οι διανοητικές ικανότητες.

7. Ο ρόλος της σωστής διατροφής
Ο ρόλος της σωστής διατροφής τονίζεται από τους ειδικούς κυρίως για τα αποτελέσματα που φέρνει σε σωματικό επίπεδο, αφού προστατεύει από καρδιοπάθειες, διάφορες μορφές καρκίνου και έχει αντιγηραντικές ιδιότητες.  Πέρα από αυτά τα πολύ σημαντικά οφέλη, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, να βελτιώσει τις διανοητικές επιδόσεις και να βοηθήσει το άτομο να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.  Επειδή το στρες επιδεινώνει την όρεξη και τις επιλογές φαγητού που κάνει το άτομο, είναι σημαντικό να διατηρεί κανείς μια ισορροπημένη δίαιτα ακόμα και σε περιόδους έντονου στρες, ώστε σώμα και εγκέφαλος να ωφεληθούν.


8. Διαλέξτε ένα καλό βιβλίο
Το διάβασμα αποτελεί μια θαυμάσια απόδραση από το στρες και, από την άλλη, ασκεί τους διανοητικούς…μυς.  Είτε πρόκειται για βιβλία αυτοβοήθειας σε κάποιο συγκεκριμένο τομέα, είτε για κάποιο μυθιστόρημα ή αστυνομικό, είτε για ποίηση ή για κάποιο βιβλίο που διδάσκει σε απλά βήματα πώς να κατακτήσετε ένα νέο χόμπι, σε κάθε περίπτωση το καλό βιβλίο αποτελεί μια μοναδική εμπειρία ψυχικού εμπλουτισμού.  Με αυτό τον τρόπο μπορεί κανείς να μειώσει το στρες του, να αποκτήσει νέες ιδέες για να τις χρησιμοποιήσει στη συζήτηση στην κοινωνική του ζωή, ενώ παράλληλα βελτιώνει τις διανοητικές του ικανότητες.


Πηγές Πληροφοριών
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορεί κανείς να ανατρέξει στο βιβλίο «Η Νευροψυχολογία του Στρες της Καθημερινής Ζωής» της Λίζας Βάρβογλη, εκδόσεις Καστανιώτη.


Διαβάστε περισσότερα »

Πέμπτη, 9 Απριλίου 2015

Μήνυμα Θετικής Ψυχολογίας: H Σημασία του Πάσχα

Από τα Πάθη στην Ανάσταση: η Σημασία του Πάσχα



Μήνυμα θετικής ψυχολογίας

  Η Κυριακή του Πάσχα αποτελεί σημαντική πηγή έμπνευσης και εσωτερικής ανάτασης για τον άνθρωπο.  Από τα ματωμένα σεντόνια στον άδειο τάφο του Κυρίου, ο κόσμος σηματοδότησε τότε μια διαφορετική εποχή καινούργιων γενναίων ξεκινημάτων.  Το μήνυμα της αγάπης, της πίστης και της ελπίδας αντηχεί σε όλο τον κόσμο, από το ρημαγμένο Αφγανιστάν στην εμπόλεμη Παλαιστίνη.

Ο Ντοστογιέφσκι, στους «Αδελφούς Καραμαζώφ» είπε: «χωρίς Θεό, όλα επιτρέπονται», αλλά η γιορτή του Πάσχα δηλώνει «Με το Θεό, όλα είναι δυνατά».  Πρόκειται για ένα μήνυμα ελπίδας που ξεπερνάει τους περιορισμούς μας και θριαμβεύει πάνω στους χειρότερους φόβους μας.  Αυτό είναι το πραγματικό νόημα του Πάσχα!

 

Το νόημα της Μεγάλης Εβδομάδας


            Η εβδομάδα των παθών, όπως επίσης αποκαλείται η Μεγάλη Εβδομάδα, σηματοδοτεί, πέρα από το θρησκευτικό της νόημα, την έναρξη μιας εποχής σκέψης και περισυλλογής για τους περισσότερους ανθρώπους.  Είναι η εβδομάδα κατά την οποία ακόμα και άτομα τα οποία δεν εκκλησιάζονται τακτικά αισθάνονται την ανάγκη να πάνε στην εκκλησία, ν’ ανάψουν ένα κεράκι και να σκύψουν συλλογισμένοι το κεφάλι μπροστά στα εικονίσματα.  Γιατί όμως συμβαίνει κάτι τέτοιο;  Ποιος είναι ο λόγος που το άτομο αισθάνεται ξαφνικά αυτή την ανάγκη να πάει στην εκκλησία;  Γιατί συγκεκριμένα αυτή την εβδομάδα που συνδέεται με τη γιορτή του Πάσχα και όχι ενδεχομένως κάποια άλλη;

            Τα πάθη του Χριστού, σε ψυχολογικό επίπεδο, συμβολίζουν τα πάθη που περνάει κάθε άνθρωπος.  Πρόκειται για μια υπενθύμιση ότι, όσο καλά και αν πάει η ζωή κάποιου, υπάρχουν πάντα οι δύσκολες στιγμές, τα πράγματα που δεν μπορεί κανείς να ελέγξει, οι συγκυρίες ή τα δυσάρεστα που συμβαίνουν ξαφνικά και ταράζουν την ομαλή ζωή και τη ρουτίνα.  Η Μεγάλη Εβδομάδα συμβολίζει τη σκοτεινή πλευρά του ανθρώπου, τα προσωπικά πάθη που βασανίζουν τον κάθε ένα και του θυμίζει με αμείλικτο τρόπο τις ανθρώπινες αδυναμίες.

 

Το προσωπικό νόημα του Πάσχα


            Κόκκινα αυγά, μοσχοβολιστά τσουρέκια, ο παραδοσιακός οβελίας, τα κοκορέτσια, η ευκαιρία απόδρασης στο χωριό: για τους περισσότερους, το Πάσχα είναι μια όμορφη ανοιξιάτικη γιορτή που προσφέρει την ευκαιρία να περάσουμε τη μέρα με την οικογένειά μας και να ευχαριστηθούμε με το όσα έχουμε.  Όμως, η γιορτή αυτή είναι κάτι περισσότερο από αυτή την απλή ευχαρίστηση.  Η μεγάλη αυτή γιορτή της χριστιανοσύνης έχει όμως και προσωπικό νόημα για το κάθε άτομο, γιατί αγγίζει τα βαθύτατα υπαρξιακά θέματα του πόνου, της δυστυχίας, του δεινοπαθήματος, και του θανάτου.  Είναι μια ευκαιρία για να κάνει κανείς την ενδοσκόπησή του, για να ρίξει μια διεισδυτική ματιά στον εσωτερικό του κόσμο και να αναλογιστεί για την πορεία του, τις αξίες του και τους στόχους του.  Η Εβδομάδα των Παθών που καταλήγει στην Ανάσταση έχει ένα βαθύ ψυχολογικό νόημα: το πέρασμα από τα πάθη στη λύτρωση και τον εορτασμό της ανανέωσης και της ανάτασης.

Το πάθος, ο πόνος οι προδοσίες, οι πειρασμοί, οι πλάνες, οι προσκολλήσεις, οι απογοητεύσεις, οι δυσκολίες, ο θάνατος είναι το ψυχολογικό τοπίο μέσα στο οποίο ζει ο άνθρωπος και το οποίο ζει μέσα μας.  Ξεπερνώντας όλα αυτά τα στοιχεία μπορούμε να ξαναδημιουργήσουμε το ατομικό μας ψυχολογικό τοπίο, να ανανεωθούμε και να δώσουμε νέο νόημα στη ζωή μας.  Δεν είναι τυχαίο ότι η γιορτή του Πάσχα συμπίπτει με την Άνοιξη, όταν η φύση ξυπνά από τη χειμερία νάρκη της και περνά στην περίοδο της γονιμότητας και της ευφορίας.

Ψυχολογικά, αυτή η γιορτή συμβολίζει και μια ευρύτερη ψυχική διαδικασία της εξάλειψης και της αναγέννησης: εγκαταλείπουμε όλα όσα είμαστε και δεν μας αρέσουν και προσπαθούμε να κερδίσουμε κάτι νέο, να αναγεννηθούμε ψυχολογικά με διαφορετικό τρόπο.  Ο άνθρωπος είναι φυλακισμένος των συνηθειών του, των φόβων του, της αρνητικότητας και της επιφυλακτικότητάς του, αλλά πάντα έχει τη δυνατότητα να αποδράσει με το να πάψει να φοβάται τους εσωτερικούς κι εξωτερικούς «εχθρούς» του, με το να πάψει να φοβάται το γεγονός ότι έχει να κουβαλήσει τον προσωπικό του σταυρό και αντέξει τον πόνο.  Ο άνθρωπος θα πρέπει να εγκαταλείψει την αυτολύπηση και το αυτομαστίγωμα και να είναι διατεθειμένος να ξεπεράσει τα προσωπικά του όρια, τις δυσκολίες του, την ψυχολογική τελμάτωσή του, και την έλλειψη νοήματος στη ζωή του.  Ο άνθρωπος χρειάζεται κάτι που θα τον υποκινήσει, αυτό το σποράκι που θα φυτρώσει και θα θεριέψει μέσα του: πάθος σε αυτό που κάνει, πίστη κι ελπίδα σε κάτι, ενδιαφέροντα και όνειρα.

Το μήνυμα της Ανάστασης έρχεται να μας θυμίσει με πολύ επίκαιρο τρόπο ότι, παρόλες τις δυσκολίες, τις αντιξοότητες, ακόμα και το θάνατο γύρω μας, ωστόσο μπορούμε ν’ αλλάξουμε τον εαυτό μας στον βαθμό που επιθυμούμε κάτι τέτοιο και ρισκάρουμε να το πραγματοποιήσουμε.
Διαβάστε περισσότερα »

share